Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
boco
Mister Chat'n'Run 2005
Mister Chat'n'Run 2005
Berichten: 18841
Lid geworden op: di 11-11-2003 1:00
Contacteer:

ma 09-03-2015 23:25

" 't Kan verkeren" zei Brederoo toch al?

Dagje herstellen kan veel opleveren.:wink:
Vandaag maar gewoon op pad gegaan om eindelijk wat meer kilometers in één ruk af te leggen, in voorbereiding op Texel.
Gekozen om dit te combineren met een laatste inspectie over het parcours van de SallandTrail.
Totaal 37,37 km. afgelegd in 3 uur 45 min. Per km. 6 min. 1 sec. gem.
Prettige bijkomstigheid: ik kon de laatste 5 kilometer nog behoorlijk versnellen.
Geeft me nog net op tijd wat meer vertrouwen om straks op weg te gaan naar Texel.
:lol:

@Henk Kouketer:
Onderweg Roodkapje nog in het bos tegen gekomen.
Zal nu wel niet zo lang meer duren voordat die wolf deze kant op komt ...
't Giet oe goed, bi'j al wa'j doet!
If you've reached your goals, you haven't set them high enough.
Gebruikersavatar
gvr
Lid
Lid
Berichten: 60
Lid geworden op: vr 18-04-2014 1:00
Locatie: Doorn
Contacteer:

di 10-03-2015 10:07

Vanochtend 4,88 km in 29:33 min. Vanwege klachtenaan voet ga ik de laatste tijd niet voluit naar de 10 km. Tandje terug, maar even lekker ;-) Het wordt ook al weer tijd om de short aan te trekken in plaats van de lange hardloopbroek.
--
Soms loop ik over op http://nilslooptover.blogspot.nl/
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

di 10-03-2015 10:10

Lekker easy peasy en wat fartlekkend bij De Lange Vlieter (meertje hier in de buurt). Mooi lopen in de lichte miezerregen in het begin en bij het water lichtjes mistig. Konijntjes, eekhoornrrjes en natuurlijk veel eendjes. Heerlijk om de ochtend mee te beginnen :-)

Af en toe een heuveltje opgesprint en de strides op het einde gingen soepel maar goed hard. Verder zoveel mogelijk op gras en zand gelopen waar mogelijk - voor de afwisseling. Op de Crivits gelopen die meer dan prima zijn voor dit soort trainingen en ik spaar er de mooie Asics mee #happydepeppy

15,45 km @ 4'45
Eide
Lid
Lid
Berichten: 911
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

wo 11-03-2015 6:50

Intervaltraining gelopen a 6 x 1.000 x 100 w. Het is een beetje zoeken welke groep in het beste in mee kan trainen. Gister met een snellere groep mee geweest. Daarnaast verbazingwekkend makkelijk gelopen. De eerste 1000 in 4.29 gelopen en daarna elke interval net iets sneller. De 5e ging in 4.17 wat nog altijd op een technische juiste en ontspannen manier ging. Al met al een lekkere training gelopen die ook prettig was voor het vertroouwen.
Gebruikersavatar
franskem
Lid
Lid
Berichten: 262
Lid geworden op: za 11-12-2010 1:00
Contacteer:

wo 11-03-2015 23:48

20 min. op de Free's en daarna nog 10 min op de Vff's. Heerlijk weer om te lopen.
Gebruikersavatar
jaapio1984
Lid
Lid
Berichten: 51
Lid geworden op: vr 20-02-2015 1:00
Locatie: De Wilp
Contacteer:

do 12-03-2015 12:10

afgelopen dinsdag rommelbuik onderweg.. snel een bosje gevonden gelukkig.. en maar terug naar huis.. nog geen 4km totaal.. vanavond er maar weer lekker op uit

Jaapio
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

do 12-03-2015 17:33

Net terug van een weekje skievakantie. Gisteren en eergisteren een half uur gelopen, waarvan de tweede helft behoorlijk stijgend.
Verder uiteraard veel geskied. De eerste dag gevallen en mijn beide duimen en de linkermiddelvinger behoorlijk gekneusd, die middelvinger is nog steeds dik en stijf, ik vermoed dat er een ontsteking in is gaan zitten die slecht weg kan vanwege artroseknobbels die daar aanwezig zijn.
Gebruikersavatar
BvD
Lid
Lid
Berichten: 92
Lid geworden op: wo 03-12-2008 1:00
Locatie: Den Haag

vr 13-03-2015 9:36

Gisterenavond begonnen met de voorbereiding voor de marathon. Op het programma stond 3x18 minuten in beoogd marathon (3:55 min/km) met 7 minuten pauze.
De tempo's gingen goed, al had ik nog redelijk zware benen van de CPC. Het blijft wel moeilijk voor te stellen dat ik dit tempo straks een bijna drie uur achter elkaar zal gaan lopen
Eide
Lid
Lid
Berichten: 911
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 13-03-2015 9:51

