Trainingsschema 10 km

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 03-08-2014 9:21

Inmiddels al een paar keer een 8 km op de loopband gelopen. Loopband omdat ik dan beter op het gewenste tempo loop.

Voor vandaag stond er weer een 8 km op het programma. Ditmaal ervoor gekozen om buiten te gaan lopen om te zien of ik dan ook rustiger kan lopen. En ik moet zeggen dat is redelijk goed gelukt.

8,04 km in 62:22 min, gem 7:45/km. Had nog wat langzamer gemoeten eigenlijk, maar aangezien ik anders buiten altijd 7:15/km of sneller loop ben ik hier al heel tevreden mee.
Gebruikersavatar
max09
Lid
Lid
Berichten: 1792
Lid geworden op: zo 17-04-2011 1:00
Contacteer:

zo 03-08-2014 9:26

Goed gedaan! Hoe vond je het buiten? Lekkerder dan op de loopband?
Heb je er wel eens aan gedacht om de training in stukjes te splitsen? Google eens op run walk run van Jeff Galloway. Ik doe vaak de langere trainingen via RWR. Stuk sneller dan continu.
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 03-08-2014 22:00

Het is zeker lekkerder om buiten te lopen. Alleen uit praktisch oogpunt is de loopband een goede vervanger.
Het is nu zoeken naar leuke routes om te lopen. In de directe nabijheid niet echt een groengebied waar je kunt lopen.

Mijn routes lopen nu voornamelijk langs het industrieterrein en een aantal grote doorgaande wegen. Dat betekent ook dat ik qua tijdstip goed moet opletten wanneer ik ga lopen i.v.m. de verkeersdrukte. Vandaar dat ik nu ook regelmatig van de loopband gebruik maak. Anders wordt het erg laat voordat ik kan gaan lopen als ik vantevoren nog moet eten.

De run walk run methode die je noemt daar heb ik hier wel al iets over gelezen. Daar ga ik me eens in verdiepen om te kijken of dat wellicht interessant zou kunnen zijn voor me als ik dit schema heb afgerond.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

di 05-08-2014 21:52

Vanavond weer een andere route uitgestippeld die wat meer door de natuur gaat.
Uiteindelijk was het 8,49 km in 1:07:43. Gem dus 7:59/km . Heel lekker gelopen. Volgende keer alleen iets vroeger gaan, want nu was het op sommige stukken toch al donker.
Gebruikersavatar
Attitude
Lid
Lid
Berichten: 156
Lid geworden op: vr 13-06-2014 1:00

ma 18-08-2014 9:31

Leuk om te lezen dat je nu ook buiten aan het lopen bent! En de 10 km komt steeds dichterbij! De voortgang zit erin, nu nog volhouden!
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

ma 18-08-2014 9:54

De 10 km heb ik inmiddels ook al in de benen. Stond eigenlijk niet zo in het schema, maar ach af en toe afwijken moet kunnen.

Was eigenlijk op weg gegaan voor een rondje van 8 km, maar onderweg toch besloten een andere route te lopen en dat resulteerde in 10 km in 1:14:13. En ik moet zeggen dat dit relatief gemakkelijk ging.

Nu toch al voorzichtig aan het zoeken naar een 10 km wedstrijd in september. Heb de 10 km tijdens de Ten Miles Tilburg op het oog. Voor een 1e 10 km wedstrijd lijkt het me wel prettig als er meerdere lopers zijn die in mijn tempo lopen en als ik zo naar de uitslagen van voorgaande jaren kijk is dat het geval tijdens deze wedstrijd.
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6557
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

di 19-08-2014 0:06

esther schreef:Anders wordt het erg laat voordat ik kan gaan lopen als ik vantevoren nog moet eten.
Dat is niet zo slim, als de twee bijna samenvallen, kun je beter ná het lopen pas eten.
Lopen direct na het eten valt bij velen slecht, dus moet je een tijd (uren) wachten. Na het lopen heb je meestal best wel trek, als je dan toch nog moet eten is dat 2 vliegen in 1 klap. Daarnaast kun je eerder van huis en heb je dus (voorlopig) minder last van de schemering. Nóg een vlieg! :D
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

zo 07-09-2014 20:12

Inmiddels mijn 1e 10 km wedstrijd erop zitten. Het aangemaakte trainingsschema was gebaseerd op een wedstrijd op 19 okt, maar nadat ik tijdens een training al een 10 km liep begon het te kriebelen. En zo schreef ik me half augustus in voor de 10 km tijdens de Tilburg Ten Miles.

