Login
Loginnaam

Wachtwoord

Nog geen lid? U kunt een account aanvragen. Alleen als geregistreerde gebruiker kunt u berichten plaatsen in de diverse forumonderdelen.

Modules
· Startpagina
· FORUMS
· Aanbeveling
· Downloads
· FAQ (vragen)
· Fotoalbum
· Kalender
· Ledenlijst
· Persoonlijke gegevens
· Plaats nieuws
· PR lijst
· Privé berichten
· Statistieken
· Web Links

Advertentie
Dit blok heeft geen inhoud.

Running Calculators

Snelheden
. Bereken met wedstrijd
. Bereken met VO2
. Leeftijdsgebonden tijden
. Bereken tempo
. Vertaal tempo of snelheid
. Wedstrijd split calculator

VO2 training zones
. Bereken VO2 met wedstrijd
. Balke test van VO2
. Cooper test van VO2
. Trainingstempo's van VO2

Hartslag training
. Max HF calculator
. Hartslagzones
. Hartslag training tempo's

Gewicht en dieet
. Body mass index
. Dagelijkse calorie behoefte
. Calorieën om af te vallen
. Gewicht & prestatie

Help
. FAQs

Chat'n'Run Index
. Calculator

 
Chat'n'Run, hardloopforum: FORUMS

Chat'n'Run :: View topic - Omgaan met de warmte
 Forum FAQForum FAQ   SearchSearch   UsergroupsUsergroups   ProfileProfile   Log inLog in 

Omgaan met de warmte
Goto page 1, 2  Next
 
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken
View previous topic :: View next topic  
Author Message
Rupert
Benefactor
Benefactor


Joined: Nov 10, 2003
Posts: 6414
Location: Den Haag

PostPosted: Wed 01-07-2015 14:44    Post subject: Omgaan met de warmte Reply with quote

De komende dagen worden erg warm. En daar krijg je tijdens het lopen natuurlijk ook mee te maken. Er is de afgelopen dagen al veel aandacht aan besteed in de media, dus wellicht ten overvloede, maar ik geef je graag wat tips mee over hoe om te gaan met de warmte.

Drink minstens twee liter water, vruchtensap of kruidenthee verspreid over de dag, ook als je geen dorst hebt;

Neem water mee als je gaat lopen. Mocht je een waterpost tegen komen, (bijv. bij een tankstation) vul dan je fles water opnieuw;

Wees matig met koffie en dranken met suiker: deze onttrekken juist vocht aan je lichaam;

Denk aan je huid als je naar buiten gaat! Smeer je daarom goed in met zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor;

Probeer zoveel mogelijk ’s morgens te lopen;

Bedek je hoofd met een hoofddeksel, bijvoorbeeld een cap;

Blijf goed eten, eiwitrijk en met voldoende vitaminen, en zorg voor voldoende zoutopname;

Groenten en fruit zijn aan te bevelen, omdat deze een hoog percentage water bevatten en een natuurlijke bron zijn van vitamines en minerale zouten. Soep, bouillon, melk, ijs of tomatensap zijn ook prima om het verloren zout aan te vullen;

Als je het warm hebt, maak dan je gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Neem bijvoorbeeld een nat washandje in een zakje mee voor onderweg.

Veel succes en (loop)plezier.
Rupert
_________________
Het kan mij niet schelen wat je doet,
het gaat mij er om wie je bent.
Back to top
View user's profile Send private message Send e-mail
mattiman
Lid
Lid


Joined: Oct 18, 2010
Posts: 804

PostPosted: Thu 02-07-2015 18:58    Post subject: Reply with quote

Paar goede tips denk ik. Alleen zou ik niet adviseren méér te drinken dan dat je dorstgevoel aangeeft. Je kunt namenlijk ook het risico lopen te veel te drinken en daardoor bijvoorbeeld een hyponatremie te krijgen.

