Tussenstand 2014

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

ma 01-12-2014 19:32

Januari: 308 km in 23:43 (22 trainingen en 1 wedstrijd)
Februari: 254 km in 20:07 (19 trainingen)
Maart: 351 km in 27:53 (25 trainingen en 1 wedstrijd)
April: 342 km in 27:26 (26 trainingen en 1 wedstrijd)
Mei: 340 km in 27:04 (24 trainingen en 4 wedstrijden)
Juni: 346 km in 27:43 (25 trainingen en 2 wedstrijden)
Juli: 384 km in 30:43 (27 trainingen)
Augustus: 452 km in 37:44 (24 trainingen en 3 wedstrijden)
September: 400 km in 31:02 (24 trainingen en 1 oefenwedstrijd en 1 wedstrijd)
Oktober: 338 km in 26:26 (25 trainingen en 2 oefenwedstrijden en 1 wedstrijd)

November: 340 km in 27:45 (24 trainingen en 1 wedstrijd)

Zoals verwacht een wat mindere 7^^. Geen interval gedaan, alleen rustige duurloopjes, strides en wat snelle 200-tjes met volledig herstel. Eind van de maand lijkt verhouding hartslag-tempo eindelijk weer wat te normaliseren en gaat rusthartslag ook weer langzaam wat naar beneden. Heb er gelukkig wel lol in, ook al loopt het allemaal wat minder.

December lekker rustig doortrainen met duurloopjes, strides en 1x per week maximaal 5 200m "sprints" met volledig herstel. Wellicht wat korte heuvelsprintjes toevoegen als het lekker gaat. De duurlopen hebben 2-3x in de week 40-60' aan tempowerk erin, maar met 83-84% hf max intensiteit nog ruim onder de drempel. Per week probeer ik tussen de 90-100 km uit te komen. Ondertussen houd ik rusthartslag en verhouding tempo-hartslag goed in de gaten.

Pas begin januari weer een wedstrijd over 10 EM, maar ik heb niet de illusie dat ik daar een PR ga scoren. Ben met de huidige vorm al dik tevreden als ik daar onder het uur kom.
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

ma 01-12-2014 19:56

Code: Selecteer alles

jan  296km 23 trainingen 
feb  335km 21 trainingen 1 halve marathon 
mrt  305km 23 trainingen 1 halve marathon 
apr  130km 10 trainingen (mogelijk mis ik 1 week, maar zeker geen dikke week) 
mei  288km 23 trainingen 1 3000m 
jun  265km 19 trainingen 2 3000m 
jul  250km 19 trainingen 
aug  345km 21 trainingen 
sep  317km 19 trainingen 1 15km 
okt  287km 20 trainingen 1 halve marathon
nov  292km 20 trainingen 2 halve marathons
Tot 3110km
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6557
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

di 02-12-2014 0:02

Maandtotalen 2014

Code: Selecteer alles

Januari:    11x -  78,9 km (incl. 1 Nieuwjaarsloop Genneper Parken á 7,88 km)
Februari:   14x -  96,1 km
Maart:      14x - 114,7 km (incl. 1 Rondje Nederland á 9,88 km)
April:      14x - 126,8 km
Mei:        13x - 129,1 km
Juni:       13x - 138,0 km
Juli:       13x - 151,5 km
Augustus:   13x - 163,7 km
September:  14x - 154,4 km
Oktober:    13x - 116,1 km (incl. 1 Devils Trail á 11,05 km)
November:   11x - 111,5 km (incl. 1 Zevenheuvelenloop á 15,05 km)

