Kernloze training, Maarschalkerweerd.
Tijdens het inlopen kreeg ik het pijntje in mijn knie niet helemaal weg.
Daarom na een krampaanval (in mijn rechterbovenbeen, dus niet gerelateerd aan de blessure) tijdens de buikspieroefeningen geswitched naar een geïmproviseerde lichte krachttraining voor mijn knie.
Aansluitend nog even goed gekeken naar mijn trainingsmaatjes bij het verspringen.
Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren
Starttraining
Eerst een WU-blokje.
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
De eerste keer kwam ik uiteindelijk 15cm te kort kwa paslengte niet.
De tweede keer merkte ik bij de derde herhaling dat ik niet meer sneller ging, heb de training dus afgebroken.
Eerst een WU-blokje.
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
De eerste keer kwam ik uiteindelijk 15cm te kort kwa paslengte niet.
De tweede keer merkte ik bij de derde herhaling dat ik niet meer sneller ging, heb de training dus afgebroken.
De man van de Korte Adem
Kernloze training.
Ik had aan het eind van de nacht een heftige krampaanval.
Ik kreeg mijn kuit vervolgens niet op tijd los, dus heb mijn training na 3 kwartier afgebroken, aan het eind van mijn warming up.
Ik had aan het eind van de nacht een heftige krampaanval.
Ik kreeg mijn kuit vervolgens niet op tijd los, dus heb mijn training na 3 kwartier afgebroken, aan het eind van mijn warming up.
De man van de Korte Adem
Springtraining, Maarschalkerweerd
Vandaag (lees: gisteravond) de training zo gepland dat ik wat eerder kon stoppen, om op het grote TV-scherm te kijken naar een clubmaatje (en voormalig trainsingsmaatje) in de halve finale van de 100m op het WK in Boedapest.
Vooraf zelf kort ingelopen, en even naar de Nederlanders gekeken in de series 400mH.
Daarna een gezamenlijke WU, waarbij ik voor het eerst alle romp-oefeningen mee heb kunnen doen.
Ook de loopscholing grotendeels mee kunnen doen.
Daarna naar de verspringbak.
Zeer voorzichtig begonnen, omdat er bij de oefeningen van de fysio tot nu toe geen sprongen zaten. (Sinds vandaag wel)
Eerst 3 of 4 tweebenige sprongen vanaf de rand, vooral om nog even te voelen hoe je moest landen.
Vervolgens markeringshoedjes neergelegd op 5m van de balk, om de 4-pas te oefenen. Vanaf die markering in totaal 4 sprongen gedaan, voor mijn gevoel ongeveer 3m (wedstrijd: 5m50-5m80?).
Vervolgens de hoedjes verplaatst naar 8m (wedstrijd: 9m50-9m80?), voor de 6-pas. In totaal een stuk of 3 sprongen gedaan, denk ik. Voor mijn gevoel ongeveer 3m50 bij een aanloopsnelheid onder de 10 km/u.
Vandaag (lees: gisteravond) de training zo gepland dat ik wat eerder kon stoppen, om op het grote TV-scherm te kijken naar een clubmaatje (en voormalig trainsingsmaatje) in de halve finale van de 100m op het WK in Boedapest.
Vooraf zelf kort ingelopen, en even naar de Nederlanders gekeken in de series 400mH.
Daarna een gezamenlijke WU, waarbij ik voor het eerst alle romp-oefeningen mee heb kunnen doen.
Ook de loopscholing grotendeels mee kunnen doen.
Daarna naar de verspringbak.
Zeer voorzichtig begonnen, omdat er bij de oefeningen van de fysio tot nu toe geen sprongen zaten. (Sinds vandaag wel)
Eerst 3 of 4 tweebenige sprongen vanaf de rand, vooral om nog even te voelen hoe je moest landen.
Vervolgens markeringshoedjes neergelegd op 5m van de balk, om de 4-pas te oefenen. Vanaf die markering in totaal 4 sprongen gedaan, voor mijn gevoel ongeveer 3m (wedstrijd: 5m50-5m80?).
Vervolgens de hoedjes verplaatst naar 8m (wedstrijd: 9m50-9m80?), voor de 6-pas. In totaal een stuk of 3 sprongen gedaan, denk ik. Voor mijn gevoel ongeveer 3m50 bij een aanloopsnelheid onder de 10 km/u.
De man van de Korte Adem
Verspringoefeningen op straat.
In verband met de verbouwing had ik vandaag geen vervoer beschikbaar.
Daarom vandaag wat verspringoefeningen gedaan op straat, ipv de verspring training in Utrecht.
WU-blokje afgesloten met een voorzichtige 300mH-pasritmeoefening. Hierbij 1 pas extra genomen in de aanloop naar de 1e (dnekbeeldige) horde, zodat ik alle hordes met links kon aanvallen ipv met rechts.
Vervolgens wat aanloopjes geoefend, waarbij ik na de "sprong" gewoon doorliep - op dit asfalt is dat toch nog een (lichte) belasting voor mijn linkerknie.
