Lange duurloop onderhouden

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
Loper026
Lid
Lid
Berichten: 21
Lid geworden op: vr 21-08-2015 1:00
Locatie: Arnhem

vr 22-04-2016 7:23

Ik heb vorige week mijn eerste marathon gelopen.
Ik liep tijdens de trainingen 2x 30k en 1x 35k

Mijn doel is dit jaar een snelle 4EM, 15k and HM. (In deze volgorde).
Misschien in de toekomst nog een marathon.

Ik vraag me af hoe jullie met de LDL omgaan. Mijn idee is om 1x per 1,5-2 maand een LDL van +/-30km te doen.

Ik twijfel of het zin heeft om deze LDL te onderhouden of tzt de afstand weer op te bouwen richting een marathon.

Hoe gaan jullie hier me om?
Gebruikersavatar
Appie-B
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4247
Lid geworden op: do 14-09-2006 1:00
Locatie: Nuis
Contacteer:

vr 22-04-2016 11:35

Ik zou er zelf maandelijks een LDL van ong. 24km van maken en dan richting de marathon deze afstand weer uitbouwen.
Een duurloop van 21-24km is in mijn optiek in voorbereiding van een halve marathon wel zinvol. Verdere afstanden zijn alleen maar onnodige belasting.
Afbeelding
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

zo 24-04-2016 13:32

Eens met Appie.
Als je je richt op 10km t/m halve marathon dan wel regelmatig een duurloop van minstens 90min en max 120min doen. Mocht je daarin ontspannen tot 30km komen dan mag dat, maar dat verwacht ik niet. Dat maximum van 24km is al heel redelijk voor een halve.
Als je dat niet kunt zonder de dag erna rust te nemen dan liever minder lang lopen en meer fietsen.
Gebruikersavatar
Loper026
Lid
Lid
Berichten: 21
Lid geworden op: vr 21-08-2015 1:00
Locatie: Arnhem

ma 25-04-2016 7:46

Na het lezen van de antwoorden en er zelf over nadenken besloten om LDL tot 120 min aan te houden.

@AdP Nee, in die tijd loop ik geen 30km.

Na week rust ga ik komen 2 weken trainingen eerst voorzichtig opbouwen.
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

ma 25-04-2016 13:59

Loper026 schreef:Na het lezen van de antwoorden en er zelf over nadenken besloten om LDL tot 120 min aan te houden.
Perfect!
Mijn ideaalbeeld is dat iedereen zijn eigen trainer is, begrijpt wat ie doet en waarom, en al doende diverse hints en tips vanaf de zijlijn meepakt om z'n/haar eigen visie aan te scherpen.
Plaats reactie