Login
Loginnaam

Wachtwoord

Nog geen lid? U kunt een account aanvragen. Alleen als geregistreerde gebruiker kunt u berichten plaatsen in de diverse forumonderdelen.

Modules
· Startpagina
· FORUMS
· Aanbeveling
· Downloads
· FAQ (vragen)
· Fotoalbum
· Kalender
· Ledenlijst
· Persoonlijke gegevens
· Plaats nieuws
· PR lijst
· Privť berichten
· Statistieken
· Web Links

Advertentie
Dit blok heeft geen inhoud.

Running Calculators

Snelheden
. Bereken met wedstrijd
. Bereken met VO2
. Leeftijdsgebonden tijden
. Bereken tempo
. Vertaal tempo of snelheid
. Wedstrijd split calculator

VO2 training zones
. Bereken VO2 met wedstrijd
. Balke test van VO2
. Cooper test van VO2
. Trainingstempo's van VO2

Hartslag training
. Max HF calculator
. Hartslagzones
. Hartslag training tempo's

Gewicht en dieet
. Body mass index
. Dagelijkse calorie behoefte
. CalorieŽn om af te vallen
. Gewicht & prestatie

Help
. FAQs

Chat'n'Run Index
. Calculator

 
Chat'n'Run, hardloopforum: FORUMS

Chat'n'Run :: View topic - eetpatroon tijdens marathontraining
 Forum FAQForum FAQ   SearchSearch   UsergroupsUsergroups   ProfileProfile   Log inLog in 

eetpatroon tijdens marathontraining
Goto page Previous  1, 2
 
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken
View previous topic :: View next topic  
Author Message
ChrisD
Lid
Lid


Joined: Mar 10, 2013
Posts: 186
Location: Leerdam

PostPosted: Fri 21-02-2014 20:11    Post subject: Reply with quote

tib888 wrote:
En dan de week voor mijn marathon juist veel brood, pasta, .. toch he?


Als je het daarvoor uit je dieet gehaald hebt zou ik het niet doen. Moet je lijf er weer aan wennen. Los daarvan geloof ik niet zo in het koolhydraten stapelen. Voor geen van mijn 7 marathons of 4 ultra's heb ik extra koolhydraten gegeten. Zoals gezegd leidt dit tot gewichtstoename, maar ook een opgeblazen gevoel.
Zowel het paleodieet, de voedselzandloper, no sugar no grain en alle vergelijkbare dieten/ levensstijlen verbannen de suikers omdat die telkens maar een kortstondige piek energie leveren. Vervolgens daalt onze suikerspiegel weer, waardoor we we weer honger krijgen, we weer suikers eten etc etc.
Door veel groenten, noten en zaden te eten worden de koolhydraten veel langzamer en geleidelijker afgegeven. Hierdoor heb je gewoonweg minder vaak trek. Je lichaam heeft ook minder nodig, want wat het binnenkrijgt gaat langer mee.
Door training bereik je ook een efficiŽntere vetverbranding: ga maar eens 's ochtends op een lege maag lopen. Op den duur went het. Of doe een lange duurloop en probeer zo lang mogelijk niets te eten.
Tips voor lunch;
fruitcocktail van appel, peer, banaan met een handje noten erdoor.
Zelfgemaakte muesli. Zelfgemaakte energierepen.
Blikje tonijn of makreel in een 'wrap' van ijsbergsla.
Back to top
View user's profile Send private message
dano
Lid
Lid


Joined: Sep 24, 2011
Posts: 1166
Location: haarlem

PostPosted: Fri 21-02-2014 21:30    Post subject: Reply with quote

Gewoon eten wat je altijd eet.
_________________
LFC for life
Back to top
View user's profile Send private message
Onnem12
Lid
Lid


Joined: Jun 12, 2013
Posts: 293
Location: Rotterdam

PostPosted: Sat 22-02-2014 9:46    Post subject: Reply with quote

wat voor noten en zaden worden er over het algemeen gebruikt?
_________________
Af en toe schrijf ik ook nog eens wat http://mennorent.blogspot.nl/
Back to top
View user's profile Send private message
RenGekRob
Lid
Lid


Joined: Oct 30, 2013
Posts: 382
Location: Doetinchem

PostPosted: Sat 22-02-2014 9:55    Post subject: Reply with quote

ChrisD wrote:
Los daarvan geloof ik niet zo in het koolhydraten stapelen. Voor geen van mijn 7 marathons of 4 ultra's heb ik extra koolhydraten gegeten. Zoals gezegd leidt dit tot gewichtstoename, maar ook een opgeblazen gevoel.
Zowel het paleodieet, de voedselzandloper, no sugar no grain en alle vergelijkbare dieten/ levensstijlen verbannen de suikers omdat die telkens maar een kortstondige piek energie leveren. Vervolgens daalt onze suikerspiegel weer, waardoor we we weer honger krijgen, we weer suikers eten etc etc.
Door veel groenten, noten en zaden te eten worden de koolhydraten veel langzamer en geleidelijker afgegeven. Hierdoor heb je gewoonweg minder vaak trek. Je lichaam heeft ook minder nodig, want wat het binnenkrijgt gaat langer mee.
Door training bereik je ook een efficiŽntere vetverbranding: ga maar eens 's ochtends op een lege maag lopen. Op den duur went het. Of doe een lange duurloop en probeer zo lang mogelijk niets te eten.
Tips voor lunch;
fruitcocktail van appel, peer, banaan met een handje noten erdoor.
Zelfgemaakte muesli. Zelfgemaakte energierepen.
Blikje tonijn of makreel in een 'wrap' van ijsbergsla.

Klinkt allemaal goed Christiaan.
Over het algemeen doe ik ook niet veel meer dan normaal eten. Als lunch soms restje van vorige dag of idd een muesli cocktail.

Ook dat trainen zonder voeding vind ik voor mezelf goed werken.
Back to top
View user's profile Send private message
ChrisD
Lid
Lid


Joined: Mar 10, 2013
Posts: 186
Location: Leerdam

PostPosted: Sat 22-02-2014 14:10    Post subject: Reply with quote

Onnem12 wrote:
wat voor noten en zaden worden er over het algemeen gebruikt?


Een blik in mijn keukenkastje:
Hazelnoten, walnoten, pecannoten
Pompoenpitten, zonnebloempitten,
Sesamzaad, chiazaad.

Alles is in de supermarkt te vinden, vaak naast de bakproducten.

Lekker met cranberries, gedroogde abrikoos of dadels.
Back to top
View user's profile Send private message
MasterRunner
Lid
Lid


Joined: Nov 23, 2004
Posts: 4874

PostPosted: Sat 22-02-2014 16:57    Post subject: Reply with quote

Gewoon normaal eten. Wel beter letten dat je jezelf niet teveel "beloont" want je weeg zoals je zelf al schreef 91 kg.
Je kunt heel veel beter worden met minder kg, maar ik zou dat nu niet tot je doel maken, want dan gaat het misschien veel te hard... en das ook niet gezond. Na de M daar rustig aan werken...
Succes.
Back to top
View user's profile Send private message
Display posts from previous:    View previous topic :: View next topic  
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken All times are GMT + 1 Hour
Goto page Previous  1, 2
Page 2 of 2

 
Jump to:  
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum


Powered by phpBB © 2001-2006 phpBB Group

Version 2.0.20 of PHP-Nuke Port
Forums ©
Chat'n'Run is het grootste en gezelligste hardloopforum van Nederland en BelgiŽ.
Alles over hardlopen, blessures, accessoires, schoenen, trainingen en hardloopevenementen.
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Pagina Rendering: 0.06 Seconden