Login
Loginnaam

Wachtwoord

Nog geen lid? U kunt een account aanvragen. Alleen als geregistreerde gebruiker kunt u berichten plaatsen in de diverse forumonderdelen.

Modules
· Startpagina
· FORUMS
· Aanbeveling
· Downloads
· FAQ (vragen)
· Fotoalbum
· Kalender
· Ledenlijst
· Persoonlijke gegevens
· Plaats nieuws
· PR lijst
· Privť berichten
· Statistieken
· Web Links

Running Calculators

Snelheden
. Bereken met wedstrijd
. Bereken met VO2
. Leeftijdsgebonden tijden
. Bereken tempo
. Vertaal tempo of snelheid
. Wedstrijd split calculator

VO2 training zones
. Bereken VO2 met wedstrijd
. Balke test van VO2
. Cooper test van VO2
. Trainingstempo's van VO2

Hartslag training
. Max HF calculator
. Hartslagzones
. Hartslag training tempo's

Gewicht en dieet
. Body mass index
. Dagelijkse calorie behoefte
. CalorieŽn om af te vallen
. Gewicht & prestatie

Help
. FAQs

Chat'n'Run Index
. Calculator

 
Chat'n'Run, hardloopforum: FORUMS

Chat'n'Run :: View topic - maximale vetverbranding door hardlopen?
 Forum FAQForum FAQ   SearchSearch   UsergroupsUsergroups   ProfileProfile   Log inLog in 

maximale vetverbranding door hardlopen?
Goto page Previous  1, 2
 
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken
View previous topic :: View next topic  
Author Message
Tante_Bep
Lid
Lid


Joined: Sep 08, 2011
Posts: 362

PostPosted: Wed 02-07-2014 9:44    Post subject: Reply with quote

Om vet te verbranden is het aan te bevelen om naast het hardlopen op hoge intensiteit te gaan krachttrainen. En dan niet alleen de beenspieren maar alle spieren van het lichaam. Doe dit maximaal tussen de 30 - 40 minuten.
Langer heeft geen zin, als je langer dan 30 minuten kan krachttrainen betekent het alleen dat je niet hard genoeg traint.

Het voordeel hiervan is dat des te meer spieren je traint om energie te verbranden des te meer je verbrandt.
Hoge intensiteit zorg voor EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Dit betekent dat na je training de rest van de dag je metabolisme verhoogt is waardoor je meer zuurstof verbruikt en dus meer vet verbrandt.

Trainingen die langer duren dan 45 minuten zorgen voor het vrijmaken van Cortisol (een beetje afhankelijk van de intensiteit).
Cortisol zorgt ervoor dat het lichaam vet gaat opslaan na de training.

Dus kort en intensief trainen met af en toe een rustig duurloopje en minder koolhydraten eten, dan moet dat vetverbranden wel lukken.
_________________
Als je denkt dat je moe bent, moet je stoppen met denken.
Back to top
View user's profile Send private message
JoostUSA
Lid
Lid


Joined: Sep 24, 2014
Posts: 55

PostPosted: Mon 29-09-2014 16:59    Post subject: Reply with quote

Afvallen is voor de een moeilijker als de ander, ik zit er zelf wat tussen in, maar ben ook gek op zoetigheid etc.
Belangrijk is op je voeding te letten en (wat bij mij werkte) zo natuurlijk mogelijk te eten. Ik at de wereld aan fruit en groente en viel aardig af. De meesten zeggen hier HIIT training te gaan doen, is inderdaad een goede oplossing maar daarnaast zal je wel krachtraining of langere duurtrainingen moeten doen, anders zal je nog niet veel afvallen.
Door de verschil in intensiteit zal je lichaam elke keer een aardige prikkel krijgen en verbrand dan sneller energie. Voor krachttraining moet je gaan richten op de compound oefeningen, of wel oefeningen die verschillende spiergroepen aanpakken. Stronglifts is een voorbeeld van zo,n schema: http://stronglifts.com/

Veder moet je ook niet te streng voor je zelf wezen en kan je zeker aanraden om 1 keer in de week een 'cheat dag' te hebben qua voeding (mits je de hele week gezond bezig bent geweest;)). Dit is namelijk beter voor je motivatie en ook nog eens goed voor je metabolisme en stimiluurt ook weer de vetverbranding!

Succes!Smile
Back to top
View user's profile Send private message
Display posts from previous:    View previous topic :: View next topic  
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken All times are GMT + 1 Hour
Goto page Previous  1, 2
Page 2 of 2

 
Jump to:  
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum


Powered by phpBB © 2001-2006 phpBB Group

Version 2.0.20 of PHP-Nuke Port
Forums ©
Chat'n'Run is het grootste en gezelligste hardloopforum van Nederland en BelgiŽ.
Alles over hardlopen, blessures, accessoires, schoenen, trainingen en hardloopevenementen.
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Pagina Rendering: 0.02 Seconden