Trainingszones gebaseerd op hartslag

Zone	Waarom zou je het doen	Wanneer doe je het	Hartslag % van je resthartslag	Hartslag slagen per minuut
Herstel training	Geeft je de mogelijk om te herstellen van zware trainingen.	Doe een hersteltraining de dag na een zware training.	< 70%	< 152
Lange en langzame duurlopen.	Zorgt voor duurvermogen, en ontwikkelt de kracht van je spieren, botten en gewrichten. Het helpt het metabolisch systeem om meer vet te verbranden. Zo verbrand je meer caloriën en verlies je gewicht.	Op zijn minst één lange duurloop per week. 80-90% van je trainingskilometers moet een herstelloop of een lange duurloop zijn.	67% - 77%	148 - 162
Anaerobe drempel (verzurings)tempo	Verbetert het vermogen van de spieren om de beschikbare zuurstof te b=gebruiken en koolhydraten en vet om te zetten in prestaties.	Niet meer dan eens per week en niet meer 10 tot 15% van je trainingskilometers. Ongeveer 5 tot 12 kilometer per week.	Beginner: 77% - 83%	162 - 170
Anaerobe drempel (verzurings)tempo			Gevorderde: 82% - 88%	168 - 176
VO2 max pace	Verbetert het vermogen van het lichaam om bloed en zuurstof te transporteren. Verbetert de loopeconomie.	Hooguit eens per week en niet meer dan 4 tot 8% van je trainingskilometers.	95% -98%	185 - 189