Verspringoefeningen op straat.
In verband met de verbouwing had ik vandaag geen vervoer beschikbaar.
Daarom vandaag wat verspringoefeningen gedaan op straat, ipv de verspring training in Utrecht.
WU-blokje afgesloten met een voorzichtige 300mH-pasritmeoefening. Hierbij 1 pas extra genomen in de aanloop naar de 1e (dnekbeeldige) horde, zodat ik alle hordes met links kon aanvallen ipv met rechts.
Vervolgens wat aanloopjes geoefend, waarbij ik na de "sprong" gewoon doorliep - op dit asfalt is dat toch nog een (lichte) belasting voor mijn linkerknie.
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m30.
- 4 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m50.
Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren
Spring-oefeningen fysio en Verspringoefeningen op straat.
1. wandel-squat, 2x16 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 2x16
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
Vervolgens weer wat wat aanloopjes:
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m40.
- 3 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m60.
- 3 keer een 10-pas (16m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m80.
1. wandel-squat, 2x16 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 2x16
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
Vervolgens weer wat wat aanloopjes:
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m40.
- 3 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m60.
- 3 keer een 10-pas (16m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m80.
De man van de Korte Adem
Spring-oefeningen fysio
1. wandel-squat, 3x20 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 3x20
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
4. sprong van 1 naar 2 benen, 2x10
5. L-R-landing, 2x10
6. korte hop + sprong, 2x10
7. 2x (20 squats + 10 voorwaartse 2-benige sprongen)
Ging wat beter, weinig last meer van de kramp van eergisteren.
1. wandel-squat, 3x20 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 3x20
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
4. sprong van 1 naar 2 benen, 2x10
5. L-R-landing, 2x10
6. korte hop + sprong, 2x10
7. 2x (20 squats + 10 voorwaartse 2-benige sprongen)
Ging wat beter, weinig last meer van de kramp van eergisteren.
De man van de Korte Adem
Springtraining, Maarschalkerweerd
Drukke dag vandaag.
Om 7 uur van huis vertrokken voor mijn werk, want sinds mijn verhuizing zit de klant helemaal aan de andere kant van het land.
Om 16:00 bij de klant vertrokken om wat te eten, en vervolgens door naar de atletiekbaan.
Rustig mijn warming up afgedraaid, en dat voelde best wel goed.
Tegen de tijd dat de springers aanwezig waren rustig meeedaan met de voorbereidingen.
Vanaf 19:45 gezamenlijk de romp-oefeningen.
Daarna om 19:55 door naar de loopscholing ...
En toen ging het mis, rond 20:00 uur:
Bij een combinatie gestrekte benenloop / loosprongen / looppas voelden de eerste passen al niet lekker an, en de tweede keer schoot het meteen in mijn lnkerknie.
Meteen de loopscholing afgebroken.
En ik voelde al vrij snel dat ik vandaag niets meer op snelheid moest doen.
In de zandbak nog wel wat tweebenig uit stilstand uitgeprobeerd (dat ging nog wel).
Ik kon nog wel springen uit een 2-pas aanloop, maar een 4-pas was al te veel.
Foute boel dus.
Naar huis gereden om te ijzen, en de volgende dag meteen naar de sportfysio ...
Die was vrij duidelijk: Komende zondag geen competitiefinale voor mij. (Tenminste niet als atleet, ik ga wel mee als tweede jurylid).
Drukke dag vandaag.
Om 7 uur van huis vertrokken voor mijn werk, want sinds mijn verhuizing zit de klant helemaal aan de andere kant van het land.
Om 16:00 bij de klant vertrokken om wat te eten, en vervolgens door naar de atletiekbaan.
Rustig mijn warming up afgedraaid, en dat voelde best wel goed.
Tegen de tijd dat de springers aanwezig waren rustig meeedaan met de voorbereidingen.
Vanaf 19:45 gezamenlijk de romp-oefeningen.
Daarna om 19:55 door naar de loopscholing ...
En toen ging het mis, rond 20:00 uur:
Bij een combinatie gestrekte benenloop / loosprongen / looppas voelden de eerste passen al niet lekker an, en de tweede keer schoot het meteen in mijn lnkerknie.
Meteen de loopscholing afgebroken.
