Don_K schreef: ↑

ma 01-03-2021 8:11

bz schreef: ↑

zo 28-02-2021 21:16

De core/kracht mag eigenlijk wel wat meer, maar kennelijk is het genoeg om belastbaar te zijn. Mijn voornemen is om in maart 6 core/kracht/plyo sessies te doen.

Dat klinkt goed!

Vanavond maar meteen eentje doen

Ik heb in januari 359km gelopen verdeeld over 24 hardloopsessies. Daar ben ik wel tevreden mee want het is met thuisonderwijs en werk en avondklok niet altijd eenvoudig om trainingen te plannen. De corestability/kracht sessies komen een beetje in de verdrukking. Doe het meestal even tussendoor. Twe...

Hoi Carsten, bedankt, zie reactie nu pas. die 400tjes ga ik de eerstvolgende keer doen.

Dankzij dit topic heb ik destijds de yaktrax aangeschaft, komt nu goed van pas!

Ik heb in januari 359km gelopen verdeeld over 24 hardloopsessies. Daar ben ik wel tevreden mee want het is met thuisonderwijs en werk en avondklok niet altijd eenvoudig om trainingen te plannen. De corestability/kracht sessies komen een beetje in de verdrukking. Doe het meestal even tussendoor. Twee...

Hoe langzamer je loopt, hoe hoger het percentage vet je gebruikt om te verbranden. De absolute hoeveelheid vet die je gebruikt loopt ook op als je hartslag/tempo toeneemt, tot op een punt dat bekend is als je vetmax. Door onder die grens te trainen verschuif je de grens en leer je je lichaam om effi...

Normaal doe ik 3x per week een training die langer duurt dan een uur, maar daar heb ik tijdens de lockdown niet echt tijd voor. Ik wil 2x per week op dinsdag en donderdag een pittige training doen binnen 60 minuten, op de weg. Mijn zoontje heeft in die 60 minuten training en moet het binnen die tijd...

jan 101km feb 30km mar 125km apr 178km mei 228km jun 210km jul 237km aug 246km sep 277km, 1 (onderlinge) wedstrijd en 23 trainingen. okt: 343km in 25 trainingen nov: 369km in 25 looptrainingen en daarnaast 7 core/kracht sessies, van 40 a 50 minuten. December: 300km in 22 looptrainingen, 6 core/krac...

De maximale hartslag is voor iedereen verschillend, dus die vuistregel 220 minus je leeftijd moet je je niks van aantrekken. Ik zou gewoon lekker in dit tempo door blijven trainen en me geen zorgen maken. Als je wat vaker zou gaan trainen dan verwacht ik dat je hartslag over een week of vier bij dit...

Baantraining 10x1000m met 200m dribbelpauze. Ging prima. De eerste 8 alles tussen 3:51 en 3:48 en laatste 2 in 3:46 en 3:41. Heerlijk. Ik moest vandaag terugdenken aan deze 10x1000 van 7 jaar geleden. Deed er vandaag twee minder in soortgelijk weer, en het ging ook iets langzamer: de eerste 7 in ge...

jan 101km feb 30km mar 125km apr 178km mei 228km jun 210km jul 237km aug 246km sep 277km, 1 (onderlinge) wedstrijd en 23 trainingen. okt: 343km in 25 trainingen november: 369km in 25 looptrainingen en daarnaast 7 core/kracht sessies, van 40 a 50 minuten. Bezig met het creeren van een goede aerobe b...

Er zijn net zoveel trainingsschema's als lopers :lol: Naar mijn inschatting staat je PR op de 5km het scherpst. Je halve marathon zou op basis van die 10km toch in 1h45 moeten kunnen. Je 1000 zou inderdaad ook sneller moeten kunnen [maar dat is solo lastig]. Hoe hard kun je een 200m lopen? Hoe vaak ...

Ik train de laatste tijd wat meer op hartslag, na het doen van een inspanningstest weet ik dat zone 3 "marathontempo" voor mij 150-159 is, en mijn omslagpunt 165. Vandaag 2x5km op de weg gelopen met 1km pauze in duurlooptempo. Eerste blok ging in 21:05, waarbij de hartslag van 141 tot 161 steeg, en ...

Deze maand jan 101km feb 30km mar 125km apr 178km mei 228km jun 210km jul 237km aug 246km sep 277km, 1 (onderlinge) wedstrijd en 23 trainingen. Mijn doel voor 2020 (sub 18 op de 5000) ondanks achillespeesklachten in jan-mar toch gehaald door bij een onderlinge wedstrijd op 8 september 17:46 te lope...

Nu we weer meer op onszelf zijn aangewezen in trainingen schieten bij mij de core stability oefeningen er weleens bij in. Om dit keer juist sterker uit een wedstrijdloze periode te komen probeer ik het nu anders aan te pakken. Ik heb een programma gevonden van 6 weken dat er qua opbouw goed uit ziet...