Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
EelcoT
Lid
Lid
Berichten: 194
Lid geworden op: wo 16-10-2013 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 7:51

Gister 9,5km over het strand en door de duinen weer terug. Ideale omstandigheden! Geen wind, graadje of 10 en een volledig hard strand, zelfs tot aan de duinvoet.
Two roads diverged in a wood, I took the one less travelled by. (Vrij naar R. Frost)
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 10:24

Vanochtend 10 minuten inlopen en 4x 8 minuten lopen raggen (> 16 kmu) met P2'. Daarna uitlopen naar de auto en uitwandelen naar kantoor voor een frisse douche. Kleine 14 km in iets meer dan een uurtje. De tempi goed te doen en niet hoeven pushen. Er is weer voortgang merkbaar #happy
Gebruikersavatar
gvr
Lid
Lid
Berichten: 60
Lid geworden op: vr 18-04-2014 1:00
Locatie: Doorn
Contacteer:

wo 05-11-2014 11:41

Om 6 uur 's al op pad voor een mistig rondje van 5,5 km. Fijn!
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 14:55

Nog niet volledig hersteld van de griep maar vanmorgen om 8 uur toch maar op pad gegaan voor een uurtje 'trailen' in de omgeving. Met nog drie loopmaatjes de singletrails opgezocht in de bossen van Hellendoorn. Moest echt m'n best doen om bij te blijven deze keer. Was snel achter adem; diep inademen is nog pijnlijk en schouderspieren werken ook niet echt goed mee. Ging langzamerhand wel wat beter.
Blij dat ik er vroeg voor ben opgestaan. :D
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 16:13

boco schreef:Nog niet volledig hersteld van de griep maar vanmorgen om 8 uur toch maar op pad gegaan voor een uurtje 'trailen' in de omgeving.
Ahum :(
Afhankelijk van wat "nog niet volledig hersteld" inhoudt is dit zonder verdere toelichting natuurlijk niet verstandig.
Ik hoop dat je bedoelt dat je al een tijdje niet meer ziek bent, maar nog niet terug in vorm? Dan heb ik niets gezegd natuurlijk :).
(Excuses voor de bemoeienis, maar als voorstander en propagandist van lange-termijn gezondheid en fitheid als meest succesvolle weg voorwaarts moest ik dit natuurlijk even zeggen, Maffetone zegt hierover nog veel slimmere dingen.)
Gebruikersavatar
Manon
Miss Chat'n'Run 2007
Miss Chat'n'Run 2007
Berichten: 7298
Lid geworden op: vr 17-06-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 05-11-2014 16:52

Mijn vrije dag heb ik besteed aan een wisselduurloop langs de Worthrhederheide en het Rozendaalse Veld. Normaal gesproken een geheel verhard parcours, maar vanwege werkzaamheden aan het fietspad deze keer een paar kilometer onverhard. Met uitzichten over de hei en op het herfstbos, met mist bedekte spinnenwebben en bij tijd en wijle een waterig zonnetje, was het een bijzonder aangename loop.
Plan was 15' @5.30/ 15' @5.00/ 10' @4.30/ 15' @5.00/ 15' @5.30. Plan redelijk uitgevoerd en na 70' en 14 km was ik weer terug bij het beginpunt.

Tot 3x toe kwam ik een schoolklas op de fiets tegen. Die deden blijkbaar min of meer hetzelfde rondje, maar dan tegengesteld. In min of meer dezelfde tijd :wink: . Halverwege kwam ik ze tegen op een helling: ik naar beneden en zij omhoog. Het was een klim van ongeveer een kilometer, zichtbaar stijgend maar niet heel steil. Driekwart van de klas deed dat lopend 8O . Het is droevig gesteld met de conditie van de jongelui, in ieder geval van deze klas. Ik hoop dat dat niet exemplarisch is voor de gehele Nederlandse jeugd.
Cikobesje
Why just run, orienteering is more fun!
Gebruikersavatar
tOOter
Lid
Lid
Berichten: 2027
Lid geworden op: di 16-11-2010 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 17:20

Manon schreef:...
Het is droevig gesteld met de conditie van de jongelui, in ieder geval van deze klas. Ik hoop dat dat niet exemplarisch is voor de gehele Nederlandse jeugd.
Klinkt als een lekker loopje. :wink:
Ik liep laatst tijdens een intervaltraining achter een paar fietsende scholieren. Die gingen zó langzaam dat ik ze op het moment dat ik ze voorbij liep vroeg of ze niet naar huis wilden. Ik vond het al knap dat ze zo traag konden fietsen zonder zijwieltjes. Ik kan me dat van vroeger (jaja, oud wijf ..) toch anders herinneren.

