voorstellen en uiteraard gelijk een vraag

[vinkie]

Hallo allen,
Mijn naam is Friso en woonachtig in noord holland en ben 49 jaar.
De laatste 10 / 12 jaar met ups en downs heel erg fit geweest en ook wel eens wat minder.
Ik ben zeer fanatiek met sporten als ik eenmaal weer bezig ben zo nu ook.
sinds 2,5 maand weer heerlijk aan het hardlopen en fietsen geslagen en mijn conditie gaat met sprongen vooruit merk ik zelf.

Nu ook gelijk een vraagje over training en hartslag,
initieel heb ik mijn maxhf ingesteld met de bekende formules en kwam ik ongeveer uit op 171 tot 174
hiermee lekker aan het trainen alleen na ongeveer een week of 6 even via strava en garmin gekeken en die zeiden allebei ....verbrande calorieen 40 ....45 .........63........56.....ik dacht ....... wt....
vanavond een lekker loopje gedaan en aan het eind een kort stuk ff doorgelopen met rap tempo en toen ging mijn max hartslag rustig naar 184 en dit ging niet echt gepaard met extreme vermoeidheid.
ik denk dat mijn maxhf dus eigenlijk meer richting de 184 gaat dan de berekende 172 of zo.
herkend iemand dit ?

mvg Friso

[Don_K]

Hallo Friso, welkom op dit forum!

ik denk dat mijn maxhf dus eigenlijk meer richting de 184 gaat dan de berekende 172 of zo.
herkend iemand dit ?

Ja, dat komt heel vaak voor.
Die formule is alleen een grove richtlijn.

Er bestaan een paar goede methodes om je max hr (vrij) nauwkeurig te bepalen.
Daar heb ik zelf (als sprinter) weinig ervaring mee; De andere forumleden kunnen je vast wel een goede methode aanbevelen.

[vinkie]

Hoi bedankt voor je reactie.
inderdaad er zijn meerdere manieren om maxhf te bepalen en de beste is uiteraard een test in een lab......
gelukkig ben ik in de positie om vanuit mijn werk dit aan te vragen en zal dit binnenkort weer eens gaan doen..
ik heb eigenlijk nooit op deze manier getraind daarom ook nooit iets mee gedaan met die uitslag haha.
maar feit blijft natuurlijk dat ik er vanuit ging dat mijn maxhf ongeveer 172 was maar dit kan nooit kloppen natuurlijk als je aan het eind van een 5 k run met een sprint je hartslag ziet oplopen naar 184.
want je maxhf is natuurlijk een waarde waar je met lopen hoe intensief ook nooit overheen kan gaan daarom stond ik ook te kijken dat ie ineens doorliep naar 185 bpm.

[Don_K]

Die formule wijkt echt behoorlijk af.
Toen ik jouw leeftijd had zat ik nog rond de 188, meen ik.

[vinkie]

ja volgens mij ook.
daarom stel ik hem in op 185 en ga vanavond een stuk lopen en kijken wat de waardes dan zijn en morgen maar een afspraak maken voor mijn keuring en inspanningstest.

[vinkie]

even een kleine update...
hardlopen gaat super ...ook maar even een paar nieuwe schoenen.
lopen in deze zone en hartslag gaat lekker echter calorieverbruik blijft laag ....erg laag maar mijn tijden gaan steeds beter en beter.
ik laat het lekker voor wat is en wacht even de keuring af ....ondertussen lekker blijven lopen

[vinkie]

hmmm gisteravond heerlijk gelopen ..eerst 6 k en daarna wat intervallen, en aan het eind van de laatste sprint tikte mijn hartslag 190 aan....
ik denk dat mijn maxhf toch nog hoger ligt dan dat ik aanvankelijk dacht.
niet dat het uitmaakt lol maar daardoor snap ik wel dat mijn waarden na de training raar zijn.