Joined: Feb 28, 2007 Posts: 520 Location: Amsterdam
Posted: Wed 28-07-2010 11:00 Post subject:
Ik ben juist begonnen met hardlopen, omdat ik de sportschool helemaal zat was!
Uiteindelijk denk ik dat krachttraining wel effect kan hebben bij duurlopers, maar dat het effect eerder gezocht moet worden in de blessure-preventie (je lichaam wordt sterker), dan dat je er harder van gaat lopen.
Overigens ben ik een groot voorstander van meer herhalingen bij minder gewicht. _________________ Welkom op het feest van de gemiste kansen!
Op de Av hebben we regelmatig kracht en balans oefeningen voor de benen en de romp.
We lopen ook veel in de duinen en dan pakken we de mullezandpaden voor de boven been spieren.
Ik geloof zeker dat het nut heeft en dat het blessure's verminderd.
Die deed ik in verschillende varianten, b.v. tijdens het vaartspel op zaterdag of als extra training op maandag.
Bij die laatste variant doe ik om-en-om een been- en een rompoefening, met tussendoor steeds 80 a 100m stride. Als beenoefeningen b.v. stopsprongen, schrede-wissel-sprongen, kniehef op de plaats, loopstrongen, hinken met om-de-5 doorhalen afzetbeen, starjumps, etc. Als rompoefeningen buik recht, schuin, statisch, kniehef in borstligsteun, opdrukken, rug hol/bol etc. Het aantal oefeningen voer ik dan op van b.v. 8 op de eerste training tot 16, elke week 2 a 4 extra oefeningen. De strides tussendoor gaan vlot op techniek en zijn ook best vermoeiend; past goed bij mila-training. De oefeningen duren zo'n 30 a 60 sec. Na beenoefeningen eerst benen losgooien voor de strides.
De bosvariant probeer ik met een licht heuveltje te doen, zodat de strides afwisselend op/af gaan. Meestal doe ik dan meer beenoefeningen.
Ik ga dit binnenkort weer eens oppakken en zeker richting volgend baanseizoen.
Vandaag weer krachttraining gedaan. De sprintersvariant, dat wel. Bankdrukken ging slecht, ik was te vermoeid op een of andere manier. Misschien weinig slaap gehad/slecht gegeten. Maargoed. Bij de squats had ik last van mn onderrug bij 60kg, dus ik durfde niet verder te gaan. Heb toen maar wat setjes buik en rug gedaan en ben weer naar huis gegaan. Wel balen maar eerst even herstellen. Lopen vind ik nog steeds t belangrijkste dus de trainingseenheden lopen krijgen voorrang bij mij.
Morgen 5x200 (progressief van 34 naar 32 en P3') en 1x600 1.34 dus tempo 63"/400m.
Bas _________________ *If we want to be on top we can not ignore any source of wisdom*
You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot vote in polls in this forum
Forum FAQ
Search
Usergroups
Profile
Log in
