Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[bz]

Ik ben stik-jarloers, Bert!

Ik zit met mijn niet onaanzienlijk overgewicht opgescheept met het idee dat ik 10 km en halve marathons moet lopen. Idée fixe, ik weet het, maar ik zou graag ook eens op de baan lopen dan er alleen op te trainen.

Ik heb ook overgewicht, maar dit soort trainingen geeft het metabolisme een flinke opdoffer, ik durf te wedden dat ik nu nog steeds vet aan het verbranden ben.

Verder is het gewoon een keus, baanwedstrijden. Het is een hele fijne gemeenschap en het maakt niet uit welk tempo je loopt. Het enige dat je nodig hebt is een wedstrijdlicentie en dat is nog geen twee tientjes bovenop je reguliere lidmaatschap. En dat heb je er snel uit, want baanwedstrijden zijn goedkoper dan wegwedstrijden.

Schudt de schroom van je af! Dance like nobody's watching!

[evelyne]

Vanmiddag op pad geweest voor 10x400, maar het werden er 8. Ze gingen sowieso al niet lekker en daarbij voelde ik mijn hamstrings een beetje, dus verstandig geweest en terug naar huis.
Het waren extensieve 400-tjes, ze mochten niet sneller dan 1.40 , liever 1.45.
Dat is redelijk gelukt, meest rond 1.42. Maar eigenlijk kostte dat best nog moeite, op dat moment zou ik niet veel sneller gekund hebben denk ik.

Morgenavond nog fitness en dan nog een rustig half uurtje op de loopband, dan moet ik wel klaar zijn voor de City Run a.s. zondag.

[Rasheed]

Schudt de schroom van je af! Dance like nobody's watching!

Ik heb een kast vol met smoesjes om geen baanwedstrijden te doen. Zodra die kast leeg is, ga ik hollen op het tartan.

[BlankeKeniaan]

Vandaag weer voor het eerst 6x1000m. De afgelopen weken telkens 4 herhalingen, maar ik vond het weer tijd in de opbouw om naar mijn "normale" 6x te gaan.
Moet zeggen dat het niet slecht ging.
14 Kilometer gelopen in totaal, tijdsduur 1:18.
Heerlijk weertje ook!

[Rasheed]

Korte duurloop met enkele versnellingen op het eind. De route was de omgekeerde van afgelopen maandag.

8 km in 43:48 (5:28 min/km), 178 st/min

http://connect.garmin.com/activity/485687939

Wederom gaf de voetsensor in het bos 20s/km sneller aan dan het tempo volgens GPS, terwijl op open terrein beide veel dichter bij elkaar zaten. Die 5:28 min/km is waarschijnlijk meer 5:14 min/km.

[JB]

Normaal geen voorstander van maar net lekker zand gehapt door de bossen.

9,71 kilometer gemaakt, tempo zo'n kilometer lager t.o.v. reguliere tempo maar gezien de ondergrond is dit voor mij persoonlijk prima!

[gvr]

Ik had niet veel tijd tussen werk en avondeten, dus het is een korte run geworden. 4,71 km in 28:19. Ik heb getracht om intervallen te lopen door snel te sprinten tot maximale snelheid en dan weer af te zakken tot wandelniveau. Eigenlijk dus steeds korte sprintjes. Erg intensief en eigenlijk best wel fijn. Daarna een kilometertje uitgelopen in normaal tempo (6 min/km).

[DRUM]

Start to Run, tweede training deze week, in totaal 10 minuten gelopen met 11.5-11.8km/h. Geen last gehad van mijn voet, en nu is het zaak om het schema te blijven volgen

[Onnem12]

Pittige intervaltraining van 5x1200 met 100 eter wandelpauze. Doeltempo was 4:20/km. De eerste 3 gingen goed (4:20, 4:18 en 4:20), bij de 4e kreeg ik mijn ademhaling niet onder controle dus moest ik het tempo laten zakken :4:32. Laatste ging weer wat beter in 4:25.

Dit was wel even wennen na de marathontrainingen. Tempo's lagen boven mijn 5 km tempo en dit zijn eigenlijk tempo's die ik op zulke lange intervallen nog nooit getraind had.
Niet geheel ontevreden, maar er is nog ruimte tot verbetering..

