Polarised Trainen

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

zo 03-07-2016 11:24

ey hallo allemaal ben nieuwe hier ben jacob 30 jaar, en loop sinds een jaar fanatiek hard. nu ben ik 1 week geleden begonnen met een trainings schema van robveer.com genaamd polarised trainen, nu heb ik een aantal trainingen achter de rug maar heb niet het idee dat dit mij vooruit helpt. nu vraag ik me af of er meer mensen op dit forum zijn die ervaring hebben met deze manier van trainen ? ik zou graag hun ervaring willen weten
knnth
Lid
Lid
Berichten: 375
Lid geworden op: ma 16-04-2012 1:00
Locatie: Den Haag
Contacteer:

zo 03-07-2016 19:16

Wat bedoel je met 'een aantal'? Een trainingsschema beoordeel je doorgaans op progressie in maanden, niet weken of dagen.
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

zo 03-07-2016 19:27

ja snap ik maar het druist tegen mijn gevoel in om zo langzaam te trainen ik vroeg me af hier iemand was die ervaring had met deze manier van trainen
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

zo 03-07-2016 19:49

De schema's van Rob Veer zijn goed, en goed doordacht.
Langzaam trainen is een beproefd en bewezen concept.
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

zo 03-07-2016 21:08

Je zou het Rob zelf kunnen vragen. Hij is heel benaderbaar en als voormalig wiskundeleraar ook niet te beroerd e.e.a. toe te lichten. Als je de rustige trainingen te langzaam vindt kun je van beide kanten proberen uit te zoeken waar de mismatch zit. Wellicht handel je echt in Rob's geest, maar er kan altijd een vergissing (als verkeerde tempo-inschatting of hartslagzone) in het spel zijn. Even vragen dus?
Gebruikersavatar
roen
Lid
Lid
Berichten: 223
Lid geworden op: ma 23-09-2013 1:00
Locatie: Den Haag

zo 03-07-2016 21:22

In het begin van mijn (halve) marathon carrière heb ik de schema's van Rob Veer gebruikt en daar veel plezier van gehad en veel van geleerd. Goed doordacht zoals Loopgek al aanhaalde, met zeker niet teveel kilometers: prettig als je relatieve beginner bent en hardlopen een plek in je dagbesteding wil geven. Ik zou zeggen: geef het schema een kans, het zou bijzonder zijn als je na een week al resultaat ziet.

Ik ben met de schema's van Rob Veer gestopt omdat ik met andere schema's ben gaan experimenteren. In deze experimentele fase zit ik inmiddels ca. 10 jaar. :lol:

(en welkom op dit forum.)
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

ma 04-07-2016 8:55

net weer een training achter de rug 45min in zone1 en op het laatst 5x100 AH100mtr dribbe,l ging niet zo lekker rob had gezegd zone1 in 135/140 hartslagen pm, ik krijg het gewoon simpelweg niet voor elkaar ik loop in een tempo van gemiddeld 6:20 maar ik heb een hartslag van rond de 150 soms 160 te hoog dus, de volgende training zou ik proberen in een tempo van 6:50 al vind ik dat wel heel langzaam , ik heb wel vertrouwen in dit schema het is nog een beetje zoeken denk ik
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

ma 04-07-2016 9:32

jacob schreef:al vind ik dat wel heel langzaam
Wat is daar mis mee? Je hebt niemand iets te bewijzen als je traint dus waarom zou je niet zo langzaam als noodzakelijk gaan? Als je traint met een te hoge hartslag behaal je niet het trainingsrendement wat je voor ogen hebt.

