Geleidelijk naar 10km in 40 minuten

[bz]

je loopt voor jezelf maar zeker bij een 10km kan je vaak net iets dieper gaan door je aan een ander op te trekken.

zo liep ik in hapert tussen de moeilijke km's 6-10 samen met iemand. we probeerden elkaar een beetje eraf te lopen maar de ander kwam telkens weer terug en nam de kop over. zo gingen we, in mijn geval onverwacht, naar een tijd net onder de 37 minuten, was voor geen van beiden een PR, maar we konden elkaar na afloop bedanken!

[Coolrunners]

Hier nog altijd bezig, heb me niet meer zo aan schema gehouden. Had getraind voor een 2 urenloop waar je zoveel mogelijk km moet afhaspelen. Had 24,3km in 1u55min. Daarna wedstrijdjes van 4km meegedaan.

Nu ben ik deze week een strikt programma van 6 weken begonnen om vlot onder de 44 te gaan op 10km. Moet lukken. Ik neem gewoon alle tijd.

[Coolrunners]

Daarstraks mijn beste extensieve duurloop ooit gedaan.
10mijl in 14:21:40 is gemiddeld 11.8kmu met GHS140 (max 180)

Doel is nu binnen 3 weken in de buurt van 43 minuten te finishen op 10km.

[tOOter]

Daarstraks mijn beste extensieve duurloop ooit gedaan.
10mijl in 14:21:40 is gemiddeld 11.8kmu met GHS140 (max 180)

Doel is nu binnen 3 weken in de buurt van 43 minuten te finishen op 10km.

Voor mij is het ook nog vroeg, maar dit zal vast een typfoutje zijn.

[dano]

Daarstraks mijn beste extensieve duurloop ooit gedaan.
10mijl in 14:21:40 is gemiddeld 11.8kmu met GHS140 (max 180)

Doel is nu binnen 3 weken in de buurt van 43 minuten te finishen op 10km.

Dat is een beste progressie

[Coolrunners]

14u moest 1u zijn haha

[Coolrunners]

Ik heb pech gehad, was goed bezig, maar ik heb 2 weken geleden in een ongeval mijn kin en 2 kaakbotten gebroken, operatie is achter de rug, maar mijn mond zit nu 3 weken toegespalkt... Heb de eerste 2 weken het lopen, maar gelaten voor wat het was, maar vandaag terug de draad opgepikt met een intervaltraining. Het is echter lastig als je maar voor 60-70% kan ademen door je mond. 1 november zou ik volledig hersteld zijn. Tot dan ga ik gewoon onderhoud doen en proberen geen of niet teveel conditie te verliezen tegen dan.

Eigenlijk jammer, maar we geven niet op..

[renYek]

Oei, dat klinkt heftig! Sterkte met het herstel!

[Hens]

Misschien moet je het snellere werk ff op een laag pitje zetten, duurlopen moeten probleemloos kunnen, daar heb je maar beperkt of helemaal geen mondademhaling bij nodig. Zo houdt je in ieder geval je conditie.

[Coolrunners]

Tja, het snellere werk lukt ook helemaal niet meer...
Mijn intervals van 1km haal ik bijlange niet meer, en mijn tempoloop deed ik gemiddeld op 10,6kmu terwijl dat voor het ongeval 12kmu was in dezelfde hartslagzone...

Kan ook enkel vloeibare voeding eten en dat is ook niet bevorderlijk denk ik.. Ik loop nu maar gewoon veel trager in de hartslagzones die ik eerst deed.

Zou als ik weer kan eten en door mond kan ademen terug snel op oude niveau komen of gaat het dan weer maanden opbouwen worden denken jullie?

[Attitude]

Tja, het snellere werk lukt ook helemaal niet meer...
Mijn intervals van 1km haal ik bijlange niet meer, en mijn tempoloop deed ik gemiddeld op 10,6kmu terwijl dat voor het ongeval 12kmu was in dezelfde hartslagzone...

Kan ook enkel vloeibare voeding eten en dat is ook niet bevorderlijk denk ik.. Ik loop nu maar gewoon veel trager in de hartslagzones die ik eerst deed.

