Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

di 10-02-2015 23:00

't Is vast niet de correcte notatie. Ik ben ook een leek wat dat betreft, en lui. Wat ik er mee bedoelde was aan tempos 1000-2000-1000-2000-1000 met daartussen dribbelpauze 200-400-200-400 en natuurlijk ook na de laatste 1000 nog 200m dribbel (hoewel ik gewoon doorgegaan ben met lang uitlopen). Dus niet wandelen in de pauze. Dat doen we in de zomer als de tempos ook weer intensief worden.
Ik kies het dribbeltempo zodanig dat ik het volgende tempo goed kan doen, dus geen/weinig oplopende vermoeidheid over de tempos. Dat kun je ook doen hoor, net wat te snel dribbelen zodat de tempos moeilijk worden, maar dan is het een andere training. Met de rustiger dribbel leer je lekker herstellen terwijl je loopt.
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

wo 11-02-2015 7:23

Op de loopband na het fitnessen ( alleen buik en bovenlichaam) 2x20 minuten iets sneller dan HM tempo 12,2 km/u, pauze 5 minuten.
Het voelde best pittig.
Gebruikersavatar
gvr
Lid
Lid
Berichten: 60
Lid geworden op: vr 18-04-2014 1:00
Locatie: Doorn
Contacteer:

wo 11-02-2015 9:22

10,3 km in 00:59:47 gelopen vanochtend. Ontwikkel wel wat last van linkerbovenvoet. Vanaf grote teen tot aan "knobbel"/bot op rechterkant voet. Dit moet ik even in de gaten blijven houden anders naar podoloog.
Gebruikersavatar
racoon
Lid
Lid
Berichten: 841
Lid geworden op: vr 18-01-2013 1:00
Contacteer:

wo 11-02-2015 10:10

Gisteren intervaltraining gedaan van 2000-1600-2000 met 400 pauze in 4:15 min\km, ging erg goed
Gebruikersavatar
EelcoT
Lid
Lid
Berichten: 194
Lid geworden op: wo 16-10-2013 1:00
Contacteer:

wo 11-02-2015 11:00

Gisteren het gebruikelijk rondje van 7k over het strand. De tweede helft hebben we het tempo opgevoerd. Langzaam aan gingen we van 10km/u naar 14km/u.

Het strand lag er overigens weer eens prachtig bij. Geen centimeter werd er weggezakt en de wind was ergens gaan liggen , we zijn 'm niet meer tegengekomen.
Two roads diverged in a wood, I took the one less travelled by. (Vrij naar R. Frost)
Gebruikersavatar
qmark
Lid
Lid
Berichten: 845
Lid geworden op: wo 28-02-2007 1:00
Locatie: Pijnacker

wo 11-02-2015 20:34

Vandaag dezelfde training als vorige week dinsdag: 12x 200m met 200m interval, handgeklokt.
De gegevens van vorige week uit SportTracks:

Afbeelding

Hieronder de resultaten van vandaag. Lap 4 en 10 zijn niet helemaal betrouwbaar door een missende stoeptegel.
Als ik de 4e en 10e lap even buiten beschouwing laat is het verschil tussen langzaamste en snelste lap nu 2.1 sec.
Nog strakker dan vorige week (2.4 sec) dus, waarbij de grootste uitschieter de eerste lap is: misschien een iets langere warming up doen?

Afbeelding

Vorige week liep ik op 'gewone' trainingsschoenen, dus met veel demping.
Vandaag op Merrell Trail Gloves, redelijk minimalistische, zero-drop schoenen die volgens mij meer een wedstrijdschoen benaderen.
Pasfrequentie en snelheid zijn hiermee een stuk hoger; iets wat ik natuurlijk al wel eerder gemerkt had, maar dat het verschil zo groot zou zijn :!:

Mark
"Een vraagteken is een vermoeid uitroepteken" (vrij naar Stanislaw Jerzy Lec)
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

do 12-02-2015 15:25

Geweldig lekkere training in heerlijk weer vandaag. En dat terwijl de benen vooraf om onduidelijke reden net niet helemaal fris voelden. Toen ik eenmaal liep voelden ze goed.
10x400p268 wdw (wandelen dribbelen wandelen)
88-85-86-84-83-82-82-82-81-80 en pauzes tussen 1:43 en 1:45
Gebruikersavatar
LazyD
Benefactor
Benefactor
Berichten: 6990
Lid geworden op: za 22-10-2005 1:00
Locatie: vrij centraal
Contacteer:

do 12-02-2015 19:14

lekker vlot, Jur!
wat ben je nu waard op een 5 of 10km?
(of loop je alleen maar halve M's?)

@mark: cadans 200? pfew... checkt eigen 200's (waar ik veel hoger kom dan m'n duurloop 165ppm): 180-188. en dan loop ik ze een stukje vlotter.
10361820382159406440852219646


Lefty rulez!

