hoe vaak loop ik meer dan 30 km bij voorbereiding marathon

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
juniorke
Lid
Lid
Berichten: 24
Lid geworden op: do 11-02-2016 1:00
Locatie: Nieuwpoort

ma 07-08-2017 7:16

Wil een marathon lopen rond de 4u, heb lang geleden ( in mijn jonge jaren 27 j geleden) een marathon gelopen ( 2u55)
Loop 5 x per week en ben nu bezig aan week 10 van 17 weken. Elke week doe ik 1 LSD loop waarbij ik 1 à 2 km verder ga. Heb ondertussen al 1x 30 ; 1 x 31 en 1 x 32 km gedaan. Hoe vaak moet ik over de 30 km gaan volgens jullie? Of ben ik me aan het leeglopen? Ik deed op die 32 km zo'n 3u30 op rustig tempo ( felle wind)
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

di 08-08-2017 8:36

Nu ben ik geen ervaren marathonloper, maar conventionele wijsheid is dat je vanaf 4 weken van te voren gaat taperen. Dan vult je schema zich min of meer vanzelf en kan je er eigenlijk maximaal nog 3 inpassen. Ik zou het persoonlijk beperken tot 1 of 2. Ik ben toch al niet zo'n fan van langer als 3 uur trainen en rust is ook trainen.

Succes met je marathon. Hopelijk wordt het genieten.
Gebruikersavatar
juniorke
Lid
Lid
Berichten: 24
Lid geworden op: do 11-02-2016 1:00
Locatie: Nieuwpoort

di 08-08-2017 11:45

thx Eide
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6557
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

wo 09-08-2017 17:29

juniorke schreef:Loop 5 x per week
.......
Of ben ik me aan het leeglopen?
Het zou zomaar kunnen. Ik ken je verdere activiteiten de afgelopen 27 jaar niet, maar het klinkt alsof je een paar maanden geleden besloten hebt om, enigzins plompverloren, die marathon te gaan lopen. Dan is 5x trainen per week behoorlijk veel voor iemand rond z'n 50e.

Wat die 30 km betreft zou ik op internet een schema zoeken dat bij m'n leeftijd, instapniveau en ev. ambitie past.
Gebruikersavatar
juniorke
Lid
Lid
Berichten: 24
Lid geworden op: do 11-02-2016 1:00
Locatie: Nieuwpoort

wo 09-08-2017 19:21

Hens schreef:
juniorke schreef:Loop 5 x per week
.......
Of ben ik me aan het leeglopen?
Het zou zomaar kunnen. Ik ken je verdere activiteiten de afgelopen 27 jaar niet, maar het klinkt alsof je een paar maanden geleden besloten hebt om, enigzins plompverloren, die marathon te gaan lopen. Dan is 5x trainen per week behoorlijk veel voor iemand rond z'n 50e.

Wat die 30 km betreft zou ik op internet een schema zoeken dat bij m'n leeftijd, instapniveau en ev. ambitie past.
nee hoor Hens, ik bleef sporten en liep de laatste 3 jaar terug enkele halve telkens onder de 1u 45
Gebruikersavatar
Hens
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6557
Lid geworden op: wo 05-11-2003 1:00
Locatie: Nijmegen

wo 09-08-2017 21:20

In dat geval zou ik nog steeds dat schema zoeken en misschien toch nog een keer minder gaan trainen. Of je moet zeggen dat je 5 trainingen/week écht goed verteerd, dan mag je natuurlijk gewoon doorgaan. :D
Gebruikersavatar
juniorke
Lid
Lid
Berichten: 24
Lid geworden op: do 11-02-2016 1:00
Locatie: Nieuwpoort

do 10-08-2017 17:49

ok ik verteer zonder problemen 5 trainingen per week. Maar mijn specifiek probleem is: hoeveel maal in jullie schema van pakweg 16 weken, lopen jullie meer dan 30 km ?
Gebruikersavatar
Walt
Lid
Lid
Berichten: 31
Lid geworden op: za 10-01-2015 1:00
Contacteer:

do 10-08-2017 18:35

Ik eigenlijk maar 2x. 5 weken van tevoren een keer 32km, 3 weken van tevoren 35km.
Voor de rest schommelt het vanaf week 2, tussen de 26 en 30.
Zoals Eide ook al aangaf, ben ik ook niet zo van die 3+ uur trainingen. De hersteltijd daarvan duurt mij te lang. Maar dat is persoonlijk.
De omvang per week geloof ik meer in, en dat zit bij jou met 5 trainingen per week wel goed.
Gebruikersavatar
juniorke
Lid
Lid
Berichten: 24
Lid geworden op: do 11-02-2016 1:00
Locatie: Nieuwpoort

do 10-08-2017 18:49

ik kreeg een schema via energy lab maar wijzigde de lsd ttz 1 x per week deed ik een langere afstand dan voorzien omdat ik twijfel of ik wel de volle 42 aan zal kunnen . ik liep derhalve in mijn marathonschema tem week 10 : 31 ; 32 ; 30; 28; 26,5; 26,6 ; 25; 23 ; 22; 21 km ;
net voor aanvang schema liep ik wekelijks 1 x 20; 23; 25,6 ;23; 20,1; 21,5
Plaats reactie