Trainingszones gebaseerd op hartslag

Mijn hartslag in rust is:   Mijn maximale hartslag is:  

Uitleg

Trainingszones gebaseerd op hartslag

 
Zone Waarom zou je het doen Wanneer doe je het Hartslag
% van je resthartslag
Hartslag
slagen per minuut
Herstel training Geeft je de mogelijk om te herstellen van zware trainingen. Doe een hersteltraining de dag na een zware training. < 70% < 152
Lange en langzame duurlopen. Zorgt voor duurvermogen, en ontwikkelt de kracht van je spieren, botten en gewrichten. Het helpt het metabolisch systeem om meer vet te verbranden. Zo verbrand je meer caloriŽn en verlies je gewicht. Op zijn minst ťťn lange duurloop per week. 80-90% van je trainingskilometers moet een herstelloop of een lange duurloop zijn. 67% - 77% 148 - 162
Anaerobe drempel
(verzurings)tempo
Verbetert het vermogen van de spieren om de beschikbare zuurstof te b=gebruiken en koolhydraten en vet om te zetten in prestaties. Niet meer dan eens per week en niet meer 10 tot 15% van je trainingskilometers. Ongeveer 5 tot 12 kilometer per week.

Beginner:
77% - 83%

162 - 170

Gevorderde:
82% - 88%

168 - 176
VO2 max pace Verbetert het vermogen van het lichaam om bloed en zuurstof te transporteren. Verbetert de loopeconomie. Hooguit eens per week en niet meer dan 4 tot 8% van je trainingskilometers. 95% -98% 185 - 189