Zorg eerst eens op die hartslag va 135/140 kan lopen. Tempo boeit niet, gewoon hartslag laag maar dan wel minimaal 6 weken je echt aan die zone vasthouden. Je zal verstelt staan hoe snel je tempo wint door heel rustig te trainen (lees investeren in jouw basisconditie).
Gebruikersavatar
Marsja
Lid
Lid
Berichten: 19
Lid geworden op: zo 21-12-2014 1:00

ma 04-07-2016 9:48

Mijn ervaring tot lage hartslagtrainingen beperkt zich tot fietsen en idd in het begin is het tempo bij de betreffende hartslag zo laag dat ik me af vroeg waar ik mee bezig. Maar na een aantal weken merkte ik dat ik bij een redelijk tempo kon fietsen. Dan is het ook makkelijker om te wisselen binnen de diverse hartslagzones. Maar het heeft even tijd nodig.
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

ma 04-07-2016 10:05

nee daar is ook niks ergs aan om zo langzaam te trainen,maar ik heb altijd hard getraind en dan nu zo langzaam trainen is een hele omschakelingen
Gebruikersavatar
max09
Lid
Lid
Berichten: 1792
Lid geworden op: zo 17-04-2011 1:00
Contacteer:

ma 04-07-2016 11:39

Hoe lang loop je al? Ik lees dat je een jaar aan het lopen bent, maar hoe trainde je toen? Welke snelheid en welke afstanden en hoe vaak per week?

Op hartslag trainen is best lastig in het begin.
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

ma 04-07-2016 12:37

Ik train nu 3 keer in de week na de vakantie ga ik naar 4 keer,ben na dat ik begonnen ben met hardlopen, ben ik vrij vlot naar 3keer in de week gegaan 1 tempoloop+- 5km met 3km inloop/uitloop een intervaltraining van ongeveer 10km en in het weekend een lange duurloop van 14a17km in een tempo van5:30,tempoloop ging gemiddeld in een tempo van 4:30/4:15 de laatste weken en de intervaltraining begon ik met een rustig tempo en dan werkte ik de intervallen af dat varieerde van 200tot1600mtr dus aardig wat variatie dacht ik zo,toen las ik het artikel van zwart wit trainen in de runnersworld van deze maand,ik was er aardig van overtuigd, dat ben ik nog steeds trouwens dat dit een goeie manier van trainen was/is voor mij maar ik moet nog even zoeken naar de juiste manier om deze trainingen onder de knie te krijgen,En inderdaad om zo op hartslag te trainen valt ook nog niet mee.
Gebruikersavatar
max09
Lid
Lid
Berichten: 1792
Lid geworden op: zo 17-04-2011 1:00
Contacteer:

ma 04-07-2016 13:27

Ik raad je aan om jouw vragen met Rob te bespreken. Het probleem is denk ik vooral dat je 'teveel', en 'te snel' wilt. Zowel qua tempo als letterlijk in tijd. Training kost tijd, opbouwen kost tijd. Je wordt niet sneller als je keihard gaat hardlopen. Als je pas een jaar bezig bent, is alles nog volop in ontwikkeling.

Kies wel voor 1 methode dus ga óf eerst jouw eigen weg (en wiel uitvinden) óf train met Rob en zijn methode maar geef dat dan ook tijd. Als je op hartslag gaat trainen, dan kost dat echt wel enkele maanden.
http://www.runpower.nl

Wie zijn bestemming kent, vindt de weg - Lao Tse
Gebruikersavatar
jacob
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: zo 03-07-2016 1:00

ma 04-07-2016 13:48

Het hardlopen heeft me Hellemaal te pakken :D en soms wil ik te snel ja dat klopt, maar ik ga dit wel proberen zaterdag weer een duurloop van 140min in zone1 ik ga het gewoon weer proberen deze keer in een lagere tempo dan de vorige keer ik geef niet zomaar op!!!
Gebruikersavatar
MarcRunning
Lid
Lid
Berichten: 1150
Lid geworden op: do 06-04-2006 1:00
Locatie: Zuid-Limburg

ma 04-07-2016 14:51

jacob schreef:nee daar is ook niks ergs aan om zo langzaam te trainen,maar ik heb altijd hard getraind en dan nu zo langzaam trainen is een hele omschakelingen
Dat zit waarschijnlijk 'tussen de oren' en ik had daar ook veel moeite mee.
Ben voor mezelf jaren geleden begonnen met bewust op lage hartslag trainen. Om in die zone 1 te trainen liep ik ook rond de 7 min/km.
Echter na meerdere weken ging mijn tempo steeds wat hoger bij diezelfde lage hartslag. Tegenwoordig loop ik rond de 5:45 in zone 1.
Er is dus hoop :)
Plaats reactie