Geleidelijk naar 10km in 40 minuten

[Attitude]

Eigenlijk iemand een idee hoeveel kcals ik nodig heb per dag.

1.80 67kg ongeveer..

trainingen: 45km/ week bij benadering (waarvan 10 warming up en cooling down heel rustig)

zit nu aan ongeveer 1500-1900max. per dag, denk dat dat veel te weinig is..

Dat lijkt me wat weinig inderdaad. Ik ben 2 cm groter en 3 kg zwaarder en zit meestal wel rond de 2500 schat ik zo in. Ik loop 45 a 50 km per week.

Ik 10 centimeter groter en ook 3kg zwaarder, zit inderdaad ook ruim boven de 2000 (ook ongeveer 2500, verschilt per dag).

Uit mijn hoofd mag een gemiddelde volwassen vrouw +/- 2000kcal per dag, bij de gemiddelde man ligt dit wat hoger; +/- 2500.

[Coolrunners]

Heb het lopen nu enkele weken gelaten voor wat het is.. en mijn lichaam volledig de rust gegeven om die breuken te herstellen, uiteindelijk was dit belangrijker en het was maar wat aanmodderen.. Serieus trainen op enkel vloeibare voeding was voor mij niet ideaal.

Ben weer de oude nu en vanaf morgen 100% aan comeback werken!!

[Coolrunners]

Heb een moeilijke periode achter de rug.. De operatie aan kaken in september bleek niet goed uitgevoerd. Discussen van mijn kaken zaten helemaal verkeerd zodat ik na mijn laatste post nog altijd mond maar 2cm openkreeg.
Ben opnieuw geopereerd op 12 januari, waarna er weer een maand revalidatie volgde... Nu is alles eindelijk achter de rug en zijn ze eindelijk bezig mijn gebit terug op te lappen.
Door deze omstandigheden is er van lopen niet veel meer gekomen.
Echter begin februari ben ik op net dezelfde tijd als vorig jaar helemaal opnieuw begonnen. Ben nu terug 4,5 weken exact hetzelfde aan het trainen dan in mijn eerste post..
Zit echter al met een vervelende blessure.. (hamstring)

Ik post dit even in het subforum 'kwetsuren'..

[Coolrunners]

Net op 10km 42:41 gelopen...
Misschien kom ik er nog wel met een jaar vertraging..

Zit nu terug ongeveer op het niveau van net voor het ongeval in september 2014...

[Bassie79]

Netjes met deze warme omstandigheden. Een mooi doel. Ik ben ook bezig om onder de 40 te duiken. Een geplande PR loop van zaterdag, moest ik helaas anders benaderen en liep ook een lage 42'er. Was een mooie training. Succes verder met je doel:)

[Coolrunners]

Vrijdag 2u gelopen met een gemiddelde snelheid van 12,48kmu. Nieuw PR op 2 uur.

[Coolrunners]

Ondertussen ben ik 10 jaar ouder dan in de openingspost (52).
Het is nooit gelukt, maar liep daarnet 10 KM in 47:39.