Duurtraining (combi fiets / hardlopen)

[Appie-B]

Vandaag weer eens wat anders gedaan: 65km op de racefiets en vrijwel aansluitend nog een 5km hardgelopen. Door de wind was ik na het fietsen al vrij moe in de benen en het hardlopen voelde dan ook vanaf begin of ik met het laatste stuk van een lange duurloop bezig was.

Heeft dit trainingstechnisch gezien nog enige toegevoegde waarde?

Mijn gedachte; ik ben in marathonvoorbereiding, maar wil mijn weektotalen niet te snel opvoeren (nu 40-50km per week). Op bovenstaande manier kan ik wat vaker het hardlopen na een aantal uur inspanning trainen. En dan zonder de belasting van veel extra duurloopkilometers. Overigens niet als vervanging van lange duurlopen, die ik ook wel maak. Puntje wat er nog bij komt; de fietskilometers moet ik toch maken, om wat zitvlees te kweken voor de Elfstedenfietstocht (240km). Ik overweeg na een volgend fietsrondje weer een stukje hard te lopen. Doen? Niet doen?

Benieuwd naar jullie idee hierover.

(Of als jullie het wel kunnen vinden, een oud topic hierover.)

[evelyne]

Bedoel je dit topic? http://www.chatnrun.nl/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=295694&highlight=combinatie+fiets#295694

of deze


http://www.chatnrun.nl/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=35275&highlight=combinatie+fiets#35275

[Appie-B]

Dank voor je zoeken, maar deze had ik zelf ook al gevonden en bedoel ik niet precies. Het gaat mij specifiek om de combinatie fietsen-hardlopen als één lange duurtraining.

Deze onderwerpen gaan meer over een fietstraining in een hardloopschema. Lees alleen dat Coen wel eens beide op 1 dag doet, maar deze juist bewust uit elkaar haalt. Ik bedoel dus aansluitend.

[achterhoekrunner]

Eén van onze clubleden is een goede triatleet, die doet regelmatig combi-trainingen. Loopt de rest van de club er finaal uit, dus echt nadelig kan het niet zijn....
Ook in de trailwereld wordt het blijkbaar wel gedaan. Ik heb er laatst nog wat over gelezen. Ook om eerst de vermoeidheid op te bouwen in de spieren, zodat je het gevoel hebt als of je al kilometers gelopen hebt, maar dan zonder de belasting voor je benen. Ze gebruikten het onder andere om de hardheid aan het eind van een wedstrijd te trainen.
Hoop dat je hier wat aan hebt.
_________________
Wee völle zeg, mot ok völle wetten.

[Hans43]

Hoi Albert, de training zoals jij beschrijft doe ik vaak in aanloop naar een triathlon. Je traint er de overgang fietsen -->lopen mee. Je went aan het gevoel dat je krijgt van het lopen direct na het fietsen. Bij mij ging dat na verloop van tijd steeds beter. Ik denk niet dat het meerwaarde heeft als pure looptraining.
_________________
Soms zit het mee, vaak zit het tegen.

[Appie-B]

[e-runner]

Vroeger deed ik altijd de looptraining direct na het fietsen. Dat waren wel niet zulke lange afstanden als wat jij in gedachten hebt.
Fietsen moest ik toch van werk en terug en door het fietsen was ik lekker opgewarmd. Het beviel me altijd goed en eerlijk gezegd heb ik nooit beter gelopen dan ik toen deed.

Het was af en toe wel zwaar omdat je minder energie hebt en het is ook wennen aan het met stijve benen lopen in het begin. Het kwam ook wel eens voor dat ik zelfs 2x op een dag op de fiets zat. Eerst fietsen - lopen en weer fietsen.

Ik denk dat het een goede aanvulling kan zijn op een training, maar je moet beide sporten wel gewend zijn.
De combinatie van twee sporten achter elkaar is ook weer iets waar je aan moet wennen, maar het is leuk en afwisselend.
Qua training denk ik dat het zeker een impuls kan geven omdat je zeker als je een eind gaat fietsen al behoorlijk wat energie verbruikt. Als je daarna nog gaat lopen dan is het als bij een lange duurloop.
Maar, qua belasting voor loopspieren en pezen traing je natuurlijk niet de kilometers en die heb je ook nodig voor de marathon.

[Appie-B]

Is wel een bevestiging van hoe ik het ook zie. Ik ga het komende tijd vaker proberen. Laat hier mijn bevindingen wel weten.

[loopgek]

Als je het ziet als training van energiesystemen kun je prima fietsen en dan lopen ipv alleeen hele lange duurloop.

Als je voor een marathon wil wennen aan het met verbruikte glycogeen toch blijven lopen is het ook een prima optie.

Je mist het specifieke van lang (42km) met schokbelasting omgaan.


Mijn mening: het heeft dus best trainingseffect, en is best bruikbaar als aanvulling.
_________________
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl

[Appie-B]

[LazyD]

[MasterRunner]

Loopspecifiek trainen zou eigenlijk de hoogste opbrengst moeten hebben, tenzij je door de omvang/tempohardheid geblesseerd zou raken dan is de combi training een goed alternatief.

Idem voor fietsen ipv lopen als training; zo vond mijn/onze trainer het toch beter om tussen een DL/hersteltraining te doen (50-70'afh v/h schema) ipv van een rustdag met 2x20 km stevig fietsen werk/huis. In mijn visie had ik liever de donderdag ervoor gebruikt met wat meer spreiding van de rust.

[loopgek]

[LazyD]

dank voor de relativering, jw!

Zeeland is voor mij, toch wat prestatiegericht mens, sowieso een wat vreemde wedstrijd.
Ik kan maar geen doel bepalen .
We gaan een leuk weekend tegemoet, en misschien moet voor mij de druk er dan maar helemaal af en zou ik kunnen zeggen: als het maar onder de 4 uur is het OK.
En mocht het erg bar worden (te warm, koud, harde wind e.d.) zelfs dat doel kunnen loslaten.

De duurbasis zal, als alles volgens plan verloopt, rond die tijd prima zijn. Maar dan vooral opgebouwd met fietsen.
Zoals jij het hebt gedaan zou ik 'm niet durven doen trouwens.
Maar mocht ik de motivatie missen om mijn hele schema te volgen dan lijkt het, als ik de lat laag leg, vooral een mentale kwestie.

We hebben nog even!
_________________
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

Gas geben!

[Appie-B]