Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 17-11-2020 10:16

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

De gemeente had de laatste bladeren weggehaald.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:21.44 en 16.19

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen.
Halverwege merkte ik dat ik mijn rechter-hamstring niet goed los kreeg.
Daarom even doorgegaan met de techniek:
Deze keer ook hordenafstand 5m gedaan met beide benen.
En daarna voelde ik dat ik ditmaal niet door moest gaan naar de 6m ...


Aandachtspunten:
- Nog een week geen indoortraining
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Nog een week geen krachttraining.
- Aanstaande zondag sprinttraining met de masters op Maarschalkerweerd.
Laatst gewijzigd door Don_K op do 19-11-2020 9:33, 1 keer totaal gewijzigd.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 19-11-2020 9:30

Hordentraining met 5 PVC-hordes. (Ik durfde de voor gisteren geplande starttraining nog even niet aan)

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:23.74 en 16.64

Rustige horden-WU, gericht op soepele hordenpassage met beide benen.
Zo te voelen had ik een verrekt speirtje in mijn rechter hamstring.
dus weer doorgegaan met de techniek:
Deze keer ook hordenafstand 5m gedaan met beide benen.
En als afsluiting door naar de 6m:
3x45mH (76cm/6m):
Goede been: 9.68 en 9.78
Verkeerde been: 9.70, 9.53 en 9.80
Goede been: 9.53 en 9.38

Aandachtspunten:
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
- Bij de hordentraining bij de 7m: pasritme omhoog tussen de horden, en bij de 8m: snelheid omhoog tussen de horden.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1727
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

do 19-11-2020 19:19

Ik train de laatste tijd wat meer op hartslag, na het doen van een inspanningstest weet ik dat
zone 3 "marathontempo" voor mij 150-159 is, en mijn omslagpunt 165.

Vandaag 2x5km op de weg gelopen met 1km pauze in duurlooptempo. Eerste blok ging in 21:05, waarbij de hartslag van 141 tot 161 steeg, en tweede blok in 20:36, hartslag zat hierbij na 1km op 161 en steeg hier tot 164. Door de wind en wat spierpijn van een krachttraining was het fysiek pittig, maar begin aan dit soort trainingen te wennen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 21-11-2020 12:59

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m (om de hamstring te ontzien) : 1:18.72 en 35.09

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek:
Vanaf de 2m wat extra aandacht voor een soepele hordenpassage: als ik wandel voel ik namelijk dat ik geneigd ben op dat punt even in te houden.
Wederom hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.
En als afsluiting door naar de 6m:
3x45mH (76cm/6m):
Goede been: 9.28 en 9.10
Verkeerde been: 9.74, 9.66 en 9.53
Goede been: 9.40 en 8.94

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op een soepele hordenpassage, ook bij lage snelheden.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9075
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

za 28-11-2020 14:17

Ik train nog wel, maar hardlopen staat op een zeer laag pitje, het gaat gewoon niet lekker in 2020. Ik heb dit jaar inmiddels meer kilometers op de roeitrainer gemaakt dan op hardloopschoenen, ruim 800km vs. ongeveer 750km.

Natuurlijk ga ik het lopen weer een keer opstarten, ik ga er niet plotseling mee stoppen na ruim 32 jaar, maar het vergt wel even een andere mindset dan de huidige ;-)

Zojuist 10km geroeid in matig tempo, 48 minuten, afgerond met 75 pushups.
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 29-11-2020 15:29

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Even een weekje niet gelopen, omdat ik me afgelopen weekend (een paar uur na de training) verstapt had.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:19.34 en 35.15

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Opgepakt waar ik vorige week mee bezig was: Vanaf de 2m wat extra aandacht voor een soepele hordenpassage.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.

Hordenblokje begonnen met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.65 en 9.81
- Verkeerde been: 9.79, 9.34 en 9.63
- Goede been: 9.30 en 9.26
Vervolgens door naar de 7m.
7x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.19 en 9.64
-
Hierna voelde ik echter een pijntje, dus de training afgebroken.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op een soepele hordenpassage, ook bij lage snelheden.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.

-----

Edit: Analyse van de videobeelden laat zien dat mijn aanvalsbeen wat te laat neerkomt. De 3-pas is regelmatig, maar de landing zit er te kort voor.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4438
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 02-12-2020 10:49

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje ditmaal afgesloten met strides van 400m en 100m (omdat verderop een loslopende hond liep) : 1:17.66 en 15.28.

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Nu vooraf ook even wat uitgeprobeerd om mijn aanvalsbeen sneller omlaag te brengen.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.

Hordenblokje begonnen met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.19 en 9.67
- Verkeerde been: 10.11, 10.28 en 9.88 Hier ging de eerste helft onregelmatig,
- Goede been: 9.85, 10.07 (waarbij ik opeens een 4-pas maakte na de eerste horde) en 9.46

Vervolgens door naar de 7m.
7x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.00 en 9.91
- Verkeerde been: 10.38, 9.84 en 9.97 Deze gingen niet regelmatig
- Goede been: 10.06 en 9.60 (Waarbij de eerste onregelmatig ging)

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op de landing van het aanvalsbeen, vooral als ik met het verkeerde been over de horde ga.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie