Haha, daar is ie weer: 180!

FWIW een 200-tje in 30" ging bij mij met pasfrequentie van 224 gemiddeld (max 230). Hoog zat, jammer van die te korte paslengte

... ik dat erg vervelend voor je vind en je een goed herstel toewens?

Donderdag 8 km easy op loopband (kon het niet opbrengen om naar buiten te gaan in de kou). Daarna krachtwerk. Vrijdag van de bank gekomen voor een interval met 25 * (200m @ 40" / p200m @ 55"). Dat ging niet gemakkelijk, maar wel netjes kunnen uitvoeren. Ruim 13 km. Gisteren 30 km @ 4'52 @ 70% max hf...

@Manon: je basistempo is dan relatief erg hoog en dan voelt T-pace sowieso comfortabeler inderdaad. Maar dat kan ook een risico zijn om ze juist te snel te lopen, las ik van de week.

max09 schreef:Doe normaal nooit mee, maar met mijn 357 km in januari toch wel tevreden.

En terecht!

Vanochtend zo'n 11,5 km easy in 59' met 5 strides aan het einde. Strides gingen vrij stroef na pittige training gisteravond en kracht- en sprongwerk van afgelopen twee dagen. Koud!

@Manon: scherp! Inderdaad hakt ie er op gegeven moment hard in door de korte rust. Maar ook tempo vind ik al niet echt comfortabel :oops: Ik ben de training nog aan het opbouwen nadat ik tot de kerst bij moest komen van mijn marathon avontuur. Uiteindelijk hoop ik dan weer bij het "monster" van 4 * ...

Drempelloopje met 6 * 5' @ 3'40 per km met p1'. Pasfrequentie in de tempostukken rond 192 en in de ruststukken op 6'30 per km nog altijd 176. Tempo maken ging prima, tempo houden is moeilijker :lol: Totaal 12,3 km in 54'. In de laatste met wind tegen behoorlijk diep moeten gaan. Maar goed, volgende ...

Heerlijk getraind. Gisteren 25 km easy bij MWM Asselronde. En net 4 km inlopen, 3 warmloop strides, sprints 5 * (6"-8"-10"-12") met ruime rust (5x sprinttijd) en 3' seriepauze, 6 heuvelsprints van 10" het viaduct op en sprongoefeningen. Die laatste bestonden uit 5 series met 10 hinksprongen met link...

Zelf 313 km gelopen in januari. Zat wel veel sprong- en krachtwerk extra in, dus niet ontevreden. Probeer wel weer naar 80 km per week te gaan, maar eigenlijk vind ik de twee tot drie kwaliteitstrainingen per week belangrijker. En behouden 2x per week sprongoefeningen en 2x per week kracht. Eerste t...

42195 schreef:589 in januari. Zie je op Texel Tooter!

Heremijntijdje, die zie je weinig op CNR langs komen... briljant!

Haha, nee, niet bij me. Toch kan ik vaststellen dat ik niet veel van een rechte lijn ben afgeweken, het Amsterdamrijnkanaal op 10m links hield me scherp :lol: Dus meer dan een blaar op mijn teen heb ik er niet aan overgehouden :lol: Ga dit wel als een kwaliteitstraining handmatig invoeren in GC natu...

Geïnspireerd door dit topic ben ik gisteravond na een gezellige avond met oude studievrienden vanaf station Breukelen 5 km in vrijetijdskleding naar huis gehold. Gewoon, omdat het kan

Eens met AdP. Daar komen in mijn advies ook de punten vandaan als "als het goed aanvoelt, dan..." of "Voel je je goed, dan...". Wat ik wel zie is dat bij 3x trainen er altijd voldoende rust is tussen de trainingen. En dan is het credo dus zoveel kwaliteit trainen als je aan kan. Waar die grens ligt,...

Inderdaad goede graadmeter, in dit geval door de lengte van de tempostukken (totaal 12 km op HM-tempo, poeh).