Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
nadine35
Lid
Lid
Berichten: 595
Lid geworden op: za 28-09-2013 1:00
Locatie: Barendrecht
Contacteer:

vr 06-02-2015 12:52

Eide schreef:Vanochtend even snel 7km gelopen in iets sneller dan 5min/km. Flink verkouden en al 2 weken last van m'n rug dus gewoon even kort gehouden. Ongeveer de helft over onverhard gelopen hoewel dat met de vastgevroren bodem een heel relatief begrip is.

Kortom: gewoon even lekker wezen draven.
Was het niet ONWIJS koud?? Zit hier nog moed te verzamelen...
knnth
Lid
Lid
Berichten: 375
Lid geworden op: ma 16-04-2012 1:00
Locatie: Den Haag
Contacteer:

vr 06-02-2015 15:12

12x200m souplesse. Waar ik het vanochtend nog koud had op de fiets, was het nu genieten van de winterzon. Tempostukken gingen steeds iets te snel voor mijn gevoel. Geprobeerd iets rustiger te lopen, dat lukte pas na de 8e herhaling. Daarom 12x ipv 15x, dan zijn de benen zondag nog fris. Uiteindelijk gemiddeld 39" en 9,5km totaal.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

vr 06-02-2015 17:07

18 WDL 01:15:00 2km inlopen - 14x(500m-500m) -2km uitlopen; afwisselend 500m in 1'50" (@3'40) en 2' (@4'00)

was het plan maar ik heb 1 km minder lang uitgelopen. Waarom: nou, omdat er een gemiddeld tempo van 3'59" op mijn display stond en dat vond ik een leuk getal. Redelijk in de buurt van de doeltempo's gelopen. Redelijk vaak precies erop en soms 1 a 2 seconden (meeste 1) boven of onder doeltempo. Voor mijn doen aardig vlak.

Best cool dat ik na 2 km inlopen @4'45 de 15 km nog onder het uur doorkom in training en dan nog gewoon harstikke fris ben (iets waar ik een jaar geleden nog erg veel moeite voor moest doen in een race).

Lekker gelopen en veelal op de kleinere pas (dus hogere frequentie) gelet. Van de week voor het eerst mee geexperimenteerd en dat ging eigenlijk veel makkelijker en soepeler. De eerste 8 a 9 km waren trouwens wat minder soepel, maar dat wijt ik aan iets teveel lunch iets te kort op de training. Toen mijn gestel het er eenmaal mee eens was draaide het lekker soepeltjes en moest ik op de rem om niet te hard te gaan.

Overigens erg mooi en lekker loopweer! De nieuwe muts, nieuwe zonnebril en nieuw loopshirt ingewijd. Vooral muts erg prettig met mijn "kapsel".

Dusch!
Gebruikersavatar
Manon
Miss Chat'n'Run 2007
Miss Chat'n'Run 2007
Berichten: 7298
Lid geworden op: vr 17-06-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 06-02-2015 18:49

nadine35 schreef:Was het niet ONWIJS koud?? Zit hier nog moed te verzamelen...
Het was héérlijk loopweer vandaag! Frisse winterlucht met een lekker zonnetje erbij. Handschoenen aan, muts op en lopen maar :D
Cikobesje
Why just run, orienteering is more fun!
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

vr 06-02-2015 19:59

Manon schreef:
nadine35 schreef:Was het niet ONWIJS koud?? Zit hier nog moed te verzamelen...
Het was héérlijk loopweer vandaag! Frisse winterlucht met een lekker zonnetje erbij. Handschoenen aan, muts op en lopen maar :D
+1 Lekker zonnetje. In het bos viel het met de wind wel mee. Met z'n 5-en op pad vandaag dus ook nog een hoop gezelligheid naast die stralende zon. Lekker.
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

vr 06-02-2015 20:16

renYek schreef:Dusch!
Zo zeg, jij gaat lekker! Mooi man!
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 08-02-2015 15:42

Ik ben met vrienden een weekend er tussenuit en zit daardoor tegen de Utrechtse Heuvelrug aan. Het gebied is mij volledig onbekend en dus heb ik anderhalf uur heerlijk lopen dwalen in een schitterende omgeving. Veel op onverharde bospaden gelopen en met 165 klimmeters ook wat aan de hoogtemeters gewerkt.

Het weer was fantastisch, de omgeving prachtig en bovendien was het heerlijk lopen. Uiteindelijk wat minder ver dan ik wilde. Het was lopen op de gok en ik gokte een kilometer of twee te kort maar toch 15.5km gelopen in 1:32 bij hartslag 142 gemiddeld ondanks het klimmen.