GasGeben!
Gebruikersavatar
JurP
Lid
Lid
Berichten: 648
Lid geworden op: di 03-09-2013 1:00
Contacteer:

do 12-02-2015 20:12

@D (Lazy kan wel weg nu je streaker bent, en helemaal als je dit lange verhaal uit leest) Dat vind ik moeilijk in te schatten. Ik denk dat met name het doen van 200-tjes ipv weer een duurloopje er voor gezorgd heeft dat ik anders, makkelijker en meer ontspannen loop, en met iets van een zweeffase (ja echt!). Bij een rustige duurloop lukt het ook redelijk om op die manier te lopen, maar of ik het op hogere snelheid ook lang vol hou daar twijfel ik aan. De crossjes tijdens de afgelopen 2 maanden (erg leuk) gingen niet bijzonder snel. Aan de andere kant waren die altijd na een pittige bostraining de dag er voor. Dus... ik weet het niet. M'n laatste wedstrijd op de weg was in december, een 15km. Die ging in 58:20. Dat moet nu, goed uitgerust, sneller kunnen.
Het doel is om nog 2x een 1:22-er te lopen (niet per se deze winter). Half maart hoop ik op goede omstandigheden voor een poging. Ik heb hoop dat dit een reeel doel is, en vind het prettig om daar voor te trainen. De focus is dus nog altijd op de halve. De rest is training.
Ik vind die korte vlotte tempo's met wdw gewoon lekker. Ze zijn goed voor m'n beleving, en hopelijk ook voor de tijd. En ik voel me er sterk en ontspannen bij. Geen, ok, nauwelijks pijntjes meer. Bij de 3000m's die ik richting de zomer wil gaan doen heb ik vast veel voordeel van deze lekkere vlotte tempo's.
Fijn te lezen dat je baat hebt bij het streaken!
Gebruikersavatar
qmark
Lid
Lid
Berichten: 845
Lid geworden op: wo 28-02-2007 1:00
Locatie: Pijnacker

do 12-02-2015 20:40

LazyD schreef:@mark: cadans 200? pfew... checkt eigen 200's (waar ik veel hoger kom dan m'n duurloop 165ppm): 180-188. en dan loop ik ze een stukje vlotter.
Klopt; vroeger was dat veel lager maar een aantal jaren geleden heb ik mezelf geoefend om met een hoger ritme te lopen en dat bevalt goed.
Vooral het herstel na een inspanning gaat naar mijn idee veel sneller.
Bij een langzame duurloop is m'n ondergrens ongeveer 180.....

Mark
"Een vraagteken is een vermoeid uitroepteken" (vrij naar Stanislaw Jerzy Lec)
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

do 12-02-2015 21:11

Haha, daar is ie weer: 180!

FWIW een 200-tje in 30" ging bij mij met pasfrequentie van 224 gemiddeld (max 230). Hoog zat, jammer van die te korte paslengte :?
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

do 12-02-2015 21:42

Op de fitness vanavond het eerste half uur buikspieren , daarna een crosstrainerwedstrijdje van 10 minuten.
Tot slot een uur op de loopband 10x2 minuten op 14 km/u, pauzes 3 minuten.
Eide
Lid
Lid
Berichten: 911
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 13-02-2015 14:21

Na een week nachtdiensten best wel vermoeid. Vanwege het prachtige weer toch even wezen lopen. Ik was eigenlijk van plan om even een minuut of 30 gewoon rustig te dribbelen maar zag het bos en besloot ter plaatse gewoon even het bos in te duiken. In zo'n 45 minuten 8 kilometer over de mountainbike paden gelopen. En ik had onnoemelijk veel spijt dat ik lange kleding aan had want het was warm zat voor het kort.
Gebruikersavatar
racoon
Lid
Lid
Berichten: 841
Lid geworden op: vr 18-01-2013 1:00
Contacteer:

vr 13-02-2015 14:29

Duurloop van 90 minuten gedaan,totaal 15,11 km
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

vr 13-02-2015 17:40

Vroeg in de middag een fijne solo duurloop gedaan over de Sallandse Heuvels. Prachtig weer, zonnetje en lekker fris.
Bijna 25 km. afgelegd. Morgenvroeg nog eens in hetzelfde gebied een rustige verkenningstrail van ca. 2 uurtjes begeleiden en dan op zondagmorgen een andere groep voor een pittige verkenningstrail over Lemelerberg/Archemerberg.
Wordt een fantastisch weekend zo met zeker 60 km. en ik schat 600 hoogtemeters in 3 dagen.
Wie aan wil sluiten bij een verkenningstrail over het parcours van de SallandTrail is welkom!
Kijk voor informatie op de website www.SallandTrail.nl onder het kopje NIEUWS. Wel even aanmelden. :wink:
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Plaats reactie