Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[evelyne]

6x1000 m. net onder 4.30 per stuk, pauzes 3.30. Ging goed.

[anderson]

Was van plan om een duurloopje te lopen maar na 9 km kreeg ik last van blaren maar terug gegaan naar huis.

9,16km snelheid 11,4 km per uur
2,16km snelheid 12,3 km per uur

[racoon]

vandaag 75 minuten gelopen, totaal 13,45 km, ging aardig goed

[MasterRunner]

Het begint weer een beetje te lopen... vandaag op het menu:
75' DL1a2 na 20-40-60' 2' DL3
Dat leverde 15.5 km hollen op ...
Mooie korte, niet verzurende prikkels van 2' tussendoor.
HF rond de 130 dus mooi voor DL1a2. Net iets boven de 12 k/u gem.
Op naar 12.5 km als laatste etappe in de R'dam-M (met zijn 4-en dus de M)

[knnth]

Ziek geweest, tussendoor nog wel CPC 10k gelopen, die twee minuten langzamer dan gepland ging. Donderdag een poging tot een normale training maar na 6km was de pijp leeg.

Zondag was het wedstrijddag maar een wedstrijd zou niet al te slim zijn. Ik voelde me wel fris en fit dus vol erop voor een flinke duurtraining Eerste drie kilometer werkten de luchtwegen nog niet mee maar daarna ging het fantastisch. 4x2000m in gemiddeld 8'20, totaal 17,2km en een heerlijk voldaan gevoel.

Komende week weer veel volume, volgende week een wat lichter programma op pad naar eindelijk weer een wedstrijd.

[BvD]

Haha. Snap ik. Ik ben in een voorbereidende training een keer in 20 km M-tempo helemaal aan gort gelopen door een loopmaatje... Toch lukte het bijna in Frankfurt. Het lijkt erop dat je - als het ware - efficiënt moet worden op dat tempo. Succes!

20km in M-tempo? Ik word al moe als ik eraan denk... Met jouw Frankfurt tijd zou ik trouwens ook uiterst tevreden zijn

Er wordt vaak gesteld, je krijgt wat je traint. Daar zit een kern van waarheid in. Je moet je lichaam trainen ofwel inregelen om langdurig een zo hoog mogelijk aeroob tempo te lopen. De lange tempo blokken voelen in het begin zwaar aan, maar ga je steeds beter verteren. Lange leve de adaptatie van het lichaam. De visie op periodicering is gewijzigd en gaat steeds meer uit van een zogenaamde funnel (trechter) aanpak.
Dat wil zeggen dat je naarmate je dichterbij de wedstrijddatum komt, je steeds op het tempo van de marathon gaat lopen. Een voorbeeld is om 3 weken voor de marathon 32km op M+10"/km te lopen.

In het artikel op deze site is meer te vinden over de funnel aanpak: http://athletictimemachine.com/2014/08/ ... ng-models/

Interessant artikel. Ik loop nu ook al meer (delen van) trainingen op M-tempo dan bij mijn vorige marathonvoorbereiding; bijv. in de lange duurlopen zitten nu korte stukken op M-tempo. Is niet alleen nuttig waarschijnlijk, maar het wisselende tempo vind ik ook een stuk aangenamer dan alleen maar lang op één relatief langzaam tempo.

[Runnerd]

Gewoon, heerlijk 4 km gelopen. Paar keer gewandelt/gerekt,...

Conditie is behoorlijk weg na een verplichte stop ivm meniscus problemen, en kort daarna het verwijderen van 2 verstandkiezen. Geen foto's, sorry!

Ik ben benieuwd hoe dit zich gaat ontwikkelen de komende tijd. Waarschijnlijk vanmiddag weer, want rennen is toch wel erg fijn!

[renYek]

Heerlijke pre-werk Intervaltraining. 12x(200 in 35" p200). Voor het eerst met footpod gelopen. Goed hoge cadans van ~202 op de tempostukken.

Lekker gelopen en goed snelheid kunnen maken. Voelde soepel en krachtig. De nieuwe asics lyte 33 lopen erg lekker en dat worden denk ik ook mijn race pantoffels voor de HM komende zondag

[gvr]

Gisteren zooltjes gekregen en vanochtend eerst rustig ingelopen. Dus maar 4,39 km. Ik merk niet meteen effect, nog wel lichte pijn in mijn teenspier, maar dit heeft tijd nodig.

[franskem]

Gisteren 35 min in het bos gelopen, waarvan de laatste 11 min op de VFF's.

[evelyne]

10 KM. over het fietspad, voor het eerst in shorts.
Het ging helemaal niet zo lekker, ik voelde me heel onstabiel en het liep niet soepel. Het was net alsof mijn benen verkeerd onder mijn romp stonden
Voor mijn gevoel ging het dan ook vrij traag. Maar wonderbaarlijk genoeg was dat niet het geval, ik liep de 10 km. in 54 minuten. Toch netjes.

[BvD]

4x2000m in halve marathontempo. Het ging lekker en soepel, mooi weer om te lopen; niets te klagen dus. Deze week ga ik als het goed is voor het eerst 6 dagen lopen. Ik ben benieuwd hoe dat zal bevallen...

[EelcoT]

Net ff 6k rustig rondgehobbeld.

[Eide]

Na afgelopen weekend even de tijd genomen om me weer helemaal 100% te voelen. Vanochtend pas weer voor het eerst gelopen sinds zondag. Eerst 10km op 70% van m'n max. Gewoon lekker ontspannen kilometers maken. Daarna afgesloten met 5 strides voor een totale afstand van iets meer als 11km. Het was vooral fijn om gewoon in ontspannen toestand te lopen.

[renYek]

Vanmorgen 12km @69% HFmax. Lekker rustig hobbelen. 58 minuten van huis geweest en daarna nog wat loopscholing gedaan.

Morgen rustdag en dan vrijdag alvast 3x1km met p5' proeven aan de Venloop HM racepace van zondag as!