Ik heb vanmiddag een uiterst rustig klein herstelrondje gehobbeld. De beentjes doen het weer na de Berenloop van zondag. Lekker!
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 17:47

AdP schreef:
boco schreef:Nog niet volledig hersteld van de griep maar vanmorgen om 8 uur toch maar op pad gegaan voor een uurtje 'trailen' in de omgeving.
Ahum :(
Afhankelijk van wat "nog niet volledig hersteld" inhoudt is dit zonder verdere toelichting natuurlijk niet verstandig.
Ik hoop dat je bedoelt dat je al een tijdje niet meer ziek bent, maar nog niet terug in vorm? Dan heb ik niets gezegd natuurlijk :).
(Excuses voor de bemoeienis, maar als voorstander en propagandist van lange-termijn gezondheid en fitheid als meest succesvolle weg voorwaarts moest ik dit natuurlijk even zeggen, Maffetone zegt hierover nog veel slimmere dingen.)
Ja, juiste reactie.
Wat ik bedoel is dat ik nog wat kamp met de naweeën van een buikgriep, en dat vooral nog voel in m'n borstkas (als gevolg van een nacht stevig braken - voelt nog alsof ik in volle vaart met m'n borstkas op het stuur ben geklapt na een noodstop) en in m'n schouders. Geen verhoogde temperatuur meer en hartslag ook weer op vrij normale waarde.
Dat dus. :wink:
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 19:06

Het plan was om te gaan intervallen vandaag, maar mn loopmaatje had een ongunstig geplande meeting waardoor hij er toch niet kon zijn. Bij het omkleden besloten om het good old rondje bos weer eens te doen, omdat ik morgen met anderen weer kan intervallen. De vlotte uitvoering lukte goed. Een ander loopmaatje die ik onderweg vrij gauw oppikte heeft een tijd gevolgd, maar moest er op een gegeven moment helaas toch af. 11,2km volgens de gps, in 48:39, TE4,1. Ja ja, daar word ik blij van!
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 19:12

JurP schreef:Het plan was om te gaan intervallen vandaag, maar mn loopmaatje had een ongunstig geplande meeting waardoor hij er toch niet kon zijn. Bij het omkleden besloten om het good old rondje bos weer eens te doen, omdat ik morgen met anderen weer kan intervallen. De vlotte uitvoering lukte goed. Een ander loopmaatje die ik onderweg vrij gauw oppikte heeft een tijd gevolgd, maar moest er op een gegeven moment helaas toch af. 11,2km volgens de gps, in 48:39, TE4,1. Ja ja, daar word ik blij van!
Dat is mooi vlot op dat rondje! Knap!!
Ik heb met een andere maatje ook dat rondje gelopen, maar dan vanaf thuis, elkaar op HTC tegenkomen en dan inclusief lusje naar Valkenswaard/zwembad. Die muur van bomen op het parcours was even schrikken, ben jij daar ook overheen geklommen? Voor mij kwam ik op 18.3km, met volgens Polar 12uur nodig voor herstel. Morgen dus zeker weer trainingsklaar :).
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

wo 05-11-2014 19:26

Was de muur van bomen vorige week donderdag al tegengekomen. Bizar, sluiten ze zomaar een breed zandpad en het pad ernaast af met hun stapel hout. En het is nog wel de toegang tot het mooiste stukje herfstbos.
Je kunt er aan de oost kant tussen 2 bomen door langs. Maar handiger is om het stukje mtb route te pakken aan de west kant. Dat deed ik vandaag.
Moet nog even trainen voor een pr op dit rondje(45:59), maar het gaat de goede kant op. Focus lag op hoog, soepel en vlot lopen.
Gebruikersavatar
dano
Lid
Lid
Berichten: 1166
Lid geworden op: za 24-09-2011 1:00
Locatie: haarlem

wo 05-11-2014 20:05

intervaltraining 6 sets van 4 minuten op +/- 4:05/km met 3 minuten herstel.

