Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Het is niet waar. Ja, het is wel waar: ik heb weer eens hardgelopen, voor de eerste keer sinds maart. 11 minuten heen en weer over het domein. Van mijn huis naar het appartementengebouw en terug is ruim 2 minuten. Op een balkon stond een Fransman te roken, kon me nog net inhouden hem te vragen mee te lopen . Voor 't eerst nu ook, na elke heen en weer, rondom mijn huis gelopen (dat heb ik nog nooit ergens gedaan, extra voordeel van vrij wonen ), nog een beetje extra snoeien en dan wordt 't nog makkelijker.

Dat is mooi. Ga je dat nu volhouden?

Net daarvoor gras gemaaid op het pad naar mijn huis, en boven in mijn grootste, hoger gelegen tuin. O ja, en daarvoor NL in beweging. Weer ruim genoeg fysieke arbeid voor vandaag .

Goed gevarieerd bezig!

Fruit uit eigen tuin, wie had dat ooit kunnen denken.

Loop-ze,

Bart

Wij komen niet verder dan groenten uit eigen tuin. (voornamelijk moestijnbakken)
En af en toe een aardbei of een paar frambozen ...

[Don_K]

Explosieve krachttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.

Vandaag een beetje laat, dus pas om 09:10 aan mijn warming up begonnen - dus enigzins ingekort.
Ik voelde hierbij wel wat aan mijn linkerknie.

Na een paar oefeningen met de medecinbal gingen we verder op de hoogspringmat.
Voor de jumping squats moest ik daarbij even uitwijken naar de hoogspring-aanloop.

Tenslotte de core-oefeningen - waarvan ik er een aantal heb ingekort.

[Psychorunner]

@ Don:

Dat is wel de bedoeling, maar ik ben al zo actief. Haal gemiddeld 20.000 stappen per dag. Merk ook dat mijn (boven)lijf niet meer zo into hardlopen is. Ligt niet aan mijn gewicht: slechts ruim 2 kilo meer dan toen ik heel veel liep. Maar al jaren niet veel meer gedaan natuurlijk. Heb 't wel weer in mijn agenda gezet voor later deze week. Klein beetje spierpijn nu .

Groenten uit eigen tuin lijkt me ook leuk. Wellicht ooit eens aanleggen hier, maar ik heb nog zoveel projecten ... Op mijn Utrechtse dakterras had ik trouwens alleen af en toe zicht op laaghangend fruit, maar dat terzijde .

Sport-ze,

Bart

[Don_K]

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd.

Vandaag helemaal geconcentreerd op de afsprong, 10x een 4-pas.
Halverwege lukte de strekking redelijk, maar bij de laatste pogingen kwam ik niet meer van de grond.

Rustig aan, stapje voor stapje opbouwen ...

[Don_K]

Starttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.

Rustige warm-up, ik kon deze keer alles meedoen.

Kern was:
2x150 (25.0 en 23.7)
2x80m (12.1 en 11.3)
2x60 (8.5 en 8.6)
1x40 (6.1)
(Opdracht was: niet helemaal voluit - Alleen Vinod mocht snel, omdat hij als enige dit weekend een wedstrijd heeft)

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.

Juul moest vandaag de hele dag bij de C-spelen zijn. Joris deed vandaag de loopscholing, en Rosalie coordineerde de kern van de training.

Kern voor de korte sprinters was vandaag:
- 3x150 (24.0, 22.8 en 22.5)
- 3x80 (11.5, 11.5 en 11.7)
- 3x60 (8.6, 8.8 en 8.8 )
- 1x40 (6.3)

[Don_K]

Kernloze training.

Aan het eind een pasritmeoefening voor de 300mH: 51.94

[Don_K]

Kernloze training.

Aan het eind weer een pasritmeoefening voor de 300mH: 52.43 en 51.74

[Psychorunner]

In mijn agenda zetten om weer te gaan hardlopen, bleek niet voldoende, maar was ook redelijk druk (en sliep niet geweldig). Gisteravond thuisgekomen van een paar dagen Nederland: qualitytime met mijn dochters en twee kleine kleinzoons . Sporttas met loopspullen stond achterin mijn auto, en daar stond-ie prima .

Vandaag meteen weer de loopkoe bij de horens gevat: 14' hardgelopen, dus 3' langer dan vorige keer. En zowel richting de appartementen als achter mijn huis een beetje omlaag, omgekeerd en dus ook weer omhoog gelopen. Ook weer rondjes om mijn huis gelopen. Ging heel makkelijk.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd.

Weer voornamelijk geconcentreerd op de afsprong, 4-pas op 5m80.
Tussendoor 1 controle-sprong op 21m30 (12-pas), die kwam keurig op de lat uit (Maar met die 12 passen was ik nog niet op sprintsnelheid).

[Don_K]

Starttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.

Doordat ik 2 uur in defile had gestaan, kwam ik pas rond 19:30 op de baan.
Heb het begin van de training dus gemist, omdat ik echt wel 35 minuten nodig had voor een warming-up.

Omdat ik vrijdag een wedstrijd heb, vandaag een licht programma gedraaid: Alleen 2x een 150m.
En om risico's te vermijden wilde ik die niet echt hard lopen: 22.7 en 22.5.
De eerste ging lekker constant.
De tweede begon een fractie te voorzichtig, maar ik kon daar op het rechte eind mooi blijven versnellen.

[Don_K]

Springtraining bij Egbert, Maarschalkerweerd.

Weer voornamelijk geconcentreerd op de afsprong, 4-pas op 5m80. Mijn benen gaan nog niet ver genoeg naar voren.
Tussendoor een paar controle-sprongen op 21m30 (12-pas), maar vandaag haalde ik daar de lat niet mee (kwam er wel steeds dichterbij).

[Psychorunner]

Vandaag weer hardgelopen. Eerst een appartement schoongemaakt (het seizoen loopt bijna ten einde), was dus al aardig op temperatuur. Deze keer 17', dus weer 3' langer dan vorige week maandag. Zelfde concept als vorige keer: paar richting appartementen (daar wel 2x licht omhoog het parkeerterrein(tje) opgelopen), paar keer rondje om mijn huis (en ook weer een paar keer licht naar beneden en weer naar boven). En net als vorige keer ook het domein afgelopen en beneden op de weg nog wat heen en weer gelopen. Ging erg makkelijk. Tevreden!

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Kernloze training bij Juul, Maarschalkerweerd.

Voelde me tegen het eind van de middag niet helemaal lekker.
Toch maar lanks Utrecht gereden, daar kwam ik immers toch langs op weg naar huis.

Ruim de tijd genomen voor mijn warming-up in de regen, maar ik koelde toch flink af.
Daarna voelde ik tijdens de gezamenlijke loopscholing al snel dat ik de training beter kon afbreken.
Nog even 10 minuten uitgefietst in het krachthonk.

[Psychorunner]

Kernloze training bij Juul, Maarschalkerweerd.

Voelde me tegen het eind van de middag niet helemaal lekker.
Toch maar lanks Utrecht gereden, daar kwam ik immers toch langs op weg naar huis.

Ruim de tijd genomen voor mijn warming-up in de regen, maar ik koelde toch flink af.
Daarna voelde ik tijdens de gezamenlijke loopscholing al snel dat ik de training beter kon afbreken.
Nog even 10 minuten uitgefietst in het krachthonk.

Klinkt verstandig Don. Goed herstel gewenst!

Loop-ze,

Bart