Verbeteren van looptechniek

HennyV · Lid Joined: Jan 30, 2011 Posts: 840 Location: Arnhem

Na afloop van de Utrechtse Singelloop heb ik via het internet mezelf zien lopen op de diverse punten tijdens de wedstrijd. Ik ben behoorlijk geschrokken van mijn eigen techniek, of liever gezegd het gebrek aan techniek.
Mijn benen buigen nauwelijks en komen heel beperkt van de grond. Daardoor heb ik niet veel van kniehef en pendel. Kortom, ik loop een beetje als een houten klaas.

Op het internet heb ik al het nodige aan oefeningen gevonden om mijn techniek te verbeteren. Hebben jullie tips om zelfstandig mijn looptechniek te verbeteren (ik zie, mss ten onrechte, niet zoveel in BV stijl)? Links naar sites, youtubes, boeken of anderzins worden gewaardeerd.
Uiteraard heb ik ook een loopgroep/AV in overweging.
_________________
No pain, no gain

Rasheed · Posted: Tue 27-09-2011 14:29 Post subject:

Geen echt advies, maar wat gedachten over loopstijl.

Jezelf (laten) opnemen tijdens een wedstrijd is natuurlijk een goed begin, vooral als je later vooruitgang wilt zien. Echter, niet iedere toploper is een mooiloper. Soms zijn er goede redenen waarom iemand een lelijke loopstijl heeft. Denk aan Paula Radcliffe. Analyse door een ervaren loopdeskundige is daarom belangrijk, lijkt me.
_________________
Met dit stuk hout wordt alles ineens een stuk duidelijker.

AdP · Lid Joined: Feb 23, 2009 Posts: 1348

Ik heb flink wat literatuur liggen/verzameld over looptechniek. Daarbij zit ook een overzicht van afwijkingen -> oorzaak -> oefeningen. Bij elke afwijking is de eerst genoemde oorzaak Conditiegebrek. Dat klopt denk ik ook: door meer te lopen krijg je vanzelf een betere loophouding, o.a. omdat je automatisch de houdingspieren steeds beter traint.
Een tweede tip is intervaltraining: daarbij kun je de aandacht erbij houden en proberen mooier te lopen. In een duurloop verzakt iedereen uiteindelijk toch. Hoe harder je loopt hoe mooier - gewoonlijk. Steigerungen en strides zijn misschien technisch nog wel het verrijkendst.
Specifieke oefeningen werken (denk ik) pas goed als je eerst deze basis doet: omvang en belastbaarheid omhoog.
De loopscholing die bij de AV wordt gegeven is vaak paarlen voor de zwijnen: je hebt een bepaalde bewegingsintelligentie nodig voordat die trainingen echt aanslaan.

HennyV · Lid Joined: Jan 30, 2011 Posts: 840 Location: Arnhem

AdP · Lid Joined: Feb 23, 2009 Posts: 1348

gadget · Posted: Tue 27-09-2011 16:07 Post subject:

Als ik je opmerkingen zo zie over je loopstijl dan kan je daar denk ik wel gericht aan werken.

Intervallen is een goed begin. Doe dat niet zo hard mogelijk maar let vooral op de zwakke punten in je loopstijl. In het begin zal je merken dat bepaalde spieren bijvoorbeeld de beenheffers (m.iliopsoas) en hamstrings echt flink belast worden. Je kan dan later de intervallen wel uitbreiden tot je uiteindelijk gewoon een vermoeiende training volledig "mooi"loopt.

Wat kracht training gericht op deze spieren kan ook geen kwaad. Als ze beter ontwikkeld zijn zullen ze minder snel vermoeid raken waardoor je langer mooi blijft lopen.

Maarten
_________________
He who can no longer pause to wonder and stand rapt in awe, is as good as dead; his eyes are closed.
(Albert Einstein)

ptaurus · Lid Joined: Nov 23, 2003 Posts: 5465 Location: delft

Ik denk dat je je techniek niet zo goed kunt verbeteren zonder dat iemand je echt aanwijzingen geeft. De reden gaf je zelf al aan. Je merjt niet goed wat je fout doet.

Ik ken overigens de "schrik"
Mijn loopstijl is ook bedroevend slecht. Dit heb ik pas gemerkt toen ik filmbeelden zag van mezelf. Ik kijk daarom nu ook niet meer naar filmbeelden of een speigelweerkaatsing van mezelf. Het ziet er gewoon niet uit en ik wil het gevoel houden dat ik echt aan het hardlopen ben.

Ik heb er wat aan geprobeerd. Op eigen houtje, want de AV waar ik zat had ik op dit punt niet veel aan. Maar dat is allemaal niet gelukt.