Dorst krijg je vanzelf en dan kun je drinken als het nodig is (als je zorgt dat je toegang hebt tot drinken!).
Back to top
View user's profile Send private message
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005


Joined: Nov 11, 2003
Posts: 18838

PostPosted: Thu 02-07-2015 20:01    Post subject: Reply with quote

Ik zou graag de bron van dit artikel erbij willen zien.
_________________
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Back to top
View user's profile Send private message
Juliette
Lid
Lid


Joined: Nov 23, 2013
Posts: 141

PostPosted: Thu 02-07-2015 21:12    Post subject: Reply with quote

Dat van die dranken met suiker klopt niet hoor. Het is wel slecht voor je tanden Laughing
Back to top
View user's profile Send private message
dijkloper
Site Admin
Site Admin


Joined: Oct 23, 2003
Posts: 4517
Location: Dordrecht

PostPosted: Fri 03-07-2015 13:26    Post subject: Re: Omgaan met de warmte Reply with quote

Rupert wrote:
Wees matig met koffie en dranken met suiker: deze onttrekken juist vocht aan je lichaam;


Van koffie droog je niet uit

Als fervent koffiezuiper kon ik dit niet op me laten zitten. Smile
_________________
BV sinds september 2006. DN2ASR1
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
Gert88
Lid
Lid


Joined: Mar 30, 2013
Posts: 375
Location: Harderwijk

PostPosted: Fri 03-07-2015 14:04    Post subject: Reply with quote

Wat ook helpt is 's morgens om 5 uur de wekker zetten en dan lekker in alle rust gaan lopen Wink
Zo doe ik het tenminste deze dagen. Geen intensieve trainingen, gewoon lekker rustig lopen.
Back to top
View user's profile Send private message
LazyD
Benefactor
Benefactor


Joined: Oct 22, 2005
Posts: 6958
Location: vrij centraal

PostPosted: Fri 03-07-2015 14:08    Post subject: Reply with quote

net terug van 2km op het heetst van de dag (kwam zo uit).
tsja, the streak must go on...
denk dat ik nog wel een uurtje doorzweet als ik het zo voel stromen Shocked Very Happy
_________________
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005


Joined: Nov 11, 2003
Posts: 18838

PostPosted: Fri 03-07-2015 20:51    Post subject: Reply with quote

Gisteravond zwoele Fullmoonrun; lekker en net voor de bui binnen. 17 km.
Wel apart: op warmste dag ooit! 😃
Om 18:00 uur even uitgeprobeerd of je ook overdag bij deze temperaturen kunt lopen. Nou, dat kan best hoor. 10 km. gelopen over oa het Wierdense Veld in 52 minuten en in de blote bast! 😃 Temperatuur 33 graden en midden op het Wierdense Veld zelfs 35 graden.
Wel onmeunig zweten na een kilometer of 7-8 maar da's logisch. Heerlijke douche, koudnadouchen.
Schrikken op de weegschaal: 69 kg. Oei!
Snel aanvullen maar! 😀🍺👍
_________________
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Back to top
View user's profile Send private message
mattiman
Lid
Lid


Joined: Oct 18, 2010
Posts: 804

PostPosted: Fri 03-07-2015 21:16    Post subject: Reply with quote

boco wrote:
Gisteravond zwoele Fullmoonrun; lekker en net voor de bui binnen. 17 km.
Wel apart: op warmste dag ooit! 😃
Om 18:00 uur even uitgeprobeerd of je ook overdag bij deze temperaturen kunt lopen. Nou, dat kan best hoor. 10 km. gelopen over oa het Wierdense Veld in 52 minuten en in de blote bast! 😃 Temperatuur 33 graden en midden op het Wierdense Veld zelfs 35 graden.
Wel onmeunig zweten na een kilometer of 7-8 maar da's logisch. Heerlijke douche, koudnadouchen.
Schrikken op de weegschaal: 69 kg. Oei!
Snel aanvullen maar! 😀🍺👍