Mooie korte maar krachtige training.
LFC for life
Gebruikersavatar
dano
Lid
Lid
Berichten: 1166
Lid geworden op: za 24-09-2011 1:00
Locatie: haarlem

wo 05-11-2014 20:37

Manon schreef:Mijn vrije dag heb ik besteed aan een wisselduurloop langs de Worthrhederheide en het Rozendaalse Veld. Normaal gesproken een geheel verhard parcours, maar vanwege werkzaamheden aan het fietspad deze keer een paar kilometer onverhard. Met uitzichten over de hei en op het herfstbos, met mist bedekte spinnenwebben en bij tijd en wijle een waterig zonnetje, was het een bijzonder aangename loop.
Plan was 15' @5.30/ 15' @5.00/ 10' @4.30/ 15' @5.00/ 15' @5.30. Plan redelijk uitgevoerd en na 70' en 14 km was ik weer terug bij het beginpunt.

Tot 3x toe kwam ik een schoolklas op de fiets tegen. Die deden blijkbaar min of meer hetzelfde rondje, maar dan tegengesteld. In min of meer dezelfde tijd :wink: . Halverwege kwam ik ze tegen op een helling: ik naar beneden en zij omhoog. Het was een klim van ongeveer een kilometer, zichtbaar stijgend maar niet heel steil. Driekwart van de klas deed dat lopend 8O . Het is droevig gesteld met de conditie van de jongelui, in ieder geval van deze klas. Ik hoop dat dat niet exemplarisch is voor de gehele Nederlandse jeugd.
vals plat kan best pittig zijn op de standaard fiets met krat. Die fietsen wegen toch zomaar meer dan twintig kilo zelfs tot wel dertig kilo. Geen versnelling er op
LFC for life
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

do 06-11-2014 7:35

Gisterochtend voor half zeven weer op pad:


Intervaltraining waarbij je 5 keer 8 minuten op vlot tempo loopt met daartussen steeds 2 minuten rust (probeer hier wel te blijven dribbelen of wandelen). Begin de training met 10-15 minuten ontspannen inlopen en na afloop 5-10 minuten ontspannen uitlopen.

=== koude handen met 5 graden. Het duurde even voordat ik warm was. Ik heb er 4 ipv 5 reps gedaan omdat ik voor 8 uur op werk wilde zijn (en ik slingerde de laptop om 07:58 aan dus dat is gelukt). Lekker gelopen en goed tempo vast kunnen houden. Steeds net in de 16kmu. Basis is steeds beter! Tempostukken pace: 3:46 (ok dan, 15.95 kmu..), 3:41, 3:43, 3:39

In de lunchpauze even falke handschoenen gekocht met windstoppers erin bij de run2day die op 500 meter van kantoor ligt. Korte broek ging prima en dun thermoshirt was ook goed maar die ijshandjes was niks. Volgende keer even testen die handschoenen dus!
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

do 06-11-2014 19:24

6x1000p890wdw Speedy Gonzales was er niet vandaag en ik was wat laat. Een paar anderen waren al begonnen. Ik had niet zo'n trek in de snelle korte intervallen, dus trok mn eigen plan: vrij vlotte kilometertjes met veel rust, met focus op hoog en soepel draaien. Dat lukte erg goed. De hakken raakten de grond meestal niet eens. Zo'n training is ook mooi om te horen. Fluisterstil lopen.
3:48-3:46-3:42-3:47-3:49-3:47
TE3,6

@renyek Erg sterk gelopen zo vroeg in de ochtend! De halve onder de 1:20 kan binnenkort wel lijkt het.
Plaats reactie