[evelyne]

Start to Run, tweede training deze week,

Met Evy ?

[Trailnutter]

Officieel was het een evenement, maar als ik alle bijna 60 evenementen die er voor dit jaar op de kalender staan als 'race' ga beschouwen dan kom ik niet aan trainen toe!

Dus, na mijn 32km op maandag vandaag een 8km evenement (South Yorkshire Road League) gehobbeld. Zwaar parcours met twee lange steile afdalingen en 2 steile klimmen Toch met 5.53min/km over de finish gehobbeld samen met wat clubgenoten, ondanks dat ik 't rustig aan heb gedaan en vooral ook de hele steile stukken zowel heuvel op (wat vaker lopen) als heuvel af (wát ingehouden) heb gedaan om niets te forceren voor over 3.5 week (marathon) Was tof!

Foto'tje in de eindsprint:

[DikkieDick]

Gisteren een ruim 10km gelopen op redelijk vlot tempo.

Afgelopen maandag ging mijn duurloop van ruim 13km met 5x1km snel(ler) minder voorspoedig. Zware benen en de 1e 'snelle' kilometer was niet veel sneller dan de langzame(re) kilometers daarvoor. De 4e en 5e kilometer kwamen weer in de buurt van het D3-tempo.

Gisteren 3x1km. Plan onderweg gemaakt. De 1e inloopkilometer ging vrij vlot (4'53) terwijl ik niet het gevoel had erg snel te lopen. Naderhand zag ik dat Garmin vond dat op het punt dat ik naar rechts ging het voetpad op, hij me nog even door liet lopen, waardoor de afstand in totaal denk ik een kleine 100 meter langer werd. Doordat ik in ongeveer hetzelfde tempo doorliep ging de 2e dan ook in 5'19. De 4e ging het gas erop om D3 te lopen, net als de 6e kilometer (met paar glooingen toch 5') en de 8e nog even gassen riching 4'50. Dat pakweg D3-tempo wil ik overmorgen 16km lang volhouden tijdens de Oranjerun voor een tijd van sub-1:20.

[tOOter]

Nou .. getraind ... da's een groot woord. Maar ik heb voor het eerst sinds een week weer kunnen lopen. Ik was uitgeschakeld door een verschrikkelijke verkoudheid: kop vol, longen vol, rusthartslag +20. Ik was al buiten adem als ik bukte.
Vanmorgen was mijn rustHS weer zo goed als normaal en ik wilde zo graag weer eens even buiten lopen. Met dit weer zou het ook niet erg zijn om terug te moeten wandelen, nietwaar.
Het was heerlijk om weer even te kunnen lopen, in totaal 5,8 km in een heul rustig tempo en iedere km even 50m wandelen. Mijn hartslag reageerde weer normaal, maar de conditie is nog lang niet wat-ie was.
Ik hoop maar dat alles weer in orde is voor de Eemmeerloop. Nog drie weken ...

[BlankeKeniaan]

6x400m, met in- en uitlopen 7,2km.
Was genoeg voor vandaag.
Zwaardere met rustigere dagen afwisselen...
Besloot om de frequentie van 400-jes nog niet van 6 naar de "normale" 8 te brengen. Ik heb de frequentie van de 1000-jes deze week al verhoogd, dus daar houd ik het bij.
Meen dat ik ergens in het boek van Daniels heb gelezen om maar 1 ding te te laten toenemen in een trainingsweek t.o.v. de week ervoor. Klinkt wel als een verstandige (conservatieve) vuistregel.

[Rasheed]

Twee series met een pyramideloop. De eerste ging relatief rustig en in de tweede ging ik telkens in de verzuring (harder dan 4:15 min/km).

300, 500, 800, 500, 300 m (100 m) in:
1:22, 2:20, 3:43, 2:18, 1:20;
(400 m)
300, 500, 800, 500, 300 m (200 m) in:
1:12, 2:03, 3:21, 2:05, 1:10.

Kern was 6,71 km in 34:45 (5:11 min/km), 180 st/min.