En ik voelde al vrij snel dat ik vandaag niets meer op snelheid moest doen.
In de zandbak nog wel wat tweebenig uit stilstand uitgeprobeerd (dat ging nog wel).
Ik kon nog wel springen uit een 2-pas aanloop, maar een 4-pas was al te veel.
Foute boel dus.
Naar huis gereden om te ijzen, en de volgende dag meteen naar de sportfysio ...
Die was vrij duidelijk: Komende zondag geen competitiefinale voor mij. (Tenminste niet als atleet, ik ga wel mee als tweede jurylid).
De man van de Korte Adem
-
Psychorunner
- Lid
- Berichten: 3923
- Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
- Locatie: Cuzy (France)
- Contacteer:
Nou, ik heb ook weer eens hardgelopen. Laatste keer was maanden geleden. Heen en weer over het domein gelopen, 12 minuten, heel makkelijk.
Loop-ze,
Bart
Loop-ze,
Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
-
Psychorunner
- Lid
- Berichten: 3923
- Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
- Locatie: Cuzy (France)
- Contacteer:
En gisteren 'alweer' hardgelopen. Weer op het domein, en omdat ik ietsje langer wilde (en er verderop gasten waren) nu ook weer eens het domein afgehold en daar wat op en neer gelopen. 15 (dus +3) deze keer. Helemaal goed 
.
Vorige week trouwens dagen spierpijn gehad, met name in mijn liezen, van 12' hardlopen
.
Loop-ze,
Bart
.Vorige week trouwens dagen spierpijn gehad, met name in mijn liezen, van 12' hardlopen
.Loop-ze,
Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd.
Vooraf een korte warm-up van een half uurtje gedaan.
Egbert kon er zelf dit keer niet bij zijn, dus we hebben het rekken en de core individueel gedaan.
Vervolgens gezamenlijk de loopscholing (waarbij ik weer oversloeg wat ik te riskant vond.)
Bij de verspringtraning wederom vooral geconcentreerd op niet geblesseerd raken.
Na vorige week iets meer zlefvertrouwen gekregen, dus dit keer een alternatieve opbouw gekozen:
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 8-pas (13m30)
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 12-pas (21m30)
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 12-pas (21m30)
Bij de 4 pas lag de nadruk vandaag steeds op het omhoog springen en het landen met de benen naar voren.
Bij de 8-pas en de 12-pas (die ik tussendoor deed als een soort "pauze" lag de nadruk op het raken van de balk (eerste 2x ging dat goed, laatste keer kwam ik iets te laat op snelheid.). Ik oefende dus eigenlijk vooral het snelle vertrek bij de aanloop.
Vooraf een korte warm-up van een half uurtje gedaan.
Egbert kon er zelf dit keer niet bij zijn, dus we hebben het rekken en de core individueel gedaan.
Vervolgens gezamenlijk de loopscholing (waarbij ik weer oversloeg wat ik te riskant vond.)
Bij de verspringtraning wederom vooral geconcentreerd op niet geblesseerd raken.
Na vorige week iets meer zlefvertrouwen gekregen, dus dit keer een alternatieve opbouw gekozen:
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 8-pas (13m30)
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 12-pas (21m30)
- 3x 4-pas (5m30)
- 1x 12-pas (21m30)
Bij de 4 pas lag de nadruk vandaag steeds op het omhoog springen en het landen met de benen naar voren.
Bij de 8-pas en de 12-pas (die ik tussendoor deed als een soort "pauze" lag de nadruk op het raken van de balk (eerste 2x ging dat goed, laatste keer kwam ik iets te laat op snelheid.). Ik oefende dus eigenlijk vooral het snelle vertrek bij de aanloop.
De man van de Korte Adem
Starttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.
Deze keer perfect uitgemikt:
Ik kwam om 18:40 bij de baan, om 19:45 begonnen aan mijn mooi-weer-WU, was rond 19:25 terug bij de baan, dus ik kon wat rustige rek- core- en lenigheidsoefeningen doen terwijl de rest van de groep bezig was met hun (voor mij te korte) WU.
Tijdens de loopscholing even uit voorzorg (overmorgen wedstrijd) afgehaakt omdat ik een spiertje voelde.
