Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

zo 27-04-2014 16:00

max09 schreef:Heerlijk rondje van 43 km gisteren gedaan binnen de MAF zone van HF<137 en dat is gelukt

http://bit.ly/1mMKN04
rondJE? 8O
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

zo 27-04-2014 17:57

Dit weekend behoorlijk afstand getraind.

Eerst zaterdag ruim 22 km op tempo 4'45 per km @ 70% max hf met 2 * 5 strides tussendoor.

Vandaag een training met onder andere HennyV, Schapie1981 en Chiel. Eerst 5 km inlopen naar de ontmoetingsplek, toen 5 * 200m, 5 * 400m en 5 * 200m snelheid met lange rustpauuzes tussen door. De 200-tjes gingen rond 36"-37" en de 400-tjes rond 76"-77". Toen nog weer 5 km uitlopen en dat gaf weer ruim 21 km op de teller.
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
schapie1981
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 11-04-2012 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 27-04-2014 19:01

gzomer schreef:Vandaag een training met onder andere HennyV, Schapie1981 en Chiel. Eerst 5 km inlopen naar de ontmoetingsplek, toen 5 * 200m, 5 * 400m en 5 * 200m snelheid met lange rustpauuzes tussen door. De 200-tjes gingen rond 36"-37" en de 400-tjes rond 76"-77". Toen nog weer 5 km uitlopen en dat gaf weer ruim 21 km op de teller.
Dat dus. Het was leuk te kunnen aanhaken. De 200jes gaan op mijn eentje ook prima, maar 400jes op dit tempo gaan in goed gezelschap toch echt beter. Voor herhaling vatbaar!
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

zo 27-04-2014 19:09

schapie1981 schreef:
gzomer schreef:Vandaag een training met onder andere HennyV, Schapie1981 en Chiel. Eerst 5 km inlopen naar de ontmoetingsplek, toen 5 * 200m, 5 * 400m en 5 * 200m snelheid met lange rustpauuzes tussen door. De 200-tjes gingen rond 36"-37" en de 400-tjes rond 76"-77". Toen nog weer 5 km uitlopen en dat gaf weer ruim 21 km op de teller.
Dat dus. Het was leuk te kunnen aanhaken. De 200jes gaan op mijn eentje ook prima, maar 400jes op dit tempo gaan in goed gezelschap toch echt beter. Voor herhaling vatbaar!
Heel goed om dit soort trainingen (deels) samen te doen. Vaak zie je zo dat je net even iets scherper traint. In mijn ervaring wordt meestal iedereen (zonder uitzondering) hier beter van, zonder tegen blessures aan te lopen, mits je natuurlijk een beetje respect voor elkaar hebt.
Gebruikersavatar
Rasheed
Lid
Lid
Berichten: 4711
Lid geworden op: vr 29-07-2005 1:00
Locatie: Bergen op Zoom
Contacteer:

ma 28-04-2014 19:14

Stukje van ruim 8 km door het bos gehold in minder dan 45 minuten.

http://connect.garmin.com/activity/489116405
Ik heet René. Dit is mijn website en mijn GC profiel.
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1737
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

ma 28-04-2014 20:24

vanuit mn werk een tempoduurloop van 10km in 41:15 (met eerste km's in 4:27 4:15 4:12 en daarna gemiddeld 4:03). ik wilde eigenlijk nog doorlopen in dit tempo maar het leek me beter om even normaal te doen met het oog op een eventuele training morgen. daarom de laatste 4km rustig uitgelopen.
Gebruikersavatar
gvr
Lid
Lid
Berichten: 60
Lid geworden op: vr 18-04-2014 1:00
Locatie: Doorn
Contacteer:

ma 28-04-2014 21:26

Heerlijk loopje van een ruime 10 km (10.26) achter de rug. Dezelfde als vrijdag, dus flink wat stijging, maar daarna wordt je beloond met een fijne afdaling. Runkeeper is danig de weg kwijt in het bos, maar afstandmeten.nl geeft de correcte afstand aan.
Gebruikersavatar
AmberICT
Lid
Lid
Berichten: 11
Lid geworden op: ma 17-02-2014 1:00
Contacteer:

di 29-04-2014 13:19

Vandaag weer voor het eerst gelopen sinds 6 april. Even 5 km gelopen om te kijken hoe het met de knopen in mijn been gaat. Training ging redelijk :)
Op zoek naar een .NET vacature?
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

di 29-04-2014 17:22

12x200m (p.200m), met ruim in- en uitlopen, 10,7km.
Ik blijf voorlopig nog even een aantal weken op 12 herhalingen v.w.b. 200-jes.
Vind het eigenlijk wel een mooi aantal (zo voelt het ook).
Gebruikersavatar
Rasheed
Lid
Lid
Berichten: 4711
Lid geworden op: vr 29-07-2005 1:00
Locatie: Bergen op Zoom
Contacteer:

