Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[knnth]

6x1000p600. Na wat vervelende dagen met ons zoontje op de SEH (gelukkig flink aan de beterende hand) eindelijk weer trainen. De weergoden deelden mijn humeur: zonnig, 10 graden en een zacht windje.

Door het enthousiasme wat onstuimig getraind, hartslag zakte amper omdat ik tijdens de rust het tempo niet omlaag kreeg (beoogde 4'55/km werd eerder 4'35/km) maar het ging heerlijk. Doeltempo was de 1000m in 3'55, uiteindelijk gemiddeld in 3'54 gelopen en alleen de laatste 200m van de zesde herhaling moest ik even de zeilen bijzetten.

Vier dagen rust is vervelend, maar zo'n training maakt veel goed! Zondag weer braaf de rem erop want over negen dagen is het tijd voor de Bruggenloop.

[roen]

Vandaag (eindelijk) weer een duurloop van betekenis kunnen lopen. Lekker over het strand vanaf Duindorp richting Hoek van Holland, in de aanloop naar de Dutch Coast Ultra Run by Night (50k versie). Windkracht 7 pal tegen en opkomend tij. Lekker veel weerstand. Na 15km vond ik het wel best met dat gestoemp tegen de wind. De 15km terug ging lekker licht, afgezien van een kilo zand in mijn schoenen. Als het in januari ook zulk weer ben ik er klaar voor.

[racoon]

Gisteren 10.77 km gelopen in 65 minuten,zondag staat er een training van 100 minuten op het schema.

[Blubbers]

Hallo, ik ben nieuw op dit forum en weet niet of dit de juiste plek is voor mijn vraag. Maar ik loop recreatief hard (gemiddeld 3x in de week). Af en toe doe ik mee aan een 5km wedstrijd hier lokaal. Puur voor de lol, om te kijken of er verbetering zit in mijn prestaties en toch een doel te hebben voor het lopen. Nu blijf ik met het hardlopen een beetje steken en vroeg ik mij af of ik intensiever moet trainen of juist afstand moet uitbreiden, of? Wat is nu de juiste balans zonder overtraind te raken?

Zoals eerder gezegd train ik 3x per week, meer trainen is in verband met werkzaamheden erg lastig, een enkele keer haal ik 4x per week, maar dit is niet realistisch om structureel te doen.
Mijn laatste 5km wedstrijd was op asfalt in 21.10, 4.14min per km.
Ik train als volgt:
1x interval (6km, 3.30/4min per km (afhankelijk van de type interval) afgewisseld met drafje van 6min per km)
1x rustige training (6km, 5min per km)
1x duurloop (10-15km, 5.30min per km)

Alvast bedankt voor de reactie.

[MiepMiep]

Vanochtend een zwerfduurloop van 3,5 uur. Onderweg het afgelopen vrijdag geopende nieuwe klompenpad van Voorthuizen meegenomen. Leuk en gevarieerd pad door bossen en weilanden en soms stukjes over rustige weggetjes. Veel paden kende ik al, maar zeker niet alle. Dus weer wat niet routes erbij voor toekomstige duurlopen. En dat zal ook nodig zijn in de voorbereiding op de 75km Sallandtrail.

[roen]

Hallo, ik ben nieuw op dit forum en weet niet of dit de juiste plek is voor mijn vraag. Maar ik loop recreatief hard (gemiddeld 3x in de week). Af en toe doe ik mee aan een 5km wedstrijd hier lokaal. Puur voor de lol, om te kijken of er verbetering zit in mijn prestaties en toch een doel te hebben voor het lopen. Nu blijf ik met het hardlopen een beetje steken en vroeg ik mij af of ik intensiever moet trainen of juist afstand moet uitbreiden, of? Wat is nu de juiste balans zonder overtraind te raken?

Zoals eerder gezegd train ik 3x per week, meer trainen is in verband met werkzaamheden erg lastig, een enkele keer haal ik 4x per week, maar dit is niet realistisch om structureel te doen.
Mijn laatste 5km wedstrijd was op asfalt in 21.10, 4.14min per km.
Ik train als volgt:
1x interval (6km, 3.30/4min per km (afhankelijk van de type interval) afgewisseld met drafje van 6min per km)
1x rustige training (6km, 5min per km)
1x duurloop (10-15km, 5.30min per km)

Alvast bedankt voor de reactie.

Hallo Blubbers, welkom hier!

we zijn niet zo streng op dit forum. Met je schema loop je weinig risico, uiteraard met een slag om de arm, want ik ken je verder niet. Dus intensiever of meer kilometers kan ogenschijnlijk allebei probleemloos. Gezien je wekelijkse langere loop zou ik ook vooral eens een langere afstand proberen tijdens een wedstrijd (10k, 15k of 10EM), zonder je training te veranderen. Zou voor jou geen probleem moeten zijn, en geeft een heel andere wedstrijdprikkel. Hierdoor is de kans groot is dat je je weer verbeterd op de 5k. Waardoor je als vanzelf weer anders (en misschien meer) gaat trainen. Succes en hou ons op de hoogte van je vorderingen

Overigens is 21m voor een 5K niet iets om je te schamen! Ik zou dat als "snel" kenschetsen.

[racoon]

15,68 rustige kilometers in 100 minuten gelopen

[evelyne]

Hallo, ik ben nieuw op dit forum en weet niet of dit de juiste plek is voor mijn vraag. Maar ik loop recreatief hard (gemiddeld 3x in de week). Af en toe doe ik mee aan een 5km wedstrijd hier lokaal. Puur voor de lol, om te kijken of er verbetering zit in mijn prestaties en toch een doel te hebben voor het lopen. Nu blijf ik met het hardlopen een beetje steken en vroeg ik mij af of ik intensiever moet trainen of juist afstand moet uitbreiden, of? Wat is nu de juiste balans zonder overtraind te raken?

Zoals eerder gezegd train ik 3x per week, meer trainen is in verband met werkzaamheden erg lastig, een enkele keer haal ik 4x per week, maar dit is niet realistisch om structureel te doen.
Mijn laatste 5km wedstrijd was op asfalt in 21.10, 4.14min per km.
Ik train als volgt:
1x interval (6km, 3.30/4min per km (afhankelijk van de type interval) afgewisseld met drafje van 6min per km)
1x rustige training (6km, 5min per km)
1x duurloop (10-15km, 5.30min per km)

Alvast bedankt voor de reactie.

Hallo Blubbers, welkom hier!

we zijn niet zo streng op dit forum. Met je schema loop je weinig risico, uiteraard met een slag om de arm, want ik ken je verder niet. Dus intensiever of meer kilometers kan ogenschijnlijk allebei probleemloos. Gezien je wekelijkse langere loop zou ik ook vooral eens een langere afstand proberen tijdens een wedstrijd (10k, 15k of 10EM), zonder je training te veranderen. Zou voor jou geen probleem moeten zijn, en geeft een heel andere wedstrijdprikkel. Hierdoor is de kans groot is dat je je weer verbeterd op de 5k. Waardoor je als vanzelf weer anders (en misschien meer) gaat trainen. Succes en hou ons op de hoogte van je vorderingen

Overigens is 21m voor een 5K niet iets om je te schamen! Ik zou dat als "snel" kenschetsen.

+1

[evelyne]

Ik zit inmiddels op 40 minuten rustige duurloop, tenminste als ik buiten loop. Op de loopband doe ik niet meer dan 30 minuten, maar dan gaat het wel pietsie vlotter.
Het gaat goed, geen last van hamstrings of quadriceps, maar toch nog steeds het gevoel dat het "vreemd" loopt. Ik kan het niet helemaal uitleggen, het is wel stabiel maar anders. Ik vermoed dat het komt omdat nadat mijn quadriceps scheurde, de rest van de spier het moet overnemen en dit nog niet helemaal op sterkte is.
Voorlopig doe ik nog steeds veel stabiliteitstraining, fietsen en kracht. De bootcamp sla ik nog 2 maanden over, omdat dat veel explosieve bewegingen bevat.

