Is dit mijn max hr?

[Causa-Mortis]

Hallo,
Korte introductie : 53 jaar, ongeveer 2 maand aan het lopen, max afstand tot nu 10 km (in 80 min).

Omdat de "220-leeftijd" bepaling onnauwkeurig is heb ik een 4km run gedaan met op het einde een helling.



Mijn hoogste hr was 177.

Kan ik deze 177 als mijn Max hr beschouwen en dit getal gebruiken om mijn andere zones te bepalen?

Alvast bedankt

[Dick]

Mijn hoogste hr was 177.

Kan ik deze 177 als mijn Max hr beschouwen en dit getal gebruiken om mijn andere zones te bepalen?

Alvast bedankt

Lijkt er wel op. Maar het kan zijn omdat je best een lang stuk liep (4km) dat je toch net niet aan je max kwam. Dit protocol zou je ook eens uit kunnen proberen. Als er geen baan in de buurt is, kun je wellicht een goed rondje vinden ergens in de buurt.

Ga op een atletiekbaan rustig warmlopen gedurende vijftien tot twintig minuten.
Loop 1600 meter (vier rondjes) stevig door.
Loop vervolgens een rondje tempo.
Loop uiteindelijk een rondje zo hard als je kunt. (mss is 30 sec al voldoende)