Gister het trainen laten schieten vanwege last van m'n rug. De vorige dat ik m'n rug voelde ging ik stug wel en stond ik na 3km geparkeerd. Kijken of ik vandaag even een 30 minuten rustig ga dribbelen. Zondag wachten 250 hoogtemeters dus rustig aan is het devies.
Gebruikersavatar
renYek
Lid
Lid
Berichten: 520
Lid geworden op: ma 21-10-2013 1:00
Contacteer:

vr 13-03-2015 13:28

Lekker rammen tijdens de lunch met een Billatje
2km inlopen - 10x(60" snel en 60" rustig) - 2km uitlopen; 60" snel is 310meter - 60" rustig is 160 meter (@3'14/6'15)


linkje naar GC
Gebruikersavatar
EelcoT
Lid
Lid
Berichten: 194
Lid geworden op: wo 16-10-2013 1:00
Contacteer:

vr 13-03-2015 14:17

Gisteren mezelf eens even getest wat een mooi wedstrijdtempo is. Er zit namelijk een 10k veldloop aan te komen.

Ik merkte dat ik de laatste maanden veel snelheid verloren ben omdat ik 'continu' op heelhouden loop. Ik wil niet nog een jaar verliezen door blessures. Waar ik me lekker bij voel en wat ik lang volhoud is 5:50 min/km. En lang is dan minimaal 20km.

Gister dus 6k gelopen met een gemiddeld tempo van 4:50 min/km waar ik toch wel zeer tevreden mee ben. Ik had de indruk dat ik dit ook wel 10k kon volhouden...

Komende week nog wat tempotrainingen doendenk ik zo....
Two roads diverged in a wood, I took the one less travelled by. (Vrij naar R. Frost)
Gebruikersavatar
gzomer
Lid
Lid
Berichten: 2995
Lid geworden op: vr 07-11-2008 1:00
Locatie: Maarssen
Contacteer:

vr 13-03-2015 18:34

BvD schreef:Gisterenavond begonnen met de voorbereiding voor de marathon. Op het programma stond 3x18 minuten in beoogd marathon (3:55 min/km) met 7 minuten pauze.
De tempo's gingen goed, al had ik nog redelijk zware benen van de CPC. Het blijft wel moeilijk voor te stellen dat ik dit tempo straks een bijna drie uur achter elkaar zal gaan lopen
Haha. Snap ik. Ik ben in een voorbereidende training een keer in 20 km M-tempo helemaal aan gort gelopen door een loopmaatje... Toch lukte het bijna in Frankfurt. Het lijkt erop dat je - als het ware - efficiënt moet worden op dat tempo. Succes!
Success and failure are the same; the only difference is success keeps you up and running.
Gebruikersavatar
HennyV
Lid
Lid
Berichten: 1076
Lid geworden op: zo 30-01-2011 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

vr 13-03-2015 19:48

gzomer schreef:
BvD schreef:Gisterenavond begonnen met de voorbereiding voor de marathon. Op het programma stond 3x18 minuten in beoogd marathon (3:55 min/km) met 7 minuten pauze.
De tempo's gingen goed, al had ik nog redelijk zware benen van de CPC. Het blijft wel moeilijk voor te stellen dat ik dit tempo straks een bijna drie uur achter elkaar zal gaan lopen
Haha. Snap ik. Ik ben in een voorbereidende training een keer in 20 km M-tempo helemaal aan gort gelopen door een loopmaatje... Toch lukte het bijna in Frankfurt. Het lijkt erop dat je - als het ware - efficiënt moet worden op dat tempo. Succes!
Er wordt vaak gesteld, je krijgt wat je traint. Daar zit een kern van waarheid in. Je moet je lichaam trainen ofwel inregelen om langdurig een zo hoog mogelijk aeroob tempo te lopen. De lange tempo blokken voelen in het begin zwaar aan, maar ga je steeds beter verteren. Lange leve de adaptatie van het lichaam. De visie op periodicering is gewijzigd en gaat steeds meer uit van een zogenaamde funnel (trechter) aanpak.
Dat wil zeggen dat je naarmate je dichterbij de wedstrijddatum komt, je steeds op het tempo van de marathon gaat lopen. Een voorbeeld is om 3 weken voor de marathon 32km op M+10"/km te lopen.

In het artikel op deze site is meer te vinden over de funnel aanpak: http://athletictimemachine.com/2014/08/ ... ng-models/
No pain, no gain

Ik ben een enthousiast amateur en geen professional. Waardeer mijn input op die manier en vraag in voorkomende gevallen advies bij een professional of gediplomeerd deskundige!
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

za 14-03-2015 9:43

Pff ik was even bang dat ik 't "kwijt" was. Tijdens mijn vakantie ging het lopen behoorlijk moeizaam. Ik was bang dat , met nog een week voor de Venloop, het niet meer zou lukken om op tijd fit te zijn.
Maar gisteren,een duurloopje van ruim 9 km. gaf me weer moed, het ging gewoon geweldig. Tempo rond 5.25 ging gewoon lekker.
Gebruikersavatar
Manon
Miss Chat'n'Run 2007
Miss Chat'n'Run 2007
Berichten: 7298
Lid geworden op: vr 17-06-2005 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

za 14-03-2015 12:16

Dat geeft de burger moed!
Cikobesje
Why just run, orienteering is more fun!
Plaats reactie