Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 16-02-2021 18:23

Psychorunner schreef:
ma 15-02-2021 21:48
Don_K schreef:
ma 15-02-2021 18:36
Tja, ik moet flink blijven trainen om een Nederlands Record aan te kunnen vallen dat nog steeds op naam staat van een Thor-atleet ...
Wat gaaf! Welk hordennummer gaat het om? Keek net op de website van de Atletiekunie, maar zie geen THOR-naam?
Het gaat om de 60mH M60. (indoor, dus. Zal deze winter dus niet meer lukken)
Dat staat sinds 2004 op naam van Frans van Boven.
Zie https://www.atletiek.nl/ranglijsten/rec ... 64-mannen/

Het outdoor-record zal een stuk lastiger zijn, dat staat al sinds 1985, en daar zat zelfs Frans van Boven nog ruim een seconde boven.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 18-02-2021 9:15

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:11.84 en 32.60
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.43 en 14.20
Fijn dat de sneeuw weer weg is.

Kern was 2x 5x 6+8 passen
Opbouw ging moeizaam, ik kon merken dat het alweer een maand geleden was.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter waarschijnlijk niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 20-02-2021 14:29

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.41 en 14.29

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.65 en 8.80
- Verkeerde been: 9.03 en 8.68
Bij de eerte keer met het verkeerde been had ik het gevoel dat mijn aanvalsbeen (ditmaal dus links) "de grond miste" bij de landing.
Na die poging was mijn rechterkuit wat gevoelig, maar dat trok snel weer weg. Doorgegaan met de training.

Vervolgens een kort hordenblokje, alleen met de 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.30 en 9.27
- Verkeerde been: 9.14 en 9.12
Tenslotte nog even de 8m geprobeerd:
2x60mH (76cm/8m)
- Goede been: 10.39 en 10.15
- Verkeerde been: 9.94 en ---
De laatste keer kwam ik helemaal verkeerd uit bij de tweede horde. Dus tijd om de training af te breken.

Aan de tijden te zien moet ik leren, met mijn goede been net zo snel te worden als met het verkeerde been ...


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter waarschijnlijk niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 22-02-2021 9:23

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:08.29 en 33.19
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 48.68 en 14.44

Kern was weer 2x 5x 6+8 passen
Ging een stuk soepeler dan donderdag, ik kon echt weer aan de versnelling gaan werken.
Maar de echte snelheid is er nog niet binnen die eerste 14 passen.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 25-02-2021 8:18

1:11.28 en 33.24
??? en 15.12

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:11.28 en 33.24
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: ??? en 15.12

Kern was weer 2x 5x 6+8 passen


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Indoortraining met de masters zit er deze winter niet meer in.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 28-02-2021 12:35

Kernloze Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Halverwege het WU-blokje merkte ik dat mijn rechterkuit toch nog last had van de hordentraining van vorig weekend.
WU-blokje daarom afgesloten met wat rustigere strides van 400m en 100m: 1:14.91 en 16.29

Rustige horden-WU.
Hier had ik nauwelijks last van mijn kuit, maar ik had al besloten om vandaag niet op snelheid over de horden te gaan.
Ik merkte ook dat mijn concentratie ook niet optimaal was, bij de 4m (looppas-tempo) ging ik bijvoorbeeld een keer met get verkeerde been van start.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.09, 9.06 (hier lukte het niet het aanvalsbeen sneller naar beneden te krijgen) en 8.82 (hier lukte dat pas echt bij de laatste 2 hordes)
- Verkeerde been: 9.29 (te traag), 8.45 (nu lukte het wel) en 8.51 (geen verbetering meer)
Er zat geen verbetering meer in, dus een goed moment om de training af te sluiten.

Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 03-03-2021 9:11

Kernloze Hordentraining met 5 PVC-hordes.

De rechterkuit was nog steeds een beetje gevoelig, dus vandaag ook niet op snelheid over de hordes.
WU-blokje daarom afgesloten met wat rustigere strides van 400m en 100m: 1:14.91 en 16.29
(Edit: Nee, was 1:09.28 en 15.38)

Rustige horden-WU.
Concentratie was nog steeds niet optimaal.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.07, 8.96 en 8.93. En 9.04.
- Verkeerde been: 8.94, 8.71 en 8.63.

Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 05-03-2021 8:42

Kernloze Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Het was een paar graden kouder dan eerder deze week, dus ook vandaag niet op snelheid over de hordes.
WU-blokje daarom afgesloten met wat rustigere strides van 400m en 100m: 1:10.90 en 14.59

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.38, 9.07 en 8.62
- Verkeerde been: 8.79, 8.60 en 8.34
Deze keer vooral geconcentreerd op het omlaag brengen van het aanvalsbeen, iets minder op de bijbehorende armbeweging ...

Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 07-03-2021 12:17

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.43 en 15.39 (te voorzichtig na de eerste bocht resp. te rustig gestart)

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.21, 9.39 en 8.74
- Verkeerde been: 9.10, 9.00 en 8.50

Hordenblokje, weer alleen met de 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.47 en 9.18
- Verkeerde been: 9.44 en 9.34
Tenslotte weer even de 8m geprobeerd:
2x60mH (76cm/8m)
- Goede been: 10.28 en 10.27
- Verkeerde been: --- en --- (kwam niet uit bij 2e resp. 3e horde)
Snelheid was niet hoog genoeg meer, dus tijd om te stoppen.


Aandachtspunten:
- Komende week een starttraining, en een keer trainen op de 7m afstand.
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 09-03-2021 9:50

Starttraining met twee benen.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:08.79 en 33.20
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 47.53 en 14.94
Bij de 400 kwam ik niet op snelheid bij het stuk heuvelop.
En na de eerste bocht was ik beide keren iets te voorzichtig.

Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Was weer even geleden, maar mijn lichaam pakte het goed op.

Aandachtspunten:
- Deze week nog een keer trainen op de 7m afstand.
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 11-03-2021 8:46

Kernvrije training.

Ik had een hordentraining gepland, maar merkte tijdens de warming up dat het daar nu al te stormachtig voor zou zijn.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:09.13 en 14.91
Bij het stuk heuvelop had ik merkbaar last van de tegenwind.

Aandachtspunten:
- Binnenkort nog een keer trainen op de 7m afstand.
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed geconcentreerd blijven!
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Dragao_vitor
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: do 11-03-2021 13:05

do 11-03-2021 13:08

Hoi allemaal,
Ik ben onderzoek aan het doen naar een hardloop-applicatie, waarbij ik graag de input van hardlopers zou willen hebben.

Het doel van de applicatie is om een hardloper symmetrischer te laten lopen, indirect zullen hierdoor blessures voorkomen kunnen worden.
Dit wordt gedaan door muzieknummers te suggereren per individu waar diegene het beste op kan lopen, de ervaring is hierdoor ook voor iedereen anders aangezien iedereen een beetje anders rent.

Ik zou het daarom op prijs stellen als je de enquête wil invullen. Hieronder staat de link, dit zal maximaal 5 minuten duren. https://forms.gle/vEVx9zWGL7v6kk1L9

Alvast bedankt voor het invullen!
Vitor Teixeira
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 14-03-2021 13:07

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:08.56 en ???


Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.84, 8.87 en 8.74
- Verkeerde been: 8.76, 8.93 en 8.69

Hordenblokje, weer alleen met de 76cm-hordes:
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.71, 9.13 en 9.27
- Verkeerde been: 9.69 en 9.21 (tel kwijtgeraakt, anders had ik nog wel een derde gedaan)
Tenslotte weer even de 8m geprobeerd:
3x60mH (76cm/8m), met wat tegenwind
- Goede been: 10.28 en 10.27
- 10.77 (1x 4-pas, laatste horde met verkeerde been)
- 10.46 (1x 4pas, laatste 2 hordes met verkeerde been)
- 10.15 (goed aangezet tussen de hordes)

Dat stuk tussen de hordes moet echt een stuk beter!


Aandachtspunten:
- Heel blijven!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Probeer de hordentraining zo mogelijk te beperken tot 2 uur.
- Let op het stuk tussen de hordes.
- Aanvalsbeen snel omlaag brengen!
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 16-03-2021 8:29

Kernloze training.

Ik voelde tijdens het inlopen iets in mijn knie, dus de geplande starttraining maar geschrapt.

Bij beide WU-blokjes de strides ditmaal weggelaten, om te voorkomen dat ik een verkeerde beweging zou inslijten.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch goed naar de camera draaien, en een paar seconden stilhouden.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 2 maart.
- Krachttraining pas weer na 2 maart, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4551
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 18-03-2021 8:16

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:08.88 en 15.12
Ik kwam vandaag niet goed op snelheid, en ik had moeite met het stuk heuvelop.

Kern was weer 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie