Trainen volgens Verheul

Dick · Posted: Wed 09-02-2005 23:31 Post subject: Trainen volgens Verheul

Ik probeerde het topic 'Hoe heb je getraind vandaag' te moderaten en daar alle posts over souplesse uit te filteren. Maar Lycos vond het niet goed dat ik dan bijna 2000 berichten onder elkaar wil hebben.

Toch lijkt het me goed een apart topic hierover te openen en te beginnen met de vermaarde tabel

_________________
Ik ben DE LOPER.

Dick · Posted: Wed 09-02-2005 23:34 Post subject:

Gisteren overigens getraind op een te gladde baan:

15 x 200m in 37,5 sec pauze 200m
5 x 100m in 18,3 sec pauze 100m

Door de gladheid had ik gisteren na de training en vandaag last van spierpijn aan mijn hamstrings en de liezen. Op dit moment is het al een stuk minder BTW.
_________________
Ik ben DE LOPER.

DRUM · Posted: Wed 09-02-2005 23:46 Post subject:

14x200 pauze 200m: 42.9
10x100 pauze100m: 19.9

voor verdere toelichting zie topic "hoe heb jij getraind" Wink

groeten
Ton
_________________
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog

estor · Lid Joined: Apr 12, 2004 Posts: 582 Location: Utrecht

Ik train sinds november bij Phoenix in Utrecht, waardoor ik ook in contact ben gekomen met de methode Verheul, of beter gezegd de Souplessemethode, die er op gebaseerd is. Ik wil vanaf deze week weer vier keer per week gaan lopen, twee maal een intervaltraining (200m en 400m of 400m en 1000m), een wisselduurloop (af en toe even aanzetten) en in het weekend ofwel een bostraining ofwel een wedstrijd.

Alleen tijdens een wedstrijd ga je over je verzuringsdrempel heen, tijdens de wisselduurloop, maar ook tijdens de intervallen doe je het relatief rustig aan. Het moet soepel gaan, is het motto! Momenteel loop ik intervaltempo's die horen bij mijn meest recente tijd op de 10km: 44min.

Het bevalt mij wel, deze methode, al kan ik nog niet zeggen of ik sneller ben geworden, daarvoor doe ik het nog niet lang genoeg denk ik...

DRUM · Posted: Thu 10-02-2005 0:42 Post subject:

Dick,

Ik heb toevallig Wink

al op de Capgemini site gekeken en zag dat Peter van Egdom ook deel uit maakt van het team. Vraag hem eens hoe hard hij 200tjes extensief loopt. Vroeger toen ik ze van Pieter in 48 seconden moest doen, maar dan wel 20-25 keer met 100 dribbelen, deed Peter ze in 39sec, ook op schema van Pieter
Ben benieuwd hoe hard hij ze loopt!

groeten
Ton
_________________
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog

Dick · Posted: Thu 10-02-2005 9:13 Post subject:

bilal · Lid Joined: May 02, 2004 Posts: 422 Location: roffa

DeKeiler · Posted: Thu 10-02-2005 9:59 Post subject: Re: Trainen volgens Verheul

trotfox · Lid Joined: Jul 16, 2004 Posts: 110

Wat goed, deze nieuwe thread. Ik ben sinds januari begonnen met een schema gebaseerd op de souplessemethode en het bevalt me uitstekend.
Ik ben vorig jaar overgestapt op de Posemethode en de souplessemethode laat zich daarmee perfect combineren.

Doelstelling komende maanden is algemene conditionering met veel aandacht voor de Posetechniek.

Gisteren 6x1000m in ongeveer 5.48 met 800m rust.
2km inlopen met aanvullend Pose-oefeningen voor heup en benen.
2km uitlopen met aanvullend lichte stretch- en flexibiliteitsoefeningen.

Gr. Arhab

Beast · Lid Joined: Sep 15, 2004 Posts: 146

Ik train nu volgens het 47min schema. Ik heb mijn intervaltijden vanaf september (toen ben ik begonnen) twee maal naar beneden bijgesteld aan de hand van mijn 10km prestaties. In de voorbereiding op Rotterdam loop ik in elk geval elke week een keer 6*1000m en een keer 4*2000m. Afhankelijk van mijn 'gevoel' kan daar (meestal eens per 2 weken) nog een 8*400m bij komen. In het weekend zondig ik tegen de souplessemethoden. Dan loop ik meestal een lange duurloop zonder te wisselen van tempo (dus geen WISSELduurloop)

De methode bevalt mij uitstekend en is voor mij mentaal juist niet zwaar (itt wat door loopgek werd beweerd in een andere draad). Juist het extensieve karakter en de afwisseling (tussen de trainingen, maar ook in de training) maakt dat je voor je gevoel zo weer klaar bent.

Gert

Dick · Posted: Thu 10-02-2005 12:46 Post subject:

frankie · Benefactor Joined: Nov 10, 2003 Posts: 1263

met 31.30 wat ik kan op de 10 nu,vind ik die tijden maar heel traag hoor.

als ik die tijden moet lopen zoals hij het zegt,geraak ik nooit in vorm.
veeeeeeeeeel te traag

en dat moet je ook eens zeggen tegen iemand die 30.00 loopt op de 10 km.
die lacht ermee
_________________
pr: 1500meter:3.47 -3000:7.57---5000:13.50---10000:29.24---15km:45.31.

rapid · Lid Joined: Jan 01, 2004 Posts: 100 Location: Limburg

Ben het met Frankie eens. Trainingsinhoudelijk vind ik de anaerobe drempel tijden bovendien gewoon niet kloppen, en de vraag is ook maar of deze eenzijdige trainings insteek voor iedereen even veel vruchten af gaat werpen. In de top atletiek wordt er volgs mij door niemand volgens deze methode getraind, en ook in het buitenland volgt niemand deze opvattingen. Mijn feestje is het zeker niet Crying or Very sad

_________________
Keep on running!
http://www.hardloopplezier.com

Dick · Posted: Thu 10-02-2005 17:59 Post subject: Re: tijden

estor · Lid Joined: Apr 12, 2004 Posts: 582 Location: Utrecht

Wel grappig wat jullie zeggen Rapid en Frank, jullie verwoorden precies de reactie van de meeste lopers op deze methode:

"Te langzaam!"
"Zo weinig kilometers!"
"Alleen maar intervallen!"

Wat het 'langzame' betreft, dat is inderdaad even wennen, dat je nooit buiten adem raakt na een versnelling. Maar je kan erdoor wel "goed lopen", je kan op je houding letten, je hoeft niet te forceren om een bepaald tempo te halen. Je loopt soepel en als je een goede dag hebt, voelt het alsof het vanzelf gaat. Persoonlijk vind ik dit een prettige manier van lopen.

Wat betreft de de afwisseling; je moet natuurlijk niet alleen maar op de baan lopen, dat is saai. Persoonlijk loop ik maar 1x per week op de baan. De 1000m intervallen doe ik "in het wild" en de bostraining en wisselduurloop zijn ook altijd anders... Nee, eentonig kan ik het niet bepaald noemen... Smile

Ieder zijn meug natuurlijk, maar wijs de methode niet te snel van de hand... Very Happy

Ik weet niet hoe het met toppers zit, maar neem nou Arnout Okken; ik beweer niet dat hij deze methode gebruikt (ik zou het niet weten), maar hij heeft wel zijn weekvolume met de helft verminderd! En hij is in tijden niet zo snel geweest...