di 29-04-2014 19:31

5 x 1000 m (400 m) in: 4:29, 4:09, 4:13, 4:22, 4:16

Voelde me wat slap in de benen. Zal het weer geweest zijn. Anderen klaagden namelijk ook over een drukkende warmte.
Ik heet René. Dit is mijn website en mijn GC profiel.
Kobus
Lid
Lid
Berichten: 682
Lid geworden op: wo 06-04-2005 1:00
Locatie: Velp
Contacteer:

di 29-04-2014 20:26

14x 200 in 44" pd= 200 Lekker vochtig buiten, slechte/ helemaal geen fix maar wel prima getraind. Morgen 70 km racefiets, donderdag lopen: 6x 3' HF 140/150 = huidig wedstrijdtempo, pd 2'
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1737
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

wo 30-04-2014 8:56

Met een te korte nachtrust was de baantraining, in combinatie met onderstaande tempoduurloop een dag tevoren, een beetje teveel van het goede.

Op het schema stond 2x1000 2x(600 300 p100), 1x1000 'echt snel' met telkens 400 seriepauze. Heb de afsluitende 1000 niet meer gelopen. De rest ging in 3:32 3:30 2:04 59 2:01 56. Vandaag looprust + massage.


bz schreef:vanuit mn werk een tempoduurloop van 10km in 41:15 (met eerste km's in 4:27 4:15 4:12 en daarna gemiddeld 4:03). ik wilde eigenlijk nog doorlopen in dit tempo maar het leek me beter om even normaal te doen met het oog op een eventuele training morgen. daarom de laatste 4km rustig uitgelopen.
knnth
Lid
Lid
Berichten: 375
Lid geworden op: ma 16-04-2012 1:00
Locatie: Den Haag
Contacteer:

wo 30-04-2014 9:34

BlankeKeniaan schreef:Ik blijf voorlopig nog even een aantal weken op 12 herhalingen v.w.b. 200-jes.
Vind het eigenlijk wel een mooi aantal (zo voelt het ook).
Ik vind 15x200 altijd zo veel, ook al is het in totale afstand altijd mijn kortste training. Toch doe ik braaf 15 herhalingen, hoewel ik na de twaalfde er altijd wel klaar mee ben.

Gisteren 10x400m souplesse. Voelde de inspanning van zondag nog in elke spier, dus relatief rustig gelopen. Wedstrijdtempo was 3'47"/km, training werd 3'54"/km maar daar moest ik wel een paar keer voor in de remmen, die 3'47"/km voelt opeens heel gewoon :)

Mijn maandrecord ook verbeterd naar 190km, dat was 179km.
Gebruikersavatar
Rasheed
Lid
Lid
Berichten: 4711
Lid geworden op: vr 29-07-2005 1:00
Locatie: Bergen op Zoom
Contacteer:

wo 30-04-2014 16:55

knnth schreef:Ik vind 15x200 altijd zo veel, ook al is het in totale afstand altijd mijn kortste training. Toch doe ik braaf 15 herhalingen, hoewel ik na de twaalfde er altijd wel klaar mee ben.
Ik heb gehoord (van horen zeggen) dat John van der Wansem er maar 13 deed, omdat hij 15 te veel vond. Van der Wansem liep op 62-jarige leeftijd (juni 2013) nog de 10 km in 35'19". Blijkbaar kan 2 minder dus prima.
Ik heet René. Dit is mijn website en mijn GC profiel.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

wo 30-04-2014 17:49

Rasheed schreef:
knnth schreef:Ik vind 15x200 altijd zo veel, ook al is het in totale afstand altijd mijn kortste training. Toch doe ik braaf 15 herhalingen, hoewel ik na de twaalfde er altijd wel klaar mee ben.
Ik heb gehoord (van horen zeggen) dat John van der Wansem er maar 13 deed, omdat hij 15 te veel vond. Van der Wansem liep op 62-jarige leeftijd (juni 2013) nog de 10 km in 35'19". Blijkbaar kan 2 minder dus prima.
Klopt als ik het stukje over hem bekijk in het boek van Klaas Lok:

"In het eerste jaar heb ik de aantallen van Herman Verheul op de 200 meter (15x) en 400 meter (10x) proberen aan te houden. Dit bleek echter voor mijn schenen - heb ik snel last van - een te zware belasting, 8 x 400 meter en 12 x 200 meter blijken voor mij goede aantallen te zijn."
Plaats reactie