De laatste twee weken niet kunnen trainen zoals ik wilde. Eerst een behoorlijke reactie op een insectenbeet, waardoor ik een dikke voet kreeg en sportschoenen absoluut niet lekker zaten. En daarna door drukte op het werk weinig energie om te trainen.

Ben dan ook van start te gaan met als hoofddoel om de 10 km uit te lopen, tijd was minder belangrijk. Na de start kwam ik er al snel achter dat mijn horloge geen gps-fix had, dat was even een tegenvaller omdat ik nu mijn snelheid niet in de gaten kon houden.

Tot km 6 liep het heel erg lekker, daarna werd het iets zwaarder. Ik heb een paar korte stukjes gewandeld. Met een eindsprintje uiteindelijk gefinished in 1:14:56. En daar ben ik heel tevreden mee.

Nu eerst weer lekker trainen en wat de volgende wedstrijd gaat worden zie ik nog wel.
Gebruikersavatar
Rasheed
Lid
Lid
Berichten: 4711
Lid geworden op: vr 29-07-2005 1:00
Locatie: Bergen op Zoom
Contacteer:

zo 07-09-2014 20:24

Ik heb bij de start van de Ladies Run staan aanmoedigen, van de eerste tot de laatste loper geklapt. Ben blij dat je hem onder deze zware omstandigheden uitgelopen hebt!
Ik heet René. Dit is mijn website en mijn GC profiel.
Gebruikersavatar
esther
Lid
Lid
Berichten: 252
Lid geworden op: ma 05-04-2004 1:00
Locatie: Sittard

vr 08-02-2019 10:15

Een heel oud topic van mezelf weer eens teruggelezen.
Ruim vier jaar later toch wel leuk om terug te lezen.

Vorig jaar september mijn eerste HM gelopen in Haarlem. Bedoeling was eigenlijk om in Eindhoven de 1e te lopen, maar de trainingen liepen zo lekker dat ik dat wat vervroegd heb. En maar goed ook aangezien Eindhoven nogal warm was zullen we maar zeggen.

Mijn overgewicht heb ik grotendeels overboord gegooid. Hiervoor was wel een maagverkleining nodig, op eigen kracht lukte het niet wegens medische oorzaken.
Dit heeft wel als consequentie dat ik nu nog heel erg zoekende ben hoe ik voldoende energie binnen kan krijgen om een halve marathon te lopen.

Mijn eerstvolgende HM wordt de Venloop.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3773
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 11-02-2019 17:29

esther schreef:Een heel oud topic van mezelf weer eens teruggelezen.
Ruim vier jaar later toch wel leuk om terug te lezen.

Vorig jaar september mijn eerste HM gelopen in Haarlem. Bedoeling was eigenlijk om in Eindhoven de 1e te lopen, maar de trainingen liepen zo lekker dat ik dat wat vervroegd heb. En maar goed ook aangezien Eindhoven nogal warm was zullen we maar zeggen.

Mijn overgewicht heb ik grotendeels overboord gegooid. Hiervoor was wel een maagverkleining nodig, op eigen kracht lukte het niet wegens medische oorzaken.
Dit heeft wel als consequentie dat ik nu nog heel erg zoekende ben hoe ik voldoende energie binnen kan krijgen om een halve marathon te lopen.

Mijn eerstvolgende HM wordt de Venloop.
Wat goed Esther, dan heb je letterlijk en figuurlijk echt stappen gezet. En als geboren Venlonaar kan ik de Venloop uiteraard alleen maar van harte aanbevelen :-).

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Plaats reactie