Ik hou het nu maar zo, want al die oefeningen die er eventueel aan te pas gaan komen vind ik gewoon niet leuk.

Paul
_________________
De wiskunde oprecht bekeken, bezit niet alleen waarheid, maar opperste schoonheid. Een schoonheid koud en streng als dat van een beeldhouwwerk. (Betrand Russell

FaceBook: https://www.facebook.com/euclides314?ref=tn_tnmn

runfun · Lid Joined: Nov 20, 2006 Posts: 2445 Location: Arnhem

Op welk punt waren de beelden gemaakt? Al vrij vroeg in de wedstrijd of halverwege en richting finish? Misschien zit er verschil in techniek omdat je (maar ik net zo goed) in het begin vaak nog 'scherp' bent?

De intervallen zijn inderdaad goed voor techniek, wel variëren als het even kan anders gewen je misschien teveel. Ik varieer zelf met 200'tjes, 400'tjes, 800tjes, 1.000tjes en 2.000tjes. Soms een piramide er tussen maar als ik naar mijn logboek kijk is er veel variatie. De snelheid van de intervallen lijken me wel een beetje hard, in ieder geval sneller dan ik ze doe Smile

zo uit mijn hoofd 'horen' ze bij een 10km onder de 37:30.

Toen ik nog bij Ciko trainde kreeg ik ooit de tip van een ervaren loper om bij (langzame) duurlopen op je techniek te letten. Kniehef en arminzet kunnen dan de aandacht krijgen zonder dat je op je snelheid hoeft te letten. Ik vind van mezelf dat de kniehef niet zo'n probleem is maar de arminzet kan altijd beter. Bij duurlopen probeer ik hier dus ook vaak aan te denken. Mijn tekortkomingen zitten vooral in lenigheid (o.a. onderrug die vaak vast zit) maar ook de heupinzet is er nauwelijks.
_________________
Hardlopen, trainen, wedstrijden en meer... www.run-fun.nl

LazyD · Posted: Tue 27-09-2011 17:26 Post subject:

1) ik neem vrijdag iets voor je mee...
2) en eens met Roger, ik denk dat je de intervallen te hard doet.

1 en 2 hebben iets met elkaar te maken Wink

_________________
10361820382159406440852219646

Lefty rulez!

Gas geben!

Kobus · Lid Joined: Apr 06, 2005 Posts: 437 Location: Velp

Ik zou het ook eens zoeken in de kwaliteit vd trainingen. Bij een weekomvang van ± 80km Shocked

moet er meer dan een 44'/ 10km inzitten...
We zouden afgelopen zondag gelijk over de finish zijn gekomen. Maareh, ik behoor niet tot de tuppers, zeker niet qua kilometers per maand (nu ± 90/ 100km).

Ik ruik wel kansen Cool

Robisrunning · Posted: Tue 27-09-2011 19:01 Post subject: Re: Verbeteren van looptechniek

loopgek · Lid Joined: Jan 09, 2004 Posts: 3035 Location: Amersfoort

Ik heb je beelden opgezocht (en zie Marcel en mezelf erg vaak langskomen ). Het is niet super mooi maar zeker ook niet dramatisch. Ook gezien je de intervaltraining ook al best erg hard loopt zie ik daar nog weinig winst.
Ik doe zelf al 25 jaar loopscholing enzo, kijk op de filmpjes wat dat oplevert (not!).
Misschien dat een sterkere core bij jou wat oplevert. Je loopt een beetje zittend en dat heeft invloed op je pas. Met een wat actievere buik zou je misschien je bekken effectiever kunnen bewegen.
Ook lijk je je armen wat teveel vast te zetten, hoog te houden.

Tijdens wedstrijden vechten veel lopers tegen vermoeidheid en gebruiken gedachtes zoals "volhouden, bijten, werken, bijblijven, niet verzwakken". Dit zijn gedachtes die kracht zetten en verwringing uitlokken.
Denken op zo'n moment "okee ik ben moe, maar ik ga nu juist efficiënt bewegen, armen goed in looprichting, actieve loophouding houden etc" zorgen er mogelijk voor dat je je snelheid behoudt op basis van efficiëntie ipv op basis van zwoegen Laughing

_________________
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl

Jay · Lid Joined: Jun 16, 2004 Posts: 1428 Location: Nijmegen

loopgek · Lid Joined: Jan 09, 2004 Posts: 3035 Location: Amersfoort

Don_K · Posted: Wed 28-09-2011 3:46 Post subject: Re: Verbeteren van looptechniek