Totaal:   144x - 1392,16 km in 147:57:20
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

di 02-12-2014 9:54

januari: 138km (9x interval / 4x loslopen of bostraininkje / 3x wedstrijd (5km)
februari: 121km (9x interval, 1 koppeltraining tbv run-bike-run, 3 korte duurloopjes met wat versnellingen).
ben ook weer wat gestart met mountainbiken/wegfietsen, naast het woon-werk gepeddel.
maart: 130km (12x interval, 1 prima run-bike-run en 2 matige 5-km wedstrijdjes). daarnaast weer wat meer mtb+racekm's. goeie maand!
april: 85km (7x interval, 1 korte dl, 1 goeie wedstrijd 5km (18:43) en mtb (6x)+race(1x) kilometers.
mei: 108km (8x interval, 2x duurloop(je), 2 wedstrijden (1 heel goed, 1 slecht). na een heel goede start van de maand, met prima 10km wedstrijd (38:53) zakte het gaandeweg allemaal nogal in.
pijntjes, niet zo soepel lopen... jammer. wel meer fietskilometers gemaakt (er komen een paar zware mountainbikewedstrijden aan).
juni: 60km (4x interval, 2x kort dl en 2 x redelijke wedstrijd). gaandeweg de maand steeds stijver rondom de achillessen, dus de loopzin verdween. zit nu even in rustfase (wel flink wat fietsen), in de hoop dat ik richting het najaar weer lekker kan trainen!)
juli: 1 km (poging tot hardlopen maar vrij snel afgebroken. achillesklachten na rust nog niet weg).
augustus: 75km. heel rustige opbouw. veel korte run-walk-runnetjes en later weer wat souplesse intervallen (totaal 14 trainingen)
september: 76km. korte souplesse intervallen, korte duurloopjes en run-bike-run trainingen. 9 trainingen + 2 (best goeie) run-bike-run-wedstrijden
oktober: 74km. 9 trainingen. 't leek de goede kant op te gaan, maar een weekje Portugal met veel geslenter heeft me weer behoorlijk taaie beentjes bezorgd. Doel voor november: veel souplesse trainen en hopen dat het weer gaat lopen zoals halverwege oktober toen ik soepel een 15km training deed.
november: 89km. 12 trainingen, voornamelijk rustig tempo, en weinig versnellingen (wegens aanhoudende stijfheid in de ach.pezen). vanaf nu weer met regelmaat zo soepel mogelijke tweehonderdjes. Garmin's vo2max berekening blijft dalen... kan ook bijna niet anders: minder tempo, geen wedstrijdjes, nauwelijks op de mountainbike.
jan t/m nov: 957km
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

di 02-12-2014 21:34

Code: Selecteer alles

Jan: 474km, 32 looptrainingen, 1x corestability
Feb: 379km, 24 looptrainingen, 3x corestability
Maa: 425km, 28 looptrainingen, 3x krachttraining
Apr: 417km, 29 looptrainingen, 1x krachttraining, 2 baanwedstrijden
Mei: 370km, 26 looptrainingen, 1x krachttraining, 5 baanwedstrijden
Jun: 386km, 30 looptrainingen, 3x kracht, 2 baanwedstrijden
Jul: 389km, 29 looptrainingen, 3x kracht+sprint, 1 baanwedstrijd
Aug: 452km, 29 looptrainingen, 4x core+kracht+sprint, 2 baanwedstrijden
Sep: 366km, 28 looptrainingen, 5x core+kracht+sprint, 3 baanwedstrijden
Oct: 396km, 27 looptrainingen, 4x core+kracht+strides, 1 cross, 3 rustdagen
Nov: 416km, 24 looptrainingen, 3xcore+kracht+strides, 5 crossen, 1 rustdag
Tot: 4470km, 21 wedstrijden
De crossen draaien meest best goed, daar handhaaf ik me beter dan op de trainingen :). Ik ben blij dat het weer zo lekker draait, meestal dan toch!
sibi
Lid
Lid
Berichten: 492
Lid geworden op: wo 26-05-2010 1:00
Contacteer:

di 02-12-2014 22:04

AdP schreef:

