Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4463
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 09-01-2021 14:23

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met 2 strides van 100m (ik vond het te glad om bochten (lees: hoeken) te lopen) : 16.29 en 16.03

Rustige horden-WU.
Dit blokje geëindigd met 6m: met beide benen
(Nog niet getimed, vanwege de kou)

Hordenblokje begonnen met 7m, met video-opnames van opzij.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.??, 9.57, 9.70
- Verkeerde been: 9.60, 9.43, 9.32
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.53, 9.34, 9.50
- Verkeerde been: 9.26, 9.52, 9.60

Vervolgens zonder video nog even 8m geprobeerd:
6x60mH (80cm/8m): 10.70, x.xx
De eerste ging al moeizaam, bij de tweede haalde ik de 5e horde niet.
Hier de training dus afgebroken ...

Bij de opnames van opzij zie ik dat (momenteel) mijn aanvalsbeen veel te laat naar beneden gaat.
En ik zie dat ik soms vergeet om tussen de hordes te versnellen ...

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- En uiteraard: Tussen de hordes versnellen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4463
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 12-01-2021 8:45

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:12.07, 35.12
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.38, 16.00
De bochten zien er nu redelijk uit, maar ik laat zo te zien na de eerste bocht nog teveel liggen.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Ging wat moeizaam, want ik was wat verkleumd door de joude regen.
Beide keren werkte ik uiteindelijk precies naar de gewenste paslengte toe.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4463
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 15-01-2021 9:33

Starttraining.

Nk Indoor is inmiddels definitief afgelast (muv senioren).
Nu maar hopen dat de mastercompetitie en/of het NK Masters dit jaar *wel* doorgaan. Anders wordt het wel heel lastig om nog M60-records aan te vallen ...

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:10.79, 32.35
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 47.44, 15.47
De bochten zien er nu goed uit.

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Ging redelijk makkelijk.
Beide keren had ik tijd om wat aan het pasritme te werken.

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 9 februari.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 9 februari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4463
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 17-01-2021 14:42

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:11.84, 16.17

Rustige horden-WU.
Dit blokje geëindigd met 6m: met beide benen
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.93, 8.85
- Verkeerde been: 9.72, 8.70

Hordenblokje begonnen met 7m.
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.74, 9.59
- Verkeerde been: 9.17 (dacht dat het de tweede poging was)
Achteraf zag ik, dat de poging met het verkeerde been ietwat onregelmatig klonk.

4x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.14, 9.47
- Verkeerde been: 9.54 (dacht dat het de tweede poging was)
Achteraf zag ik, dat de poging met het verkeerde been zeer onregelmatig klonk.

Vervolgens weer de 8m geprobeerd:
4x60mH (80cm/8m):
- Goede been: 10.51, 10.47
- Verkeerde been: twee keer mislukt.
(Eerste keer gebruikte ik een 4-pas, de tweede keer haalde ik de tweede horde niet eens)

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 9 februari.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 9 februari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4463
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 19-01-2021 9:16

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:15.48, 35.41
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 52.23, 15.94
Ik was nogal verkleumd, kwam daardoor veel te langzaam op snelheid.

Kern was ditmaal 3x 5x 6+8 passen (zodat ik ook een setje met het verkeerde been kon starten, ivm de hordentraining)
Vandaag haalde ik de gewenste pasgrootte al zodra ik de ademhaling er bij haalde, maar werden de passen in eerste instantie iets zodra de knie er bij kwam ...

Aandachtspunten:
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Binnenkort een keer een video-opname vanaf opzij laten maken van mijn hordenpassages ...
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Probeer de hordentraining te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 9 februari.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 9 februari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie