Struikelen en zwakke enkels

Walter · Posted: Mon 02-08-2004 17:19 Post subject: Struikelen en zwakke enkels

Hoi Runners,

Struikelen jullie ook wel eens tijdens het trainen en hebben jullie ook last van zwakke enkels waardoor mijn voet wel eens dubbel klapt
zoals het lijkt alsof ik hem verzwikt heb

Walter
_________________
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen."
Frans Daels

steepletje · Posted: Mon 02-08-2004 17:56 Post subject:

Hé Walter, veel op oneffen ondergrond lopen kan wel eens helpen om de enkels te versterken. Vb in bos of veld.

Er is ook een leuke oefening om je enkels te versterken: Ga op 1 been staan, als je denkt stevig te staan, sluit dan je ogen! Blijven staan !!! Zoek je evenwicht op je enkel.
Is dit in het begin nog te moeilijk, doe het dan met de ogen open, laat eventueel iemand je licht uit evenwicht brengen.

Als je deze oefening doet na een paar glaasjes, en je kan niet blijven staan ... dan heeft het toch wel niets te maken met zwakke enkels Wink

succes,
Karine
_________________
http://www.bloggen.be/kloddeloper/
Loosers find excuses, winners find a way!

Ruthje · Posted: Mon 02-08-2004 18:08 Post subject:

Er gaat bij mij bijna geen training voorbij of ik struikel wel eens of blijf haken achter boomwortels e.d. Gelukkig tot nu toe zonder blessures op te lopen. Ik moet echt mijn voeten in 't oog houden of ik heb prijs Laughing

De tip van Karine om op oneffen ondergronden te trainen e.d. is wel waar, in het begin was dit ongelooflijk pijnlijk voor mij (veel struikelpartijen), maar van mijn enkels heb ik nu totaal geen last meer!

Walter · Posted: Mon 02-08-2004 20:04 Post subject:

Ruth en Karine

Amai,wat lief van jullie reacties
Ik zal er mijn voordeel mee doen
Nu ga ik zeker proberen om op 2 oktober
bij de Kustmarathon aanwezig te zijn

Walter

P.S.
Onze jongste dochter Merel heeft haar ouders
helemaal gek gemaakt van de serie Flikken
Please talk 2 me

Walter
_________________
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen."
Frans Daels

gadget · Posted: Mon 02-08-2004 20:16 Post subject: Re: Struikelen en zwakke enkels

kalepier · Benefactor Joined: Nov 06, 2003 Posts: 1186 Location: Goes

Ik heb vroeger een aantal jaren rugby gespeeld.
In die tijd hebben mijn enkels redelijk veel klappen gehad en ben ik best vaak geblesseerd geweest.
Toen ik daarna in militaire dienst ging ben ik eigenlijk met hardlopen begonnen.
Daar liep ik voornamelijk in de bossen.
Dit heeft mijn enkels zeer veel goed gedaan.
Daarna heb ik nog 2 maal een enkelblessure gehad (maar die hadden niets met hardlopen te maken.
De eerste was een hoogwerker die op mijn linker achillispees parkeerde en de tweede keer viel ik met een blik verf van mijn ladder)
Met mijn eerste paar loopschoen heb ik er wel echt op gelet dat het hele stabiele schoenen waren, maar nu merk ik toch dat ik het stabiele minder belangrijk ga vinden.

Peter
_________________
Wees jezelf, er zijn al anderen genoeg....

DRUM · Posted: Mon 02-08-2004 21:45 Post subject:

Toen ik nog voetbalde sloeg ik ook nog wel eens 'n enkel om, volgens mij heeeft dat te maken met de noppen onder je schoenen, ook veel knieblessures komen daaruit voort. Je voet staat met 6 of meer noppen stevig in de grond verankerd terwijl je lichaam iets anders wil, het vervolg kan vervelend zijn

