Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
dano
Lid
Lid
Berichten: 1166
Lid geworden op: za 24-09-2011 1:00
Locatie: haarlem

zo 02-11-2014 16:06

Vandaag had ik een 21 km loop gepland. Maar na zeven km wist ik al dat ik de afstand ging inkorten, stijve benen en het ging zwaar. 18 km van gemaakt.
Dinsdagochtend weer aan de bak
LFC for life
Gebruikersavatar
Chiel
Lid
Lid
Berichten: 3405
Lid geworden op: zo 10-06-2007 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 02-11-2014 16:37

Loopt lekker zo een weekje na de Marathon.
Bosloopje: 12,88km/55'36"
to run fast, you gotta run fast!
DW-5GWZT
Gebruikersavatar
racoon
Lid
Lid
Berichten: 841
Lid geworden op: vr 18-01-2013 1:00
Contacteer:

zo 02-11-2014 19:33

Na 10 km wedstrijd van gisteren een duurloop gedaan,75 minuten en 12,05 km
Gebruikersavatar
anderson
Lid
Lid
Berichten: 306
Lid geworden op: ma 14-01-2013 1:00
Locatie: Leiden

ma 03-11-2014 16:11

Klein duurloopje gedaan in de regen 13,11 km in 1:05,55 gemiddelde snelheid 11,9km per uur
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

ma 03-11-2014 16:32

Vanochtend en intensieve duurloop gedaan omdat ik zin had om even te voelen hoe de vlag erbij hangt. 10km in 50:40 terwijl in even moest wachten om een kerende vrachtauto en met forse wind. Eigenlijk wel zeer tevreden na alle ongein van de afgelopen maanden.

Dit was de laatste intensieve loop in aanloop naar de 7HL. Hierna nog wat rustige duurlpen en korte extensieve intervaltrainingen.
BlankeKeniaan
Lid
Lid
Berichten: 1180
Lid geworden op: wo 23-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 03-11-2014 22:00

Vandaag een rustige duurloop gedaan (ipv gisteren).
Naar aanleiding van de discussie in een ander draadje gekeken hoe langzaam ik nog fatsoenlijk kon hardlopen en welke hartslag daarbij hoort.
Of eigenlijk wilde ik 70% van maxHR aanhouden (bij mij 130), maar zo laag kreeg ik 'em gewoon niet.

Uiteindelijk 21,5km in 2:16 (6:22/km) op een gem HR van 143 (77% maxHR). In de eerste helft kon ik mijn HR net onder de 140 houden (137/138), maar in de tweede helft was er sprake van cardiac drift, dan wel de stevige wind die ook een duit in het zakje deed.
Toch wel moeilijk om dan de pasfrequentie nog steeds boven de 180 te houden (zat er een beetje onder:174spm gem.)

Er valt nog flink wat te verbeteren aeroob!
Maar daar was ik al achter: hoe langer de afstand hoe relatief slechter ik nu nog presteer.

Nb: het voelde écht langzaam zeg! Ik had lange tijd het idee dat ik nog kon bellen, koffie drinken en eventueel een boek kon schrijven!
Denk wel dat het een goede training was! (It better be!)
Beenspieren waren er aan het eind toch wel wat klaar mee.
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

ma 03-11-2014 22:14

evelyne schreef:Testloop vanochtend over 21 km. ging op zich wel goed, geen last van mijn voeten gehad. Wonderlijk toch eigenlijk, maar vraag niet hoe het kan maar profiteer ervan.
Toch vond ik het een pokke-eind. Tot 15 km. was het nog leuk en soepel, daarna kreeg ik de wind van voren en werd het harken, stijf, wat last van de hamstrings en de billen.
Komt misschien omdat ik niet zo vaak meer van die lange afstanden loop, maar ik begin toch te twijfelen of het nog wel zo leuk is allemaal.
Een uur lekker doorrennen is eigenlijk veel leuker vind ik nu, en af en toe een interval.
Anyway, ik ga er eens goed over nadenken.
Overigens deed ik er 1.57 minuten over, best wel vlotjes toch. Is 5.35 min/km.
De hele zondag nog last gehad van algehele moeheid en vooral in de benen. Zelfs vandaag bij het opstaan waren de spieren nog niet goed hersteld.
Toch ben ik vanavond naar de fitness gegaan voor bootcamp en spinning, maar rustig aan gedaan. Het ging prima verder.

Toch nog de hele dag nagedacht over hoe het verder moet.
Na dat ik enkele maanden geleden het bericht kreeg dat mijn sesambotje gebroken was, heb ik het lopen op een iets lager pitje gezet. De afstanden en frequenties iets teruggeschroefd. Na een tijdje merkte ik dat ik minder last had van de voeten. Ik liep dan meestal een keer per week een uur, en een keer een half uur. Soms nog een keer een klein uur of een interval.
Nu dus gisteren weer eens 2 uur gelopen, zonder last te hebben gehad.