Goed bezig Bertus Smile

Ik heb vanmiddag rond 14:00 gelopen, heerlijk die warmte Smile Wel kort gehouden met 7km. Denk dat langer wel wat zwaarder geworden zou zijn.
Back to top
View user's profile Send private message
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005


Joined: Nov 11, 2003
Posts: 18838

PostPosted: Sat 04-07-2015 8:51    Post subject: Reply with quote

Een uurtje vond ik goed te doen. In hetzelfde tempo had ik zeker geen halve marathon volgehouden 😓
_________________
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Back to top
View user's profile Send private message
AdP
Lid
Lid


Joined: Feb 23, 2009
Posts: 2244

PostPosted: Sat 04-07-2015 9:34    Post subject: Reply with quote

Onze bostaining was verzet van 10:00 naar 6:00. Dat gaf toch nog rum 20 M/V opkomst! Was toch benauwd (het bos was daar nat na een hoosbui op donderdag) en ook al een beetje warm, maar om 8:00 dus klaar voor het ontbijt, na eenn best wel pittig programma met 30min aan tempoloopjes en toetje daarna.
Ivm de smog lijkt 's ochtends veel beter dan 's avonds. Ga dat morgen misschien weer doen, misschien wel uurtje later (en vanaf thuis, dat scheelt samen ruim 1h30).
Back to top
View user's profile Send private message
max09
Lid
Lid


Joined: Apr 17, 2011
Posts: 1787

PostPosted: Sat 04-07-2015 10:19    Post subject: Reply with quote

Vandaag een veel hogere luchtvochtigheid dan voorgaande dagen. De kwaliteit van onze lucht is ook niet best dus de combinatie is niet echt top voor een training.

Was vanmorgen vroeg op pad voor een 15 km rondje maar ik vond het plakkerig. Woef deed het beter dan ik geloof ik.

Maar langzaam went het wel en als ik mijn verslagen terug lees van vorig jaar, doen zowel woef en ik het aanzienlijk beter in de warmte dan toen. Ook weer leuk.
_________________
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
Back to top
View user's profile Send private message Visit poster's website
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006


Joined: Nov 09, 2003
Posts: 10448
Location: Limburg

PostPosted: Sat 04-07-2015 12:50    Post subject: Reply with quote

Ik liep gisterochtend een uurtje door het bos, toen was het nog slechts rond 25 graden, dus best te doen, zeker in de schaduw.
Thuis hebben we zo'n kinderbadje gevuld en op het terras gezet. Dat is lekker afkoelen daarna.
Back to top
View user's profile Send private message
Pietje
Lid
Lid


Joined: May 12, 2008
Posts: 3548

PostPosted: Sat 04-07-2015 13:15    Post subject: Reply with quote

Vandaag om 11.00 bij dik 30 en in de volle zon 10 km op tempo gelopen maar ik zakte mooi in na 6 km Very Happy
Daarna zeik en zeiknat nu wel een heerlijk gevoel en totaal geen last van de warmte ik vind het heerlijk weer.
Back to top
View user's profile Send private message
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005


Joined: Nov 11, 2003
Posts: 18838

PostPosted: Sat 04-07-2015 16:05    Post subject: Reply with quote

Op tempo lopen hou je niet erg lang vol bij deze temperatuur.
_________________
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Back to top
View user's profile Send private message
Display posts from previous:    View previous topic :: View next topic  
Post new topic   Reply to topic    Chat'n'Run Forum Index -> Voeding en Drinken All times are GMT + 1 Hour
Goto page 1, 2  Next
Page 1 of 2

 
Jump to:  
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum


Powered by phpBB © 2001-2006 phpBB Group

Version 2.0.20 of PHP-Nuke Port
Forums ©
Chat'n'Run is het grootste en gezelligste hardloopforum van Nederland en België.
Alles over hardlopen, blessures, accessoires, schoenen, trainingen en hardloopevenementen.
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Pagina Rendering: 0.03 Seconden