Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Deze training een heleboel tijd en energie verbruikt met bladeren vegen ...
WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 36.88 en 15.48

De horden-WU afgesloten met 4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.51
- Verkeerde been: 8.98 en 8.87

Vervolgens een horden-blokje:
2x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.29
- Verkeerde been: 9.66
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.87
- Verkeerde been: 11.27 (4-pas naar de 2e horde toe)


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Vanmorgen hardgelopen, nu weer in Frankrijk. Na wat minder warm weer, vandaag en morgen weer richting 30 graden. Deze keer 21 minuten hardgelopen, dus weer ietsje langer. Heb 't idee dat 't langzaam maar zeker wat makkelijker gaat. Ben benieuwd naar de komende periode, waarbij najaarsweer zich aandient (want einde morgen was het toch al weer redelijk warm ...). Eindelijk prettiger hardloopweer. Voordeel van deze temperaturen is wel dat ik wel begin van de avond nog heel wat baantjes heb gezwommen .

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Galecop Nieuwegein.


Vooraf weer een uurtje ingelopen op de baan, want het was niet druk..
WU afgesloten met 200m en 100m ontspanningsoefening. Kostte wel wat energie.

Vandaag veel oefeningen op het kunstgras, om blessures te voorkomen.
Kern was 4x pakweg 80m heen en weer, 5m rust.
Ik heb de eerste 4 meegedaan. Daarna gestopt, pijp was leeg.


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes. (16 sept)


Vandaag een grotere bladhark gebruikt voor de bladeren, dat scheelde een hoop. ...
WU-blokje afgesloten met een 200m ademhalingsoefening: 36.88 en 15.48

Vervolgens een horden-WU,

En tenslotte een kort hordenblokje:
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.20, 9.10 en 8.87
- Verkeerde been: 9.11, 8.78 en 8.50


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Amaliapark. (19 sept)


De baan was vol met trainende pupillen, dus 3 kwartier ingelopen op het fietspad voor de baan.

Redelijk ontspannen wat basistechniek gedaan, voornamelijk op 68 en 76 cm.
Ik moet vooral aan mijn heupen blijven werken bij de inzet van het bijtrekbeen.

Daarna 3=pas geoefend op 4m (3 keer per been).
Daarna 3-pas op 6m (1 keer per been).
Tenslotte 3 keer een 4-pas, op ongeveer 7½m.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heupen bij de inzet van et bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd. (21 sept)

Belijning op de baan was gloednieuw (estafettes nog niet helemaal af), dus een uurtje ingelopen op het pad met de eekhoorntjes.
Afgesloten met ritmeoefeningen 200m en 100m, waarbij ik een redelijk hoge snelheid haalde.

De training was grotendeels gericht op de 4x100m (Msen/jun, Mmas, V) ivm de Nederlandse Estafette Kampioenschappen van aanstaande zaterdag.
Vooral goed meegekeken met hoe de estafettelopers dit oefenden; Zo'n basisoefening met 3 estafettestokjes had ik nog niet eerder gezien ...
Daarna hetzelfde in tweetallen, op snelheid, op locatie (dus eind van de bocht of begin van de bocht).
En vervolgens de wissel, in tweetallen, op sprintsnelheid. (uitgaande van 15 voetjes, of iets meer als de aankomstsnelheid hoger lag)
Tenslotte een keer de volledige afstand - en op dat punt moest/mocht ik opeens invallen!
Gelopen als tweede loper, en beide wissels gingen goed.

Kern van de training gemist, die was alleen voor de atleten die niet meededen met de estafettes.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes. (23 sept)


Bladeren waren vandaag droog, dus dat ging eenvoudig met de grote bladhark.
WU-blokje afgesloten met een 200m rimteoefening: 35.70

Vervolgens een horden-WU, waarbij ik langzaam toewerkte naar een 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte weer een kort hordenblokje:
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.94, 9.65 en 8.85
- Verkeerde been: 8.65, 8.56 en 8.18
Ik wil die 5/4 er nog wat beter inslijpen, zodat ik me daarna weer kan concentreren op de ademhaling en het versnellen tussen de hordes ...


Aandachtspunten:
- Mik voorlopig op een 3-pas in 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Vooraf ingelopen etc. op het pad bij het water.

Vervolgens wat oefeningen tegen de "muur" (lees: polshoog bak).
Naast het bijtrekbeen en het aanvalsbeen ook een glijoefening met het bijtrekbeen, van 65 naar 76 cm hoogte.

Vervolgens even wat oefeningen op 2m: bijtrekbeen, aanvalsbeen, gewandelde 3-pas.

Daarna gingen de 4 horden naar ongeveer 6m.
Twee keer eenvoudig de 3=pas gedaan in mijn nieuwe 5-tels-ritme.

Toen ging het helaas zo hard regenen dat ik niet meer over de horden mocht.

---

Toen de regen weer wat minder was geworden, nog even wat loopscholing gedaan.

