10 KM onder de 40 minuten mogelijk?

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
ForzaM
Lid
Lid
Berichten: 2
Lid geworden op: zo 24-04-2016 1:00

zo 24-04-2016 21:24

Hallo,
Mijn huidige PR op 10 KM is 44:16, recent gelopen. Mijn vorige PR was 50 minuten, dus flinke hap eraf. Deze vooruitgang heb ik in 3 maanden gerealiseerd met het strikt volgen van een schema. Ik vroeg mij af of het realistisch is om nu als volgende doel onder de 40 minuten te gaan binnen 6 maanden? Mijn 5 km tijd ligt nu nog rond de 21:30. Mijn BMI is 23.8 (87 kg bij 191 cm) dus wellicht hoog voor dit doel. Ik verwacht wel dat mijn BMI naar de 22.7 kan (83 kg) over 6 maanden. Ik ben 37 jaar, blessure vrij, en ik fiets 120 km per week woon-werk.
Zijn er mensen die ervaring hebben met onder de 40 minuten op de 10KM? Is het reëel om hier in een half jaar te komen gezien mijn huidige PR's en BMI?
Bedankt voor de feedback!
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

zo 24-04-2016 22:36

ForzaM schreef:Hallo,
Mijn huidige PR op 10 KM is 44:16, recent gelopen. Mijn vorige PR was 50 minuten, dus flinke hap eraf. Deze vooruitgang heb ik in 3 maanden gerealiseerd met het strikt volgen van een schema. Ik vroeg mij af of het realistisch is om nu als volgende doel onder de 40 minuten te gaan binnen 6 maanden? Mijn 5 km tijd ligt nu nog rond de 21:30. Mijn BMI is 23.8 (87 kg bij 191 cm) dus wellicht hoog voor dit doel. Ik verwacht wel dat mijn BMI naar de 22.7 kan (83 kg) over 6 maanden. Ik ben 37 jaar, blessure vrij, en ik fiets 120 km per week woon-werk.
Zijn er mensen die ervaring hebben met onder de 40 minuten op de 10KM? Is het reëel om hier in een half jaar te komen gezien mijn huidige PR's en BMI?
Bedankt voor de feedback!
Gewoon lekker gaan trainen en afvallen. Zou best kunnen lukken.
Maar de hoeveelheid aanleg is aan de buitenkant en vooraf moeilijk vast te stellen.

groet van iemand van 84kg die gister 37.17 liep
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 25-04-2016 6:57

we hebben hier onlangs een hele discussie over gehad, wellicht even terug zoeken :)
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
ejhoogendoorn
Lid
Lid
Berichten: 129
Lid geworden op: ma 29-10-2012 1:00
Contacteer:

do 28-04-2016 8:25

Ik loop 36:30 op de 10 km met een BMI van exact 25. (1,78/80 kg)

Moet ik wel zeggen dat ik 130 kg heb gewogen en dus getraind heb met flink wat gewicht, dus waarschijnlijk extra stevig onderwerk gekregen hierdoor.

Hard trainen, veel wedstrijdjes lopen. (5 km voor echte snelheid en 1/2 m voor het langere duurwerk)

Dus zeker mogelijk met bmi van 22 ruim onder de 40 min. te lopen
knnth
Lid
Lid
Berichten: 375
Lid geworden op: ma 16-04-2012 1:00
Locatie: Den Haag
Contacteer:

do 28-04-2016 14:04

ejhoogendoorn schreef:Ik loop 36:30 op de 10 km met een BMI van exact 25. (1,78/80 kg)
Dat is knap, zowel die 50kg verliezen als een 10k met zo'n gewicht.

Als ik je prestatie extrapoleer --compleet hypothetisch en behoorlijk onbetrouwbaar natuurlijk-- naar een bmi van nét onder de 20, kom je net onder de 30' 8O 8O 8O.
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

do 28-04-2016 14:55

knnth schreef:
ejhoogendoorn schreef:Ik loop 36:30 op de 10 km met een BMI van exact 25. (1,78/80 kg)
Dat is knap, zowel die 50kg verliezen als een 10k met zo'n gewicht.

Als ik je prestatie extrapoleer --compleet hypothetisch en behoorlijk onbetrouwbaar natuurlijk-- naar een bmi van nét onder de 20, kom je net onder de 30' 8O 8O 8O.
per kg afvallen win je nog ongeveer 20sec op de 10km op dit niveau
Zowel in theorie als in mijn praktijk .
Dus nog 10kg eraf en je loopt 33rond
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
knnth
Lid
Lid
Berichten: 375
Lid geworden op: ma 16-04-2012 1:00
Locatie: Den Haag
Contacteer:

do 28-04-2016 15:14

Alsnog behoorlijk indrukwekkend. De vraag is dan natuurlijk wat de ondergrens is. Is daar iets over te zeggen (ook wel handig misschien voor de TS)? Zou er een optimaal BMI of vetvrije massa te bepalen zijn voor langeafstandslopers?