Toch denk ik dat ik niet meer terug ga naar halve marathons en hele lange duurlopen. Het bevalt me goed zoals het nu gaat, en gezien mijn leeftijd ( 58 ) moet ik blij zijn dat het allemaal nog kan, en kan ik beter niet te veel eisen van mijn lichaam.
Fietsen, fitness, bootcamp, hardlopen, ik wil het allemaal blijven doen maar dan een klein tandje minder. Zo blijft het nog leuk tenminste.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

di 04-11-2014 11:20

Vanochtend voor werk weer het Eindhovense verkend gedurende 75 minuten weer 14.75km omgeving rijker. Lekker op ontspanning. Soms betrapte ik me erop dat ik ging versnellen dus weer even tempo aangepast. 3x gestopt voor verkeerslichten/spoorwegovergang en nog 1 plaspauze (wat is dat toch met die plaspauzes de laatste tijd en dat op 1 glas water?).

Toen het eenmaal licht begon te worden was het genieten van de schemering, natte, ritselende bladeren en de ontwakende wereld "I live for this shit!"
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

di 04-11-2014 13:17

renYek schreef: (wat is dat toch met die plaspauzes de laatste tijd en dat op 1 glas water?).
Komt door de temperatuur en de wind. Ik werk meestal buiten, en het valt mij altijd op dat als het hard waait, of als het koud is, ik op een ochtend soms wel 4 keer naar de wc moet.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

di 04-11-2014 13:20

evelyne schreef:
renYek schreef: (wat is dat toch met die plaspauzes de laatste tijd en dat op 1 glas water?).
Komt door de temperatuur en de wind. Ik werk meestal buiten, en het valt mij altijd op dat als het hard waait, of als het koud is, ik op een ochtend soms wel 4 keer naar de wc moet.

Hmmm, dat je aandrang krijgt snap ik nog, maar dan ook daadwerkelijk ROYAAL moeten. Laatst gewoon 4x in een ronde met maar 1 glas water vooraf (direct na een nacht slaap zeg maar en nee ik had niet de avond ervoor gedronken ;-) )
Gebruikersavatar
Michiel_N
Lid
Lid
Berichten: 793
Lid geworden op: vr 25-01-2013 1:00
Locatie: Hilversum
Contacteer:

di 04-11-2014 16:57

Ruim twee weken na A'dam weer eens een substantiële afstand gelopen. Vond dat dat nodg was maar de neusverkoudheid is er nog steeds. HF gem op 78% en herstelhartslag op de Garmin maar 35 lager dan einde trip...

http://connect.garmin.com/modern/activity/626424847
Gebruikersavatar
dano
Lid
Lid
Berichten: 1166
Lid geworden op: za 24-09-2011 1:00
Locatie: haarlem

di 04-11-2014 19:07

heerlijke duurloop gedaan van 12,5 km op 5:55/km gem hs 137. Lekker in shirt zonder mouwen en korte broek onder een heldere hemel. Minpuntje was dat ik onontkoombaar naar de wc moest langs een snelweg 8) :lol:
LFC for life
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

di 04-11-2014 19:20

10x200pwdw Man wat vind ik die souplesse 200-tjes lekker. Heb een paar jaar 200-tjes gemeden omdat ik er altijd pijntjes van kreeg, maar lekker ontspannen en met veel rust vind ik ze echt heerlijk. Wat ga ik daar lekker van lopen. Niet alleen die intervallen, iedere dribbelrust lijk ik hoger en meer ontspannen te gaan lopen. Super!
Gebruikersavatar
MiepMiep
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2015
Lid geworden op: ma 11-12-2006 1:00
Contacteer:

di 04-11-2014 20:38

Zondag een duurloopje van 25km. Het lukt me tegenwoordig redelijk om dit iedere zondagochtend te doen en ik merk de vooruitgang. Verveling begon wel een probleem te worden en daarom liep ik zondag voor het eerst met een radio. Afgestemd op Radio1 met praatprogramma's over natuur, geschiedenis, boekbesprekingen. Je steekt er nog wat van op.

Vandaag in de middagpauze een rondje Kromme Rijn en Amelisweerd. Nog geen uur lopen en dan heb ik geen behoefte aan radio e.d.
Gebruikersavatar
achterhoekrunner
Lid
Lid
Berichten: 3852
Lid geworden op: zo 09-10-2005 1:00
Locatie: Achterhoek
Contacteer:

di 04-11-2014 21:57

Vanavond weer eens lekker tempootjes op de baan. 10x400 meter, geweldige training vind ik dat. Zeker als afwisseling van het lange duurwerk. Perfect om loophouding en techniek te trainen en de hartslag weer eens flink op te jagen...
Kijk ook eens op mijn trailrunning-blog:
http://www.trailrunning-on.nl
Plaats reactie