En wederom bij mijn lange duurlopen na ongeveer 40 minuten bij dezelfde hartslag weer 10 a 20 seconden per kilometer sneller dan gedurende het eerste deel. Dit gebeurt mij eigenlijk bij al mijn lange langzame duurlopen en een verklaring heb ik niet.
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

zo 08-02-2015 16:08

Manon schreef:
nadine35 schreef:Was het niet ONWIJS koud?? Zit hier nog moed te verzamelen...
Het was héérlijk loopweer vandaag! Frisse winterlucht met een lekker zonnetje erbij. Handschoenen aan, muts op en lopen maar :D
Vrijdag inderdaad voor het eerst de handschoenen aan gehad. Was vandaag weer niet nodig gelukkig :)
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

zo 08-02-2015 21:46

Donderdag 8 km easy op loopband (kon het niet opbrengen om naar buiten te gaan in de kou). Daarna krachtwerk.

Vrijdag van de bank gekomen voor een interval met 25 * (200m @ 40" / p200m @ 55"). Dat ging niet gemakkelijk, maar wel netjes kunnen uitvoeren. Ruim 13 km.

Gisteren 30 km @ 4'52 @ 70% max hf. Dat ging ook niet gemakkelijk, enorme spierpijn. Had ik liever op zondag gedaan, maar soms lopen trainingen zoals ze lopen.

Vandaag gekozen voor een zeer kort duurloopje met 5 strides en direct daarna in een circuitje heuvelsprints en sprongoefeningen. Ruim 9 km.

Lekker getraind!
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

ma 09-02-2015 5:28

22 Duurloop Fast finish - 10km in 4'40"/km - 6km in 4'20"/km - 6km in 4'/km

Totaal is het iets meer geworden: 24,3 km.
10km @ 4'42
6km @ 4'19
7km @3'53
1.3km uitlopen.

Tempoblokken te hard volgens schema maar het ging me veel te makkelIk anders. 50% bos/zand/gras/grind paden gelopen. Lekker gelopen weer. Mooie HR waarden met 164 gemiddeld bij max 192.
Gebruikersavatar
bvansteyn
Lid
Lid
Berichten: 44
Lid geworden op: wo 20-11-2013 1:00

ma 09-02-2015 12:55

Gistermiddag met een lekker zonnetje erbij heerlijk gelopen: 16,6 KM in 1:20:48. Wind tegen was af en toe best pittig, maar heb genoten!
Gebruikersavatar
Runnerd
Lid
Lid
Berichten: 665
Lid geworden op: vr 09-08-2013 1:00
Locatie: Huissen

ma 09-02-2015 19:29

Eindelijk weer een keertje gelopen zonder al te veel last.
Misschien zit het tussen de oren, misschien ook niet... :-/

Geen idee of ik de Sallandtrail ga redden, ik moet nu eerst maar eens naar een uur rennen toe, dan zien we daarna wel weer verder.

Mijn conditie is aardig weg maar de lol in het rennen gelukkig nog niet :-)
En dat is net wat belangrijker op t moment.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

ma 09-02-2015 23:22

Runnerd schreef:Geen idee of ik de Sallandtrail ga redden, ik moet nu eerst maar eens naar een uur rennen toe, dan zien we daarna wel weer verder.
Mijn conditie is aardig weg maar de lol in het rennen gelukkig nog niet :-)
En dat is net wat belangrijker op t moment.
Je hoeft de SallandTrail niet te winnen toch?
:wink:
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
Runnerd
Lid
Lid
Berichten: 665
Lid geworden op: vr 09-08-2013 1:00
Locatie: Huissen

di 10-02-2015 9:56

Ha! :D Nee, dat zou wat zijn...

Vlotter dan vorig jaar zit er dit jaar niet in, maar ik vrees dat uitlopen al een hele opgave wordt. Misschien zelfs onverstandig, qua belasting.

Maar goed: komende tijd nog maar wat meer loopjes en kijken hoe de knie zich houdt. Hij moet toch minstens 2 uur mee kunnen *), waarschijnlijk 2.30 uur.



*) mee kunnen: zonder al te veel last mee lopen, ongeforceerd, zonder dat ik weken lang een blessure oid heb.
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

di 10-02-2015 22:31

Ik was vandaag toch wat moe na het werk, en had eigenlijk ook iets teveel gegeten. Gek genoeg was daar bij de training niets van te merken. Het liep verrassend makkelijk. We deden 2(1000-2000)-1000p200-400. Lekker, geslaagde avond :)
Plaats reactie