Zou als ik weer kan eten en door mond kan ademen terug snel op oude niveau komen of gaat het dan weer maanden opbouwen worden denken jullie?

Ajj, dat is wel een aardige tegenslag. Vervelend van het ongeluk ook! Ik denk dat je sowieso rustig aan moet doen en dat het tempo wat lager ligt vind ik niet raar. Dat je uberhaupt zo snel alweer aan het lopen bent vind ik persoonlijk al knap. (3 weken geleden nog maar).

Zoals al aangegeven zou ik inderdaad gewoon een paar keer in de week rustig lopen en niets intenstiefs. Op die manier kun je je conditie grotendeels op pijl houden.

Aannemend dat je geen blijvend letsel hebt opgelopen kun je gewoon weer op je oude niveau komen. Ik vermoed dat dit sneller zal gaan dan voorheen. Ik heb er ook een paar weken uit gelegen in de zomer (1x 3 weken en 1x 2 weken) met daartussen maar 2 keer gelopen, dus eigenlijk anderhalve maand nagenoeg niets. Hierbij heb ik nauwelijks iets verloren.

[renYek]

Ik heb begin dit jaar 2 maanden lang amper tot niks gelopen door blessure (enkel 2 herstelloopjes per week van max een km of .

Wat ik wel heb gedaan is flinke fietstochten op de MTB en ingervaltrainingen op een hometrainer (5 minuten rustig tempo, 5 minuten volle bak). Amper belastend voor de loopspieren, maar toch voldoende prikkels om het systeem enigzins op niveau te houden. Toen ik daarna weer voor de eggie ging looptrainen zat ik met goed 5/6 weken op niveau van voor de blessure.

Wellicht dat je hier iets aan hebt.

[Coolrunners]

Ik ben er eigenlijk niet helemaal gerust meer in...
6 september was ik nog in voor mijn doen in zeer goede vorm aan het raken... Liep 16km in hartslagzone 135-145 tegen gemiddeld 11,7 in een goede dag. In slechte dagen haalde ik toch altijd wel 11kmu minstens in die zone de laatste weken..

Nu heb ik sinds toen 2 intervaltrainingen en 1 tempotraining gedaan, dit ging me slecht af..

Daarstraks een uur gaan lopen in zone 135-145 en ik kwam nog aan een gemiddelde van 8,66kmu..

Denk dat ik bloed moet laten prikken.. Morgen gaat spalk eruit en hoop ik terug een beetje vaste voeding te beginnen kunnen eten, maar de achteruitgang is echt enorm, dit is het niveau hoe ik in februari terug begon na maanden niks doen..

Er is geen blijvend letsel, buiten een gebroken kin en gebroken kaak mankeer ik eigenlijk niks.. Kan dus niet goed door mond ademen omdat tanden op elkaar staan en heb al 3 weken enkel vloeibare voeding gehad. Ben afgevallen van 67,5 naar 65,5kg dus dat is niet zoveel.

Vind het verval toch wel echt groot.

[MasterRunner]

Er is (helaas) blijkbaar meer energie in je herstel gaan zitten dan je gehoopt/verwacht had.
Daar kun je dan ook gewoon niks aan doen, "zit de rit uit" en begin weer rustig aan je opbouw.
Ik kan op afstand niet inschatten wat de kwaliteit van de voeding voor invloed hier gehad heeft. Dat je amper afgevallen bent zegt niet zoveel... spieren kunnen "vervangen" zijn door meer vetweefsel en daar ga je over het algemeen niet harder van lopen.
Succes met de opbouw straks.

[AdP]

Dit is op zich niet zo verrassend en komt vaker voor bij problemen met kaak, mond, tanden etc. Dat lijkt meer invloed te hebben op welbevinden en prestatievermogen dan je in eerste instantie zou verwachten. Sprak toevallig gisteren nog iemand die na het verwijderen van een wat zeurende verstandskies plotseling veel fitter was.
Je lichaam zit wellicht nog in een stress/herstelfase met verminderde capaciteit voor prestaties. Even geen paniek, rustig uitzitten en dan rustig weer opbouwen: er is geen reden aan te nemen dat dit niet snel weer goed komt als je weer fit bent. Natuurlijk is het nu even heel erg balen, beterschap!!!!