Code: Selecteer alles

Jan: 474km, 32 looptrainingen, 1x corestability
Feb: 379km, 24 looptrainingen, 3x corestability
Maa: 425km, 28 looptrainingen, 3x krachttraining
Apr: 417km, 29 looptrainingen, 1x krachttraining, 2 baanwedstrijden
Mei: 370km, 26 looptrainingen, 1x krachttraining, 5 baanwedstrijden
Jun: 386km, 30 looptrainingen, 3x kracht, 2 baanwedstrijden
Jul: 389km, 29 looptrainingen, 3x kracht+sprint, 1 baanwedstrijd
Aug: 452km, 29 looptrainingen, 4x core+kracht+sprint, 2 baanwedstrijden
Sep: 366km, 28 looptrainingen, 5x core+kracht+sprint, 3 baanwedstrijden
Oct: 396km, 27 looptrainingen, 4x core+kracht+strides, 1 cross, 3 rustdagen
Nov: 416km, 24 looptrainingen, 3xcore+kracht+strides, 5 crossen, 1 rustdag
Tot: 4470km, 21 wedstrijden
De crossen draaien meest best goed, daar handhaaf ik me beter dan op de trainingen :). Ik ben blij dat het weer zo lekker draait, meestal dan toch!
Wááááát een kilometers, zeg! 8O
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

di 30-12-2014 13:25

januari: 138km (9x interval / 4x loslopen of bostraininkje / 3x wedstrijd (5km)
februari: 121km (9x interval, 1 koppeltraining tbv run-bike-run, 3 korte duurloopjes met wat versnellingen).
ben ook weer wat gestart met mountainbiken/wegfietsen, naast het woon-werk gepeddel.
maart: 130km (12x interval, 1 prima run-bike-run en 2 matige 5-km wedstrijdjes). daarnaast weer wat meer mtb+racekm's. goeie maand!
april: 85km (7x interval, 1 korte dl, 1 goeie wedstrijd 5km (18:43) en mtb (6x)+race(1x) kilometers.
mei: 108km (8x interval, 2x duurloop(je), 2 wedstrijden (1 heel goed, 1 slecht). na een heel goede start van de maand, met prima 10km wedstrijd (38:53) zakte het gaandeweg allemaal nogal in.
pijntjes, niet zo soepel lopen... jammer. wel meer fietskilometers gemaakt (er komen een paar zware mountainbikewedstrijden aan).
juni: 60km (4x interval, 2x kort dl en 2 x redelijke wedstrijd). gaandeweg de maand steeds stijver rondom de achillessen, dus de loopzin verdween. zit nu even in rustfase (wel flink wat fietsen), in de hoop dat ik richting het najaar weer lekker kan trainen!)
juli: 1 km (poging tot hardlopen maar vrij snel afgebroken. achillesklachten na rust nog niet weg).
augustus: 75km. heel rustige opbouw. veel korte run-walk-runnetjes en later weer wat souplesse intervallen (totaal 14 trainingen)
september: 76km. korte souplesse intervallen, korte duurloopjes en run-bike-run trainingen. 9 trainingen + 2 (best goeie) run-bike-run-wedstrijden
oktober: 74km. 9 trainingen. 't leek de goede kant op te gaan, maar een weekje Portugal met veel geslenter heeft me weer behoorlijk taaie beentjes bezorgd. Doel voor november: veel souplesse trainen en hopen dat het weer gaat lopen zoals halverwege oktober toen ik soepel een 15km training deed.
november: 89km. 12 trainingen, voornamelijk rustig tempo, en weinig versnellingen (wegens aanhoudende stijfheid in de ach.pezen). vanaf nu weer met regelmaat zo soepel mogelijke tweehonderdjes. Garmin's vo2max berekening blijft dalen... kan ook bijna niet anders: minder tempo, geen wedstrijdjes, nauwelijks op de mountainbike.
december: 77km. 11 trainingen (waaronder 5x korte intervallen) en 1 5km wedstrijdje. Stijfheid in de ap's blijft wat aanhouden, maar de vorm neemt ietsie toe.
2014 totaal: 1034km
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
racoon
Lid
Lid
Berichten: 841
Lid geworden op: vr 18-01-2013 1:00
Contacteer:

di 30-12-2014 13:31

1455 km heb ik dit jaar gelopen, hoop volgend jaar minimaal 1500, maar dat gaat lukken omdat ik minimaal 3 halve marathons loop en 1x25 km.
Gebruikersavatar
RenGekRob
Lid
Lid
Berichten: 382
Lid geworden op: wo 30-10-2013 1:00
Locatie: Doetinchem
Contacteer:

