Trainen voor beginners (én gevorderden?)

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Plaats reactie
Gebruikersavatar
Beast
Lid
Lid
Berichten: 146
Lid geworden op: wo 15-09-2004 1:00

zo 17-10-2004 17:45

Op 1 september ben ik begonnen met lopen. Ik moet wel op voorhand zeggen dat mijn hart-longen systeem en het aerobisch vermogen goed getrained zijn omdat ik veel fiets in de zomer, tot aan afstanden van 600km (aan één stuk). Zelfs om de zoveel jaar 1200km zoals Parijs-Brest-Parijs in 2003 en volgend jaar Londen-Edinburgh-Londen(1400km)

Zoals alle beginners begin je dan met stukje hardlopen, stukje wandelen. Daarbij probeer je dan het stuk hardlopen uit te breiden tot een half uur of zo. In de tussentijd heb ik me georienteerd op een aantal trainingsmethoden. Zo kwam ik een methode tegen die logisch aansluit bij de manier waarop je als beginner traint. De methode wordt door Klaas Lok de souplessemethode genoemd en is op dit moment de enige manier waarop ik train. Door mij is dat vertaald in:
ma: 8*400m in ca 1:51 (Rust: 50m wandel, 300m jog, 50m wandel)
wo: 6*1000m in ca 5:13 (Rust:50m wandel, 700m jog, 50m wandel)
vr: zie maandag
za of zo: 4*2000m in ca 5:28 (Rust: 100m wandel, 900m jog, 100m wandel) of een prestatieloop (in dit stadium 5 of 10km)

De tijden waarin je de intervallen loopt worden door Klaas Lok afgeleid van je 10km tijd (ik heb tot nu toe aangenomen dat ik die in 50min kan lopen)

Mijn ervaringen zijn heel positief. De training ervaar ik niet als heel erg belastend (eigenlijk best relaxed) terwijl het er op lijkt dat ik er wél veel voordeel van heb.
Op 27/9 heb ik een 5km in 24:16 gelopen en vandaag een 10km in 48:34

Wat mij betreft ga ik zo door, waarbij ik vanaf januari een steeds langer wordende wisselduurloop in het weekend wil toevoegen om me voor te bereiden op de afstand van de marathon (Rotterdam op 10-4-2005)

Gert
Gebruikersavatar
Toin_Saucony
Lid
Lid
Berichten: 110
Lid geworden op: zo 16-11-2003 1:00
Contacteer:

zo 17-10-2004 22:36

Hoi Gert,

Allereerst zou ik jou geen beginner durven noemen, iemand die 600 km aan een stuk fietst, pfoei, respect man!! Je kunt jezelf beter bestempelen als zij-instromer :D

Leuk om te lezen dat je het lopen zo goed oppikt en meteen zeer nette tijden wegzet. Maar ja, daar zal je conditie ook wel naar zijn, als ik je verhaal zo even lees.

Daarbij wel de volgende opmerking: ik denk dat je conditioneel prima in staat moet zijn om Rotterdam 2005 te halen, maar ik denk dat je fysiek wel uit moet kijken dat je niet te snel wil gaan.

Het lopen van marathon vergt nu eenmaal een goede/ lange voorbereiding en in 7 maanden van niets naar 42,2 km is nogal. Je zult zeker niet de eerste zijn die hiertoe prima in staat is, maar ook zeker niet de eerste die zich enorme blesures op de hals haalt.

Probleem bij lopen is dat je spieren, pezen, botten en gewrichten in balans moeten zijn. Je spieren zijn relatief erg snel in conditie, maar je pezen en gewrichten moet je wat langer trainen. Conditioneel zal het allemaal wel heel snor zitten, maar je moet je wel realiseren dat je van een zero-impact sport naar een hoge impact (op gewrichten botten) gaat.


Op kortere afstanden 5, 10 15 km gaat het allemaal nog wel, maar daarna wordt de kans op blessures groter, naarmate je te snel teveel en tever wilt.
Stel jezelf dus realistische doelen en luister heel goed naar je lichaam of je niet te snel gaat. En er is er maar een die kan beoordelen of het allemaal nog goed gaat en dat ben jij zelf!!

Niemand zal je uitlachen als je zegt dat je toch maar voor Rotterdam 2006 gaat of desnoods Amsterdam 2005, precies over een jaar dus. Aan de andere kant: als je het inderdaad goed aanpakt en je loopt in 2005 Rotterdam zonder blessures, zul je wel enorm veel respect en bewondering oogsten.

Maak een verstandige keuze en heel veel succes met je voorbereiding! :wink:
Run, run, run

Toin Saucony
Gebruikersavatar
Beast
Lid
Lid
Berichten: 146
Lid geworden op: wo 15-09-2004 1:00

ma 18-10-2004 7:36

Toin,

Bedankt voor je wijze woorden. Je hebt gelijk. Ik voel heel duidelijk dat ik voortdurende tegen een grens (die van overbelasting/blessures) aan zit. Zo kreeg ik woensdag tijdens de 8*400m in de 5e herhaling last van mijn abductor(heet dat zo? die spier aan de binnenkant van je been naar de lies toe) en heb direct mijn training gestaakt (rustig naar huis gejogged). Ik heb daarna de vrijdag training maar gewoon overgeslagen. De 10km van gisteren lijk ik goed verteerd te hebben. Knieën zijn gevoelig maar zolang dat na en tijdens het lopen niet erger wordt zal het wel goed zijn (neem ik aan).
Voorlopig werk ik eerst naar een halve marathon toe, ergens rond de jaarwisseling (waarschijnlijk 3e kerstdag, Egmond lijkt me wel erg massaal). Tot die tijd staan er 5 en 10km's op het programma en 1 10EM, daarna begin ik pas met de voorbereiding voor Rotterdam. En die zal ik niet gaan lopen tegen 'beter weten in'

Gert
kocofe5043
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: wo 27-03-2024 14:12

wo 27-03-2024 14:14

Beproef je geluk met gokken bij de beste casino's in Nederland, die je gemakkelijk kunt vinden bij Toto Casino. De online casino's bieden alleen het beste, dus je kunt er zeker van zijn dat je tijd hier op het hoogste niveau wordt doorgebracht. Mis de kans niet om jezelf onder te dompelen in de spannende wereld van het gokken, want het zal helpen om je grijze dagelijkse leven op te fleuren en je veel positieve emoties geven.
Plaats reactie