Met lopen kom ik zeer veel oneffenheden en boomwortels tegen, en soms voel ik m'n enkel/voet verkeerd gaan, maar bijna altijd corrigeren mijn onderbeen/voet/enkelspieren dat zelf. Het is twee keer in 'n wedstrijd gebeurd en toen kon ik maar ten dele corrigeren, waarschijnlijk vanwege de hogere snelheid. Na een training ben ik nog nooit met een pijnlijke enkel thuisgekomen (wel met andere mankementen overigens Wink

)

Ik sluit me bij de anderen aan dat lopen in de bossen op ongelijke paden en met obstakels zeer goed is voor je beenspieren

groeten
Ton
_________________
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog

kouketer · Posted: Mon 02-08-2004 21:54 Post subject:

Ik heb pas een nieuwe looproute ontdekt, waarvan 2 km onverhard. Nu zag ik dat je daar nog zo'n 2km onverhard (door bos) aan vast kan knopen...

Toch mijn enkels maar eens lekker trainen! Razz

Henk
_________________
PR-lijst
DW67H6G
"dij t haardst runt is t eerst achter de poest..."

boco · Mister Chat'n'Run 2005 Joined: Nov 11, 2003 Posts: 18017

Afgelopen zondag kon ik op de heuveltraining een aantal nieuwe deelnemers verwelkomen. Geen onervaren lopers maar lopers die nauwelijks of nooit over zandpaden en bospaden met boomwortels e.d. lopen. Asfalt en stoeptegels is de ondergrond die zij gewend zijn.
Onderweg gingen drie van de nieuwelingen onderuit. Gelukkig liep het in alle gevallen goed af. De meer ervaren heuvellopers vallen zelden. Dat geldt ook voor mijzelf, terwijl mijn enkelbanden als gevolg van een stevig voetbalverleden danig uitgerekt zijn.
Conclusie: Loop regelmatig op een andere ondergrond dan asfalt e.d. Op oneffen paden wordt veel meer gevraagd van al je voet- en enkelspieren waardoor deze sterker worden. Succes verzekerd!
Bertus
_________________
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.

Walter · Posted: Tue 03-08-2004 10:41 Post subject:

Bertus,

Bedankt mien jong
Hier in Vlaardingen heb je niet zoveel zandpaden en bospaden
en mijn enkels werden tijdens mijn voetbaljaren
vanwege mijn wereldberuchte sprintsnelheid zo wat kapot geschopt
Niettemin ga ik de paar zandpaden en bospaden die we hier hebben wel weer eens opzoeken hoor

Walter
_________________
Wie zich gelukkig voelt met het geluk van anderen, bezit een rijkdom zonder grenzen."
Frans Daels

shoeff · Posted: Tue 03-08-2004 13:57 Post subject:

Ik heb zelf gelukkig enkels waar ik nooit last van heb. Ik train heel veel in het bos. En dan leer je inderdaad ook je bij een misstap te corrigeren.

Bijkomend voordeel. Als je dan een keer op het asfalt loopt (bijvoorbeeld een wedstrijd) gaat het veel lichter.
Hou wel in de gaten dat als je voor langere wedstrijden gaat op asfalt je dan iets meer op asfalt/harde grond traint, zodat je benen/botten daar ook weer even aan wennen.

boco · Mister Chat'n'Run 2005 Joined: Nov 11, 2003 Posts: 18017

paganpaul · Posted: Tue 03-08-2004 18:01 Post subject:

shoeff · Posted: Wed 04-08-2004 8:26 Post subject:

Ik heb eigenlijk nog nooit problemen gehad met de voetkussentjes van de Hond. Dit is deels een kwestie van trainen. Daarnaast (slim als tie is) loopt hij veel in de berm. Ik loop in wedstrijden altijd aan de kant van de weg. Het asfalt is namelijk heel erg warm aan zijn poten. En zeker als het warm is en er ligt ergens water gaat hij er doorheen om zijn pootjes te koelen. En ook voor de hond geld trainen.
Daarnaast loop ik meer dan 90 % van de tijd in het bos, dus dat helpt ook weer. Enig probleem met hondenpootjes is pekel in de winter. Daar hebben ze echt last van, maar even soppen als je thuis bent en dat valt ook weer mee.