Kijk eens aan: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/a ... _ID=705792

Vanavond maar eens op onderzoek uit, moet vast meer over te vinden zijn.
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

do 28-04-2016 15:19

knnth schreef:Alsnog behoorlijk indrukwekkend. De vraag is dan natuurlijk wat de ondergrens is. Is daar iets over te zeggen (ook wel handig misschien voor de TS)? Zou er een optimaal BMI of VVM te bepalen zijn voor langeafstandslopers?
Het zal een kromme zijn, verminderde meer opbrengst naarmate je lager in je bmi komt.
Ik denk tot gezond afgetraind, dus bmi ca 19-20 de gewichtswinst groot blijft. Daaronder zal energietekort, gezondheid en weerstand negatief worden beïnvloed.
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
ejhoogendoorn
Lid
Lid
Berichten: 129
Lid geworden op: ma 29-10-2012 1:00
Contacteer:

do 28-04-2016 15:55

Zou erg leuk zijn :-) Ik probeer 75 kg te wegen..Kijken wat ik dan kan lopen.
Ik hou van hypothese :-) Maar wil ook niet al te mager worden. Ben nu tevreden..5 kg eraf voor de snelheid zou nog leuk zijn.



knnth schreef:
ejhoogendoorn schreef:Ik loop 36:30 op de 10 km met een BMI van exact 25. (1,78/80 kg)
Dat is knap, zowel die 50kg verliezen als een 10k met zo'n gewicht.

Als ik je prestatie extrapoleer --compleet hypothetisch en behoorlijk onbetrouwbaar natuurlijk-- naar een bmi van nét onder de 20, kom je net onder de 30' 8O 8O 8O.
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

do 28-04-2016 16:20

BMI is natuurlijk maar 1 parameter, die je niet los kunt zien van andere prestatiewaarden. Als ik vanaf mijn PR bij een BMI van 22.6 nog 3kg had verloren zou ik ruim onder de 30 gelopen moeten hebben volgens de formules. Ik betwijfel dat, maar kan dat natuurlijk nooit meer ontkrachten.
Wel leuk om zulke aanpassingen als trainingsinspiratie te gebruiken.
Wat bij mij (en eigenlijk iedereen die ik ken) wel werkt (en werkte) is meer trainen. BMI verlaging volgt dan vaak vanzelf :).
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

vr 29-04-2016 9:28

AdP schreef:BMI is natuurlijk maar 1 parameter, die je niet los kunt zien van andere prestatiewaarden. Als ik vanaf mijn PR bij een BMI van 22.6 nog 3kg had verloren zou ik ruim onder de 30 gelopen moeten hebben volgens de formules. Ik betwijfel dat, maar kan dat natuurlijk nooit meer ontkrachten.
Wel leuk om zulke aanpassingen als trainingsinspiratie te gebruiken.
Wat bij mij (en eigenlijk iedereen die ik ken) wel werkt (en werkte) is meer trainen. BMI verlaging volgt dan vaak vanzelf :).
Als je BMI naast een vetpercentage meting houdt dan kun je volgens mij een redelijk inschatting maken of er nog winst zit in gewichtsafname.
Als jij bij die 22,6 en vetpercentage had van ca 12% of hoger dan kon je "makkelijk" nog 3kg vet verliezen (zonder spierkracht etc).

Ik heb zelf wel het gevoel dat de winst niet onmiddellijk is na het afvallen. Net alsof het lichaam zich eerst moet inregelen op de nieuwe situatie (hogere snelheid, andere krachten).

Bij mij zelf (voorzover ik daar cijfers van heb vastgelegd) loopt prestatie niveau lineair met mijn gewicht. Ik heb data van 80kg/189 = 22,4 en toen was ik op mijn top (35rond op 10km) en ook van 92kg=25,8 dat ik net onder de 40min liep.

Ook nu (wat ouder en daardoor trager) bij ruim 84kg liep ik zaterdag 37min.
Wat afvallen en het is weer een 35-er
Volgens huidplooi zit ik nu nog in de buurt van 20% vetpercentage. Theoretisch kan ik dus zeker 9kg vet kwijt. En dan loop ik als de brandweer :-) Dat bewaar ik voor volgen jaar , als ik met de 50-ers ga meestrijden.
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Gebruikersavatar
ForzaM
Lid
Lid
Berichten: 2
Lid geworden op: zo 24-04-2016 1:00

za 14-05-2016 10:48

Goed om te lezen dat je met relatief hoge BMI's (dat wil zeggen niet de topsport BMI) toch behoorlijk snelle tijden kan lopen. :) Ik ben ondertussen alweer een kilootje kwijt en zit nu dicht tegen de 20 min aan op de 5KM... Nog even lekker door trainen en afvallen en dan gaat het vast lukken om onder die 40 min uit te komen op de 10km.
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

za 14-05-2016 13:32

ForzaM schreef:Goed om te lezen dat je met relatief hoge BMI's (dat wil zeggen niet de topsport BMI) toch behoorlijk snelle tijden kan lopen. :)
Dat toont natuurlijk voornamelijk dat talent toch een wezenlijk deel vormt van prestatievermogen. Met hard trainen en gezond leven kan je natuurlijk heel ver komen, maar het talent is altijd een grote factor van invloed.
Plaats reactie