Geleidelijk naar 10km in 40 minuten

[BlankeKeniaan]

Niet meer naar de dierentuin de dag ervoor!
Warmte heeft een behoorlijke invloed.
Bij de Bridge to Bridge 10EM 2 jaar geleden was het 30 graden en verloor ik ik bijna 9 minuten op de tijd waar ik destijds toe in staat was.
Gewoon doorgaan zoals je bezig was!

[AdP]

Maar uiteindelijk boek je progressie als je gewoon constant bezig bent met hardlopen, het hele jaar door, niet een paar weken/maanden.

Ontzettend waar, daarom nog maar eens vetgedrukt aangehaald!
Idd zal de combinatie langzame LDL - 3 rustdagen - slenteren - warmte hebben bijgedragen aan deze wanprestatie. Niet teveel in blijven hangen, wegslikken, en gewoon verder werken. Voor een gezonde jongeman moet die 40min uiteindelijk (ik denk niet in weken of maanden) geen enkel probleem zijn.

[Coolrunners]

Heb hier even niks meer gepost, maar ben in grote lijnen de training aangehouden die ik bezig ben. Wat ik geleerd heb is dat ik nu ik op 44:30 niet mag verwachten dat mijn tijd nog elke week vooruit gaat en hierover niet meer mag panikeren.

Heb ook al door dat 40 minuten waarschijnlijk niet meer voor dit jaar zal zijn, maar ik heb tijd..

[Rasheed]

Het belangrijkste is dat je heel blijft (niet geblesseerd raakt). Als je dan stug door gaat kom je er vast wel. Het is niet echt te sturen, een doorbraak. Soms komt het snel, dan blijft je een poos op een zelfde tijd steken, om plotseling een minuut eraf te lopen, zonder aanwijsbare reden, anders dan dat je volgehouden hebt.

In het najaar zal het vast weer sneller gaan, als het koeler overdag is. Met temperaturen boven de 20 graden is het voor velen niet makkelijk hardlopen op dit moment, zo heb ik begrepen van andere lopers na wedstrijden. Ik heb er zelf ook een beetje last van.

[Coolrunners]

Vanaf deze week heb ik wel extensieve duurloop opgedreven van 1 uur naar 1uur15 minuten en de tempoloop van 6km naar 7km. Dat had ik vooraf al ingepland voor als ik vlot onder 45 minuten zou komen, wat nu wel het geval is.

De voetbalploeg waar ik af en toe nog eens speelde bij personeelstekort heeft voor volgend seizoen ook de handdoek in de ring gegooid, dus dat verlaagt al de kans op blessures.

Nu even afwachten of dat iets gaat geven.

[Coolrunners]

vraagje voor de specialisten:
Vrijdag 1 augustus doe ik mee aan een 2-urenloop. Dat is dus in 2 uur zoveel mogelijk kms proberen te maken. Ik ga voor 24, in het beste geval zit 25 er misschien in.

Maar ik doe mijn lsd lopen altijd maar 2uur en haal dan ongeveer net geen 20km. (blijf in hartslagzone lsd).

Nu is er nog ruimte voor 2 trage lange duurlopen. Zou ik in het weekend eens 2,5 uur doen? en de 2e 3uur? Of is dat wat te dicht tegen de wedstrijd dan? Of gewoon blijven doen wat ik nu doe (2 uur lsd).

Ik weet het, had wat eerder rekening met deze wedstrijd moeten houden..

[Appie-B]

Ik zou er volgende week een duurloop van iets meer dan 2 uur van maken, maar daarna minderen met afstand. Je wil tenslotte goed uitgerust aan de start verschijnen? Als je nu nog je duurlopen sterk gaat verlengen, kom je wellicht niet helemaal uitgerust aan de start.

Waar is die 2 uur loop eigenlijk?

[Coolrunners]

Het is op vrijdag 1 augustus om 18u30 in Herentals(Belgie).
Ik heb vandaag dus 25km gelopen in 2u30. GHS132(max=180).

Volgende week de 22e zou ik nog een laatste lange duurloop willen doen. Zou ik dan verogen naar 28km, 25km houden of gewoon 20km(2 uur). 9 dagen later is dus de wedstrijd.

Bedoeling is 24km te lopen in die 2 uur. Dat is volgens mij realistisch.

[DRUM]

.....als ik weet dat de wedstrijd in de hitte zal zijn....

Sinds 1996 is mogelijke hitte voor mij al een reden om nooit meer lange wedstrijden te plannen in de zomer en al een aantal jaren loop ik alleen tussen november en februari verder dan 10km

[Holenmens]

Het is op vrijdag 1 augustus om 18u30 in Herentals(Belgie).
Ik heb vandaag dus 25km gelopen in 2u30. GHS132(max=180).

Volgende week de 22e zou ik nog een laatste lange duurloop willen doen. Zou ik dan verogen naar 28km, 25km houden of gewoon 20km(2 uur). 9 dagen later is dus de wedstrijd.

Bedoeling is 24km te lopen in die 2 uur. Dat is volgens mij realistisch.

Ik zou 20km lopen; dit iets langzamer dan je wedstrijd tempo wat je van plan bent. Je bent nog jong geloof ik dus je zal waarschijnlijk wel vlot herstellen maar dan nog zou ik het risico niet nemen om niet 100% hersteld aan de start te komen. Daarna misschien nog wat kortere afstanden op of net boven je beoogde wedstrijdtempo.

[Coolrunners]

Thx ga ik maar doen dan.
Jong is relatief voor mij.
Ben trouwens 42. Niet echt jong meer, maar voor lange afstanden ook niet oud.
Voor voetbal ben ik STOKoud..

[Holenmens]

Ik verwarde je met iemand anders denk ik. Nog even teruglezend zitten we een beetje op dezelfde golflengte. Na een vlotte progressie van 55min tot 45min begint de boel wat te stagneren. Ik ben alleen NOG ouder (45)

[Attitude]

Om jullie wat moed in te spreken. Ik ben nog (relatief) jong (23). Ik loop 8.7 km in 45 minuten

[MasterRunner]

Om jullie wat moed in te spreken..... Op mijn (relatief) jonge leeftijd destijds (49)... liep ik 35-igers.. nu 9 jaar ouder.. ben nu langzamer, maar toch nog rond de 40...
Dus er is ruimte genoeg voor nog veel progressie....

Keel cool, zorg dat je vooral niet geblesseerd raakt, maar goed uitgerust aan een wedstrijd beginnen en gaan met die banaan!

[Holenmens]

Dat geeft inderdaad wat moed! Maar respect voor de tijden die je nu loopt. Moet wel grappig zijn al die jonge gasten compleet kwijt lopen