Nog steeds alleen rustige duurlopen, soms op de loopband een heuveltraining. Mijn tempo ligt nog steeds rond 5.40-5.45 min/km. bij een afstand van ca. 8 km.
Het gaat goed met de quadriceps, heel soms voel ik nog iets. Wel heb ik een bult boven de knie en bovenin het been; dat is wss het restant van de spier die gescheurd is en zich naar boven en beneden heeft afgerold , net als een elastiekje.
Ook lunges gaat goed, en op de hurken zitten kan ik al vrij lang. Het rekken van het bovenbeen doe ik alleen lichtjes, en als ik goed warm ben.

Ik zal ook wel rustig moeten blijven lopen, want momenteel krijg ik last van de binnenkant van mijn linkerknie als ik hard ga, van die stekende pijn. Als ik dan weer rustiger loop en meer met het bovenlichaam rechtop, gaat het over. En als ik overstap op voorvoetlanding ook.

[Gert88]

Een weekje ben ik met vakantie in het Drents Friese Wold en probeer elke dag met de hond te lopen. Heerlijk. Alleen....met het meenemen van kleding geen rekening gehouden met hoge temperaturen. Ik wou dat ik vandaag een korte broek had gehad.

[JurP]

Hoe ik getraind heb de afgelopen keer? In korte broek en korte mouwen. Super lekkere trainingsomstandigheden vandaag. Lekker in een klein zonnetje.

[DRUM]

Alleen....met het meenemen van kleding geen rekening gehouden met hoge temperaturen.

De temperaturen zijn toch al geruime tijd vrij hoog? Ik train consequent drie keer per week maar heb de lange tight nog niet aangehad

[Musicmaestro]

Hoe ik getraind heb de afgelopen keer? In korte broek en korte mouwen. Super lekkere trainingsomstandigheden vandaag. Lekker in een klein zonnetje.

ja hier idem, niet te geloven!

[Eide]

Vandaag ook in het kort weg geweest. Deze week wel heel rustig aan gedaan met de trail van afgelopen zondag nog in de benen. Ik heb fors spierpijn gehad van het afdalen. Dat was dinsdag tijdens m'n herstelloopje goed te merken, rechtdoor en heuvel op was niet z'n punt maar heuvel af voelde ik de spieren goed. Toch apart dat je juist daarvan weer spierpijn kan hebben.

Deze week dus rustig aan gedaan. Dinsdags kort en rustig, woensdag lang en rustig en vandaag weer vrij lang weggeweest maar met een paar intensievere blokken erin. En dan zondag weer een cross lopen.

[JurP]

Vandaag weer in het kort op pad geweest, net als Eide. Het zonnetje had een dagje vrij, maar de temperatuur was lekker om te trainen vond ik. Het werd een rustig duurloopje door het bos, met na afloop 4 strides. Die gaan een stuk beter dan aan het begin van de week. Toen waren de benen echt moe. Gaandeweg de week wat hersteld, maar nog niet helemaal fris. 9 dagen op rij gelopen, met vorig weekend een stevige bostraining en een niet zo goed gelukte cross die toch nog behoorlijk belastend bleek. Morgen maar eens rust. Zondag volgt dan een 15km wedstrijd, die misschien wel erg mee gaat vallen. De duurloopjes beginnen namelijk goed te lopen, da's een goed teken bij mij. 't Is in ieder geval goed voor het plezier. Hopelijk werken de enkel/achilles en de voet mee. De voet blijft toch nog een beetje oppassen, voelt niet altijd fris. Vandaar dat ik bijna alles in het bos of op een sintelbaan doe, dat bevalt erg goed.