Deze keer de kern meegedan met het wedstrijd-subgroepje (de atleten die dit weekend een wedstrijd doen), maar helaas was ik mijn sprintspikes vergeten.
Kern: blokstarts:
2 keer: 10½m, 19m, 27½m, 40m (gele hordenmarkeringen en groene startstreep)
Tweede ronde ging slecht: struikelde uit het blok bij de 10¢m, en voelde een spiertje in mijn dij na de 19m, dus de rest van de kern vervangen door een massage.
Volgense deel van de kern bestond uit lang, heb de details even niet meegekregen)
Deze keer perfect uitgemikt:
Ik kwam om 18:40 bij de baan, om 19:45 begonnen aan mijn mooi-weer-WU, was rond 19:25 terug bij de baan, dus ik kon wat rustige rek- core- en lenigheidsoefeningen doen terwijl de rest van de groep bezig was met hun (voor mij te korte) WU.
Tijdens de loopscholing even uit voorzorg (overmorgen wedstrijd) afgehaakt omdat ik een spiertje voelde.
Deze keer de kern meegedan met het wedstrijd-subgroepje (de atleten die dit weekend een wedstrijd doen), maar helaas was ik mijn sprintspikes vergeten.
Kern: blokstarts:
2 keer: 10½m, 19m, 27½m, 40m (gele hordenmarkeringen en groene startstreep)
Tweede ronde ging slecht: struikelde uit het blok bij de 10¢m, en voelde een spiertje in mijn dij na de 19m, dus de rest van de kern vervangen door een massage.
Volgense deel van de kern bestond uit lang, heb de details even niet meegekregen)
De man van de Korte Adem
Starttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.
Was ruim op tijd, maar net iets te laat begonnen met inlopen.
Daardoor miste ik het begin van de loopscholing.
Bij de kern waren er weer startjes uit het startblok voor het deel van de groep dat de komende dagen richting WK vertrekt.
Voor de meeste anderen bestond hde kern uit 6x250m, met volledige rust.
Voor mij ging het om 150'jes, zoveel als ik kon.
Eerste ging in 26.6, en de tweede in 25.3.
De derde liet ik mij helaas meeslepen door een lange-afstand loper, deze ging in 23.2 maar ik was meteen uitgeput.
Daarom wat langere rust genomen (11 minuten ipv 7 minuten), om te kijken of er nog een 150m in zat: Die ging in 23.0.
Was ruim op tijd, maar net iets te laat begonnen met inlopen.
Daardoor miste ik het begin van de loopscholing.
Bij de kern waren er weer startjes uit het startblok voor het deel van de groep dat de komende dagen richting WK vertrekt.
Voor de meeste anderen bestond hde kern uit 6x250m, met volledige rust.
Voor mij ging het om 150'jes, zoveel als ik kon.
Eerste ging in 26.6, en de tweede in 25.3.
De derde liet ik mij helaas meeslepen door een lange-afstand loper, deze ging in 23.2 maar ik was meteen uitgeput.
Daarom wat langere rust genomen (11 minuten ipv 7 minuten), om te kijken of er nog een 150m in zat: Die ging in 23.0.
De man van de Korte Adem
Explosieve krachttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.
Toen ik tegen 09:00 aankwam bij de baan stond het grote hek open, maar er was niemand.
Ik kon dus mooi mijn warming up op de baan doen.
Rustig aan gedaan, maar vlak voordat ik aan mijn rekoefeningen kon beginnen zag ik dat Juul de groep medicinballen liet pakken, dus ik kon meteen instromen.
Tijdens de eerste oefeningen voelde ik mijn linkerknie nog wel, en mijn rechterkuit ook nog even.
Dit keer hadden we een oefening met loopsprongen over lage hordes: Dat ging rdelijk, hierbij had ik geen last van mijn linkerknie of rechterkuit.
Bij de oefeningen op de stenen blokken moest ik mijn linkerknie een paar keer ontzien.
En bij de core-oefeningen koos ik bij de zwaardere oefeningen meteen voor minder herhalingen.
Toen ik tegen 09:00 aankwam bij de baan stond het grote hek open, maar er was niemand.
Ik kon dus mooi mijn warming up op de baan doen.
Rustig aan gedaan, maar vlak voordat ik aan mijn rekoefeningen kon beginnen zag ik dat Juul de groep medicinballen liet pakken, dus ik kon meteen instromen.
Tijdens de eerste oefeningen voelde ik mijn linkerknie nog wel, en mijn rechterkuit ook nog even.
Dit keer hadden we een oefening met loopsprongen over lage hordes: Dat ging rdelijk, hierbij had ik geen last van mijn linkerknie of rechterkuit.
Bij de oefeningen op de stenen blokken moest ik mijn linkerknie een paar keer ontzien.
En bij de core-oefeningen koos ik bij de zwaardere oefeningen meteen voor minder herhalingen.
De man van de Korte Adem
Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd.
Egbert was er niet, goede tips gehad van David.
Ruim 10 minuten geconcentreerd op de 4-pas (5m80), met nadruk op omhoog springen.
Daarna ruim 10 minuten 8-pas (13m30), met wat langere rustpauzes. Nadruk op ohoog, en benen vooruit em buigen. Kwam hiermee tot 4m.
Tenslotte een minuut of 8 12-pas. Na zoveel sprongen leverde dat nog niet echt extra snelheid op.
Egbert was er niet, goede tips gehad van David.
Ruim 10 minuten geconcentreerd op de 4-pas (5m80), met nadruk op omhoog springen.
Daarna ruim 10 minuten 8-pas (13m30), met wat langere rustpauzes. Nadruk op ohoog, en benen vooruit em buigen. Kwam hiermee tot 4m.
Tenslotte een minuut of 8 12-pas. Na zoveel sprongen leverde dat nog niet echt extra snelheid op.
De man van de Korte Adem
Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.
Het grootste deel van de trainingsgroep is inmiddels bezig op het WK Masters in Gothenburg, en er zijn momenteel geen baanwedstrijden in Nederland.
Daarom vandaag geen startjes, maar een normale sprinttraining.
Voor de meeste atleten was de kern vandaag 6x300m, met 5 min rust.
Voor mij was het 5x150m, met 6 min rust: 24.5, 23.0, 23.5, 24.0, 23.7.
Het grootste deel van de trainingsgroep is inmiddels bezig op het WK Masters in Gothenburg, en er zijn momenteel geen baanwedstrijden in Nederland.
Daarom vandaag geen startjes, maar een normale sprinttraining.
Voor de meeste atleten was de kern vandaag 6x300m, met 5 min rust.
Voor mij was het 5x150m, met 6 min rust: 24.5, 23.0, 23.5, 24.0, 23.7.
De man van de Korte Adem
-
Psychorunner
- Lid
- Berichten: 3923
- Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
- Locatie: Cuzy (France)
- Contacteer:
Het is niet waar. Ja, het is wel waar: ik heb weer eens hardgelopen, voor de eerste keer sinds maart. 11 minuten heen en weer over het domein. Van mijn huis naar het appartementengebouw en terug is ruim 2 minuten. Op een balkon stond een Fransman te roken, kon me nog net inhouden hem te vragen mee te lopen 
. Voor 't eerst nu ook, na elke heen en weer, rondom mijn huis gelopen (dat heb ik nog nooit ergens gedaan, extra voordeel van vrij wonen ), nog een beetje extra snoeien en dan wordt 't nog makkelijker.
Net daarvoor gras gemaaid op het pad naar mijn huis, en boven in mijn grootste, hoger gelegen tuin. O ja, en daarvoor NL in beweging. Weer ruim genoeg fysieke arbeid voor vandaag. Dadelijk nog even wat bramen plukken, doe ik elke dag. Fruit uit eigen tuin, wie had dat ooit kunnen denken.
Loop-ze,
Bart
. Voor 't eerst nu ook, na elke heen en weer, rondom mijn huis gelopen (dat heb ik nog nooit ergens gedaan, extra voordeel van vrij wonen ), nog een beetje extra snoeien en dan wordt 't nog makkelijker.Net daarvoor gras gemaaid op het pad naar mijn huis, en boven in mijn grootste, hoger gelegen tuin. O ja, en daarvoor NL in beweging. Weer ruim genoeg fysieke arbeid voor vandaag
. Dadelijk nog even wat bramen plukken, doe ik elke dag. Fruit uit eigen tuin, wie had dat ooit kunnen denken.Loop-ze,
Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.