Pagina 1 van 1

trainen met hartslagzones

Geplaatst: wo 14-08-2019 21:07
door Cornelie
Goedenavond,

Ik heb een vraag over het hardloopschema welke ik aan het volgen ben (zit nu in 2e week). Ik ben in het bezit van een Polar Vantage M en ik volg via Polar Flow een trainingschema van 10 weken voor de 10km.

Het schema gaat in de basis uit van intervaltraining, middenlangeafstand en lange afstandlopen waarbij het de bedoeling is om in hartslagzones te lopen.

Voordat ik met dit programma begon liep ik op gevoel wat resulteerde in een tempo van ongeveer 5,30 min/km over een afstand van 8 km.
Ik heb in het verleden vaker de 10 km gelopen rond de 55 minuten.

Mijn vraag gaat over de (midden) lange afstand trainingen. Het doel is volgens het schema om in zone 1 / 2 te lopen (bij lange afstand). Bij mij komt dit neer op max 133 bpm. En bij middenlangeafstandloop max 152 bpm in zone 3.

Wanneer ik strikt volgens het polarschema loop loop ik per km een minuut langzamer (6.30 min/km in zone 1t/m3). Hoe draagt dit bij aan mijn doel om sneller te lopen?
Bij de intervaltrainingen kom ik wel tot goede zones.

Een feature vanuit Polar is de runningindex. Deze geeft aan dat er gewerkt wordt naar een tijd van 45 min op de 10 km (op dit moment). Polar Flow past het schema om de 4 weken aan door te kijken naar de resultaten inclusief de ervaren belasting. Moet ik nu doorgaan met het lopen in de aanggeven zones of toch op gevoel zoals vroeger?

Ik hoor graag advies!

Groet, Cornelie

Geplaatst: do 15-08-2019 23:23
door roadrunnerke
trager lopen doet sneller lopen , blijven op die lage harslagen lopen in z1 , je zal zien dat je zal verbeteren en op diezelfde hartslag sneller zult gaan , gewoon geduld hebben

Geplaatst: za 17-08-2019 20:47
door bz
Het doel van het trainen in zone 1 is de aanmaak van mitochondrieen en het trainen van je hartspier. Die worden al optimal getraind bij 65 percent van je max hartslag en Dan draait het niet om snelheid maar om tijd. Hoe langer je in die intensiteit loopt hoe hoger het beoogde effect.

Zoek even op YouTube op "Jack Daniels easy pace" voor een holder presentatie

Geplaatst: zo 18-08-2019 7:18
door Cornelie
Bedankt voor de reacties en tips! Ik ga hier mee aan de slag.

Groet, Cornelie

Geplaatst: ma 19-08-2019 12:41
door bz

Geplaatst: ma 19-08-2019 19:31
door Cornelie
Bedankt voor de link Bz!

Hij legt het inderdaad heel erg duidelijk uit!
Het nieuwe lopen is even wennen, maar wetende wat de theorie erachter is blijf ik deze manier van trainen hanteren. Ik ben erg benieuwd naar het resultaat over een paar weken!

Bedankt voor het meedenken! :D

Geplaatst: di 20-08-2019 12:54
door Hens
Cornelie schreef:...het resultaat over een paar weken!
Normaliter werkt het niet zo snel. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.