Laatste minuut voor 5km onder 20 minuten

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
2fastforya
Lid
Lid
Berichten: 95
Lid geworden op: vr 24-05-2013 1:00
Contacteer:

di 18-09-2018 14:45

Goedemiddag allemaal,

Ik heb al tijdje een doel om eind oktober de 5km onder de 20minuten te lopen ,nu kom ik van 28:30 af zo'n 3 maanden geleden uit vorm 98kg bij 1.94
inmiddels weeg ik 90kg (best afgetraind 11/12%bf) ik weet dat ik nog wel een kilo of 3 af kan vallen wat miss wel genoeg is om onder die 20 te lopen.

Huidige tijd is 20:58 dus nog 59seconden te gaan
alleen ik zit nu een beetje vast denk ik buiten dat ik misschien nog wat kan afvallen. ik doe zeg maar om de 2 weken een test afleggen en dan zo hard als ik kan lopen. maar om er nu nog 1 minuut af te krijgen wat ik echt voor mezelf wil/moet halen lijkt me een beetje moeilijk vorige testrun 2 weken geleden dus liep ik ook al 21:13.

Mijn huidige schema is als volgt

Dinsdag 5km 13.5-14 km/h
Donderdag 2x 1km 15-16 km/h + 10 x viaduct op sprinten 150meter zoiets ( terug naar beneden dribbelen)
zondag 10-15km 12km/h op het gemakje

Best wel basic daarnaast fitness ik zo'n 4-5 x per week + nog 2-3x voetballen.

Mijn vraag is dus iemand nog aanpassingen/opmerkingen om nog wat sneller snel te worden :P
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

di 18-09-2018 16:46

1e reactie... neem ook eens rust 8O

2e reactie: kom eind van het jaar naar Pannerden, daar lopen we 4 zondagen op rij de ruim 5km en is er 's ochtends vroeg genoeg concurrentie in de 19:59/5-categorie :P

3e reactie: je hebt genoeg potentie volgens mij, met iets meer focus op het 1 of ander moet het ruim lukken.
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

di 25-09-2018 15:41

4e reactie: vergeet niet af en toe ook social media te checken













:wink:
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
2fastforya
Lid
Lid
Berichten: 95
Lid geworden op: vr 24-05-2013 1:00
Contacteer:

ma 01-10-2018 10:10

LazyD schreef:4e reactie: vergeet niet af en toe ook social media te checken
:wink:
Haha sorry was het vergeten omdat ik ziek was geworden helaas.
Maar ben nu net weer beter ,het probleem is nu dat ik bang ben om op mijn max te lopen omdat ik hoogstwaarschijnlijk onder 22 niet eens haal. Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... :(
Dus die sla ik deze week maar even over, en verzet ik naar volgende week dinsdag. Ik denk dat het beter is voor mijn motivatie.
Nou talent heb ik niet echt voor lopen haha niet zo'n goede bouw voor lopen en daarom vind ik 5km ook meer dan zat als krachtloper zoals ik het altijd zelf zeg weinig souplesse zeg maar haha
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

ma 01-10-2018 19:15

2fastforya schreef:Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... :(
:d: Ik zeg... wel doen! PR time ;-)
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
2fastforya
Lid
Lid
Berichten: 95
Lid geworden op: vr 24-05-2013 1:00
Contacteer:

wo 03-10-2018 11:54

LazyD schreef:
2fastforya schreef:Ik heb nu 1.5/2 weken echt niks maar dan ook niks gedaan.... :(
:d: Ik zeg... wel doen! PR time ;-)
Nope nog niet gedaan ik merk het zelfs in de sportschool dat het niet meer is zoals het geweest is goed ziek geweest en nu nog beetje de nasleep van.
Maar aankomende dinsdag ga ik het weer proberen
Musicmaestro
Lid
Lid
Berichten: 518
Lid geworden op: di 07-05-2013 1:00
Locatie: Zeeuws Vlaanderen
Contacteer:

ma 08-10-2018 7:18

ff rustig aan dan en straks vlammen.
Weer strak aan de bak :D

Fitcoach Allan van Alten
fitcoach.nu
(sport)massages en coaching
Gebruikersavatar
2fastforya
Lid
Lid
Berichten: 95
Lid geworden op: vr 24-05-2013 1:00
Contacteer:

di 09-10-2018 6:56

Musicmaestro schreef:ff rustig aan dan en straks vlammen.
Dat dacht ik dus ook vanmorgen maar het "effe rustig"
Was ineens een hele opgave 10km tussen 50en 55 dacht ik is gelukt alleen vraag niet hoe haha. Het heeft me alleen maar meer bang gemaakt om een snelle 5km te lopen heb nog 2 en halve week maar onder 20gaat lastig verhaal worden vermoed ik. Ga er wel alles aan doen 1800-2000kcal per dag max miss kan ik er dan op iets minder gezonde manier nog komen.
Plaats reactie