Login
Loginnaam

Wachtwoord

Nog geen lid? U kunt een account aanvragen. Alleen als geregistreerde gebruiker kunt u berichten plaatsen in de diverse forumonderdelen.

Modules
· Startpagina
· FORUMS
· Aanbeveling
· Downloads
· FAQ (vragen)
· Fotoalbum
· Kalender
· Ledenlijst
· Persoonlijke gegevens
· Plaats nieuws
· PR lijst
· Privť berichten
· Statistieken
· Web Links

Advertentie
Dit blok heeft geen inhoud.

Running Calculators

Snelheden
. Bereken met wedstrijd
. Bereken met VO2
. Leeftijdsgebonden tijden
. Bereken tempo
. Vertaal tempo of snelheid
. Wedstrijd split calculator

VO2 training zones
. Bereken VO2 met wedstrijd
. Balke test van VO2
. Cooper test van VO2
. Trainingstempo's van VO2

Hartslag training
. Max HF calculator
. Hartslagzones
. Hartslag training tempo's

Gewicht en dieet
. Body mass index
. Dagelijkse calorie behoefte
. CalorieŽn om af te vallen
. Gewicht & prestatie

Help
. FAQs

Chat'n'Run Index
. Calculator

 
Chat'n'Run, hardloopforum: FORUMS

Chat'n'Run :: View topic - Laatste minuut voor 5km onder 20 minuten
 Forum FAQForum FAQ   SearchSearch   UsergroupsUsergroups   ProfileProfile   Log inLog in 

Laatste minuut voor 5km onder 20 minuten

 
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Training
View previous topic :: View next topic  
Author Message
2fastforya
Lid
Lid


Joined: May 24, 2013
Posts: 93

PostPosted: Tue 18-09-2018 14:45    Post subject: Laatste minuut voor 5km onder 20 minuten Reply with quote

Goedemiddag allemaal,

Ik heb al tijdje een doel om eind oktober de 5km onder de 20minuten te lopen ,nu kom ik van 28:30 af zo'n 3 maanden geleden uit vorm 98kg bij 1.94
inmiddels weeg ik 90kg (best afgetraind 11/12%bf) ik weet dat ik nog wel een kilo of 3 af kan vallen wat miss wel genoeg is om onder die 20 te lopen.

Huidige tijd is 20:58 dus nog 59seconden te gaan
alleen ik zit nu een beetje vast denk ik buiten dat ik misschien nog wat kan afvallen. ik doe zeg maar om de 2 weken een test afleggen en dan zo hard als ik kan lopen. maar om er nu nog 1 minuut af te krijgen wat ik echt voor mezelf wil/moet halen lijkt me een beetje moeilijk vorige testrun 2 weken geleden dus liep ik ook al 21:13.

Mijn huidige schema is als volgt

Dinsdag 5km 13.5-14 km/h
Donderdag 2x 1km 15-16 km/h + 10 x viaduct op sprinten 150meter zoiets ( terug naar beneden dribbelen)
zondag 10-15km 12km/h op het gemakje

Best wel basic daarnaast fitness ik zo'n 4-5 x per week + nog 2-3x voetballen.

Mijn vraag is dus iemand nog aanpassingen/opmerkingen om nog wat sneller snel te worden Razz
Back to top
View user's profile Send private message
LazyD
Benefactor
Benefactor


Joined: Oct 22, 2005
Posts: 6952
Location: vrij centraal

PostPosted: Tue 18-09-2018 16:46    Post subject: Reply with quote

1e reactie... neem ook eens rust Shocked

2e reactie: kom eind van het jaar naar Pannerden, daar lopen we 4 zondagen op rij de ruim 5km en is er 's ochtends vroeg genoeg concurrentie in de 19:59/5-categorie Razz

3e reactie: je hebt genoeg potentie volgens mij, met iets meer focus op het 1 of ander moet het ruim lukken.
_________________
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
LazyD
Benefactor
Benefactor


Joined: Oct 22, 2005
Posts: 6952
Location: vrij centraal

PostPosted: Tue 25-09-2018 15:41    Post subject: Reply with quote

4e reactie: vergeet niet af en toe ook social media te checken













Wink
_________________
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
2fastforya
Lid
Lid


Joined: May 24, 2013
Posts: 93

PostPosted: Mon 01-10-2018 10:10    Post subject: Reply with quote

LazyD wrote:
4e reactie: vergeet niet af en toe ook social media te checken
Wink


Haha sorry was het vergeten omdat ik ziek was geworden helaas.
Maar ben nu net weer beter ,het probleem is nu dat ik bang ben om op mijn max te lopen omdat ik hoogstwaarschijnlijk onder 22 niet eens haal. Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... Sad
Dus die sla ik deze week maar even over, en verzet ik naar volgende week dinsdag. Ik denk dat het beter is voor mijn motivatie.
Nou talent heb ik niet echt voor lopen haha niet zo'n goede bouw voor lopen en daarom vind ik 5km ook meer dan zat als krachtloper zoals ik het altijd zelf zeg weinig souplesse zeg maar haha
Back to top
View user's profile Send private message
LazyD
Benefactor
Benefactor


Joined: Oct 22, 2005
Posts: 6952
Location: vrij centraal

PostPosted: Mon 01-10-2018 19:15    Post subject: Reply with quote

2fastforya wrote:
Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... Sad


Goed gedaan! Ik zeg... wel doen! PR time Wink
_________________
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
2fastforya
Lid
Lid


Joined: May 24, 2013
Posts: 93

PostPosted: Wed 03-10-2018 11:54    Post subject: Reply with quote

LazyD wrote:
2fastforya wrote:
Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... Sad


Goed gedaan! Ik zeg... wel doen! PR time Wink


Nope nog niet gedaan ik merk het zelfs in de sportschool dat het niet meer is zoals het geweest is goed ziek geweest en nu nog beetje de nasleep van.
Maar aankomende dinsdag ga ik het weer proberen
Back to top
View user's profile Send private message
Musicmaestro
Lid
Lid


Joined: May 07, 2013
Posts: 518
Location: Zeeuws Vlaanderen

PostPosted: Mon 08-10-2018 7:18    Post subject: Reply with quote

ff rustig aan dan en straks vlammen.
_________________
Weer strak aan de bak Very Happy

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Back to top
View user's profile Send private message
2fastforya
Lid
Lid


Joined: May 24, 2013
Posts: 93

PostPosted: Tue 09-10-2018 6:56    Post subject: Reply with quote

Musicmaestro wrote:
ff rustig aan dan en straks vlammen.


Dat dacht ik dus ook vanmorgen maar het "effe rustig"
Was ineens een hele opgave 10km tussen 50en 55 dacht ik is gelukt alleen vraag niet hoe haha. Het heeft me alleen maar meer bang gemaakt om een snelle 5km te lopen heb nog 2 en halve week maar onder 20gaat lastig verhaal worden vermoed ik. Ga er wel alles aan doen 1800-2000kcal per dag max miss kan ik er dan op iets minder gezonde manier nog komen.
Back to top
View user's profile Send private message
Display posts from previous:    View previous topic :: View next topic  
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Training All times are GMT + 1 Hour
Page 1 of 1

 
Jump to:  
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum


Powered by phpBB © 2001-2006 phpBB Group

Version 2.0.20 of PHP-Nuke Port
Forums ©
Chat'n'Run is het grootste en gezelligste hardloopforum van Nederland en BelgiŽ.
Alles over hardlopen, blessures, accessoires, schoenen, trainingen en hardloopevenementen.
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Pagina Rendering: 0.02 Seconden