Pittige training doen binnen 60 minuten

[bz]

Normaal doe ik 3x per week een training die langer duurt dan een uur, maar daar heb ik tijdens de lockdown niet echt tijd voor.

Ik wil 2x per week op dinsdag en donderdag een pittige training doen binnen 60 minuten, op de weg. Mijn zoontje heeft in die 60 minuten training en moet het binnen die tijd doen.

Bij een conventionele intervaltraining, zeker in de winter, doe je lange intervallen rond het omslagpunt, met wat pauzes die je in staat stellen om meer omvang te doen dan dat je normaal zou kunnen. Maar dit is door de grens van 60 minuten niet mogelijk.

Ik zou natuurlijk gewoon 20 a 30 minuten tegen het omslagpunt kunnen lopen zonder pauze maar wil ook wat varieren.
Ik heb hierbij de mogelijkheid om vanuit fietstunneltjes wat viaductwerk te doen. Gisteren heb ik zelf de volgende training gedaan:

4km inlopen
8km afwisselend 1km zone 3 en 1km zone 4.
1km uitlopen
Het idee is dat je in zone 3 toch een behoorlijke prikkel krijgt, tegelijkertijd kan je een beetje op adem komen en ontspannen. Deze training beviel goed. 4km inlopen is in het koude weer wel nodig, vind ik. Oefeningen sla ik over.

Voor een billattraining vind ik het momenteel wat te koud, maar dat zou ook kunnen, het afwisselen van1 minuut in duurlooptempo en 1 minuut in 3km tempo, misschien het snellere deel rond 5km tempo doen.

Een ander ruw plan is 20 minuten inlopen,
5 minuten strides op viaduct, blok 10 minuten in (halve) marathon tempo, 5 minuten viaduct, blok 10 minuten (H)M tempo, 5 minuten viaduct, 5 minuten uitlopen.

Daarnaast kan ik natuurlijk ook altijd andere dingen doen [30 minuten aaneengesloten tempo, climaxloop, etc]

Wat ik me ook afvraag is of ik eventueel 3 intervaltrainingen kan doen ipv 2 per week, waarbij 2 van de 3 wat korter zijn. Dat zal ik ook proefondervindelijk vast moeten stellen.

Bespreek dit natuurlijk ook met mijn trainer maar ging me meer om uitwisselen van ervaring. Dit soort praktische zaken zie je minder snel terug in trainingsboeken.

[Carsten]

Hoi,

Misschien kan je deze trainingen een keer proberen:

1. Inlopen 3km - 10*500m @10k-pace (herstel 250m) - uitlopen 1km
2. Inlopen 4km - 6*400m @5k-pace (herstel 400m) - uitlopen 2km
3. Inlopen 3km - 3*10' @omslagpunt (herstel 5') - uitlopen 1km
4. Inlopen 3km - 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m (herstel helft van de afstand van de interval) - 10' @omslagpunt - uitlopen 2km.

Deze trainingen zijn volgens mij wel allemaal binnen het uur te doen. Verder weet ik niet of je Strava hebt, maar als dat zo is, kan je ook een paar segmenten in de buurt uitzoeken die je dan op 90% loopt (afhankelijk van de afstand).

Carsten

[bz]

Hoi Carsten, bedankt, zie reactie nu pas. die 400tjes ga ik de eerstvolgende keer doen.

[DRUM]

Hey bz,

Ik heb jarenlang in de lunchpauze getraind, waarbij de maximale trainingsduur ongeveer een uur was. We deden dan relatief korte interval programma's:
Ma: 8x200 + 10x100
Wo: 5x1000
Vr: 6x400 + 10x100

Alles op souplessetempo