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m30.
- 4 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m50.
In verband met de verbouwing had ik vandaag geen vervoer beschikbaar.
Daarom vandaag wat verspringoefeningen gedaan op straat, ipv de verspring training in Utrecht.
WU-blokje afgesloten met een voorzichtige 300mH-pasritmeoefening. Hierbij 1 pas extra genomen in de aanloop naar de 1e (dnekbeeldige) horde, zodat ik alle hordes met links kon aanvallen ipv met rechts.
Vervolgens wat aanloopjes geoefend, waarbij ik na de "sprong" gewoon doorliep - op dit asfalt is dat toch nog een (lichte) belasting voor mijn linkerknie.
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m30.
- 4 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m50.
De man van de Korte Adem
Spring-oefeningen fysio en Verspringoefeningen op straat.
1. wandel-squat, 2x16 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 2x16
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
Vervolgens weer wat wat aanloopjes:
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m40.
- 3 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m60.
- 3 keer een 10-pas (16m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m80.
1. wandel-squat, 2x16 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 2x16
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
Vervolgens weer wat wat aanloopjes:
- 4 keer een 6-pas (8m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m40.
- 3 keer een 8-pas (12m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m60.
- 3 keer een 10-pas (16m) - hierbij begon het doorlopen na ongeveer 3m80.
De man van de Korte Adem
Spring-oefeningen fysio
1. wandel-squat, 3x20 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 3x20
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
4. sprong van 1 naar 2 benen, 2x10
5. L-R-landing, 2x10
6. korte hop + sprong, 2x10
7. 2x (20 squats + 10 voorwaartse 2-benige sprongen)
Ging wat beter, weinig last meer van de kramp van eergisteren.
1. wandel-squat, 3x20 (9+9kg)
2. 2-benige sprong op plaats, 3x20
3. 2-benige sprong vooruit, 2x10
4. sprong van 1 naar 2 benen, 2x10
5. L-R-landing, 2x10
6. korte hop + sprong, 2x10
7. 2x (20 squats + 10 voorwaartse 2-benige sprongen)
Ging wat beter, weinig last meer van de kramp van eergisteren.
De man van de Korte Adem
Springtraining, Maarschalkerweerd
Drukke dag vandaag.
Om 7 uur van huis vertrokken voor mijn werk, want sinds mijn verhuizing zit de klant helemaal aan de andere kant van het land.
Om 16:00 bij de klant vertrokken om wat te eten, en vervolgens door naar de atletiekbaan.
Rustig mijn warming up afgedraaid, en dat voelde best wel goed.
Tegen de tijd dat de springers aanwezig waren rustig meeedaan met de voorbereidingen.
Vanaf 19:45 gezamenlijk de romp-oefeningen.
Daarna om 19:55 door naar de loopscholing ...
En toen ging het mis, rond 20:00 uur:
Bij een combinatie gestrekte benenloop / loosprongen / looppas voelden de eerste passen al niet lekker an, en de tweede keer schoot het meteen in mijn lnkerknie.
Meteen de loopscholing afgebroken.
En ik voelde al vrij snel dat ik vandaag niets meer op snelheid moest doen.
In de zandbak nog wel wat tweebenig uit stilstand uitgeprobeerd (dat ging nog wel).
Ik kon nog wel springen uit een 2-pas aanloop, maar een 4-pas was al te veel.
Foute boel dus.
Naar huis gereden om te ijzen, en de volgende dag meteen naar de sportfysio ...
Die was vrij duidelijk: Komende zondag geen competitiefinale voor mij. (Tenminste niet als atleet, ik ga wel mee als tweede jurylid).
Drukke dag vandaag.
Om 7 uur van huis vertrokken voor mijn werk, want sinds mijn verhuizing zit de klant helemaal aan de andere kant van het land.
Om 16:00 bij de klant vertrokken om wat te eten, en vervolgens door naar de atletiekbaan.
Rustig mijn warming up afgedraaid, en dat voelde best wel goed.
Tegen de tijd dat de springers aanwezig waren rustig meeedaan met de voorbereidingen.
Vanaf 19:45 gezamenlijk de romp-oefeningen.
Daarna om 19:55 door naar de loopscholing ...
En toen ging het mis, rond 20:00 uur:
Bij een combinatie gestrekte benenloop / loosprongen / looppas voelden de eerste passen al niet lekker an, en de tweede keer schoot het meteen in mijn lnkerknie.
Meteen de loopscholing afgebroken.
En ik voelde al vrij snel dat ik vandaag niets meer op snelheid moest doen.
In de zandbak nog wel wat tweebenig uit stilstand uitgeprobeerd (dat ging nog wel).
Ik kon nog wel springen uit een 2-pas aanloop, maar een 4-pas was al te veel.
Foute boel dus.
Naar huis gereden om te ijzen, en de volgende dag meteen naar de sportfysio ...
Die was vrij duidelijk: Komende zondag geen competitiefinale voor mij. (Tenminste niet als atleet, ik ga wel mee als tweede jurylid).
De man van de Korte Adem