di 30-12-2014 14:18

Geen idee totaal afstand!
Hoewel ik nog steeds voluit train (oa Trail by the Sea 21 feb) ben er sinds dit voorjaar mee gekapt om de afstanden bij te houden.
Ik zit ergens tussen de 1000 en 2000 km in ruwe schatting ;-)
Gebruikersavatar
ThijsB92
Lid
Lid
Berichten: 19
Lid geworden op: do 13-11-2014 1:00
Locatie: België
Contacteer:

di 30-12-2014 14:44

Ik zal het jaar afsluiten met 1400 op de teller.
Ben ik zeker tevreden mee, gezien dat ik bijna 2 maand heb stilgelegen..
Volgend jaar toch richting 2000 proberen :)
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

di 30-12-2014 15:29

Nou, dat valt me nog alleszins mee! :lol:
Ondanks een 'verloren' maand maart, dankzij een dubbele penicilline kuur, kom ik over het hele jaar genomen nog uit op 2373 km.
Mwa, dat wil ik toch afronden op een mooi getal.
Nog iemand die morgenvroeg mee wil voor 27 km. Sallandse Heuvels?
Grote kans dat we hier en daar vergezeld zullen worden door duizenden kramsvogels
😀
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Madelon
Lid
Lid
Berichten: 241
Lid geworden op: za 24-11-2012 1:00
Contacteer:

di 30-12-2014 20:48

Bijna 1500 op de teller. Na fikse blessure in aanloop naar de marathon waardoor ik echt twee minimale maanden had valt t me nog mee!
Gebruikersavatar
kouketer
Mister Chat'n'Run 2006
Mister Chat'n'Run 2006
Berichten: 8716
Lid geworden op: ma 03-11-2003 1:00
Locatie: Froombosch
Contacteer:

di 30-12-2014 20:59

Hier 1517 km op de teller.. Morgen misschien nog een paar kilometers erbij..

Geen hoog aantal, maar wel ruim 200 km meer dan vorig jaar.

Na "Rotterdam" stond dit jaar vooral in het teken van ons tuinproject. Komend jaar moet daar ook nog wel wat aan gebeuren, maar de klus is nu te overzien, dus kan het aantal kilometers hopelijk ook weer wat opgekrikt worden. (alhoewel dat geen doel op zich is...)
PR-lijst
DW67H6G
"dij t haardst runt is t eerst achter de poest..."
Gebruikersavatar
EelcoT
Lid
Lid
Berichten: 194
Lid geworden op: wo 16-10-2013 1:00
Contacteer:

wo 31-12-2014 7:18

EelcoT schreef:januari 28,9k in 4 trainingen, herstellende van knieblessure
februari 98,4k in 10 trainingen, knieblessure is helaas weer terug... :(
maart 3,2k in 1 training
april 5,0k in 1 training
mei 11,6k in 2 trainingen
juni 0,0k in 0 traingen
juli 4,4k in 1 training
augustus 24,3k in 3 trainingen
september 40,2k in 5 trainingen
oktober 51,7k in 6 trainingen en een 10k westrijd
november 41,0k in 5 trainingen
december 57,8k in 6 trainingen
Kan toch zeggen dat ik weer redelijk aan het lopen ben na een vervelende knieblessure. Afgelopen maand zelfs weer 15k aan een stuk kunnen lopen. In 2015 gaan we stapje voor stapje de afstand weer een beetje opvoeren en wellicht ook weer de stap naar 3x in de week proberen te maken. Focus blijft echter volledig op heelhouden....

:) Een gezond 2105 allemaal!
Two roads diverged in a wood, I took the one less travelled by. (Vrij naar R. Frost)
Gebruikersavatar
dano
Lid
Lid
Berichten: 1166
Lid geworden op: za 24-09-2011 1:00
Locatie: haarlem

wo 31-12-2014 9:29

vanmorgen laatste training gedaan. Totaal 2405 km dit jaar. Belangrijker: geen typische hardloopblessures dit jaar.
LFC for life
Plaats reactie