En daarna wat loopjes.
Bedoeling was 70%, maar dat had ik niet goed meegekregen.

2x 120m-90m-60m, rp=terugjoggen
Seriepauze bestond uit een frequentieoefening + 2 minuten rust.

De frequentieoefening heb ik niet goed begrepen.
Er stonden een stuk of 8 lage minihordes.
Achteraf denk ik dat de bedoeling was:
- 3x 2x driepas
(Dus 3 keer met elk been)


Aandachtspunten:
- Mik voorlopig op een 3-pas in 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Chat 'n 'Run lag er even uit volgen mij ...

Op zondag 18 september liep ik weer hard. Deze keer eindelijk wat minder warm weer, lekker loopweer. Eigenlijk kwam ik vrij makkelijk tot 22'30 looptijd. Had best nog wat langer kunnen lopen, maar wil niets forceren.

Had eigenlijk afgelopen weekend weer willen lopen, maar moet ik even uitstellen: werd flink verkouden, nu nog wat last van mijn keel, moe, slaap ook meer. Vorige week begonnen met een nieuwe controlopdracht, bij een universiteit, online , maar dus minder beschikbare tijd. Doe wel nog steeds dagelijks mijn buikspieroefeningen, elke werkdag NL in beweging, wandel veel, en heb vorige week nog een paar keer gezwommen.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.


Vooraf een uurtje ingelopen langs het eekhoorntjespad.

Kern van de training was een 56x60m estafette (met 8 atleten).

Afgesloten met een springoefening: Een hinkelparcours met een aantal verhogingen.
Dat was vrij zwaar, temeer daar het hele parcour over beton ging ...


Aandachtspunten:
- Mik voorlopig op een 3-pas in 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

En vanmiddag dan weer hardgelopen, de eerste keer sinds twee weken, vanwege een flinke verkoudheid (en dus die nieuwe opdracht). Verrassend lekker weer, na ruim een week waarin de zomer echt voorbij leek. Het was te voelen dat er weer dagen van boven de 20 graden aankomen . Terug naar vanmiddag: 23 minuten gelopen, net als vorige keer eerst een beetje heen en weer over het domein, toen naar beneden, en linksaf naar het dorpje. Daar omgekeerd en teruggelopen. Opnieuw ging het redelijk makkelijk, en weer ietsje langer. Tevreden! Omdat ik altijd beneden 'finish', wandel ik dan nog ruim een km terug naar huis, goeie cooling-down. Justin, het paard dat ik regelmatig stukken wortel breng, keek me verbaasd aan toen ik voorbijliep zonder haha.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Vooraf 50 minuteningelopen etc. op het pad bij het water.

Vervolgens wat oefeningen tegen de "muur" (lees: polshoog bak).
Naast het bijtrekbeen en het aanvalsbeen ook weer de glijoefening met het bijtrekbeen.
Dit ging veel moeilijker dan vorige week. Kwam doordat ik hem van 76 naar 84cm had gezet, ik zie nu dat we vorige week, van 65 naar 76 cm hoogte dedeb.

Vervolgens een gehuppeld bijtrekbeen en een gewandelde 3-pas op 2m, en 3-pas in looppas op 4½m.

Daarna gingen de 4 horden naar ongeveer 6m.
2x3x een 3-pas gedaan:
- Met het rechterbeen ging het mooi in mijn 5-tels-ritme, als ik mij voldoende concentreerde.
- Met het linkerbeen zwaaide het opzwaaibeen wat ongecontroleerd naar voor en werd het meer een 6-tels ritme, maar de snelheid lag wel hoger.

Afgesloten met 3 keer een 4-pas, nu met een 5e horde er bij. Ik denk dat de horden ongeveer 7½m uit elkaar stonden.
Snelheid lag weer beduidend hoger dan bij de 6m.


Aandachtspunten:
- Mik voorlopig op een 3-pas in 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.


Vooraf 50 min. ingelopen langs het eekhoorntjespad.

Na de loopscholing een heleboel zware oefeningen voor de beenspieren. (daarvan kon ik ongeveer de helft meedoen)

Kern van de training was 5x 150m, rp 5 min. (bedoeling was 70%, maar dat hielden we niet lang vol ...)
27.44, 26.57, 24.02, 22.74, 23.19


Aandachtspunten:
- Mik voorlopig op een 3-pas in 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Bladeren waren vandaag nat, dus Deze keer was de grote bladhark echt nodig.
WU-blokje afgesloten met een 100m en 60m rimteoefening: 16.85 en 10.03

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte weer een kort hordenblokje:
6x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.05, 9.07 en 8.97
- Verkeerde been: 8.91, 8.66 en 8.37
De 5/4 gaat nu een stuk soepeler, als ik me er bij de 1e horde goed op concentreer.
Was wel iets langzemer dan 2 weken geleden ...


Aandachtspunten:
- Let bij de 3-pas vooral bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Vooraf 3 kwartier ingelopen etc. op het pad bij het water.

Vervolgens eerst loopscholing, en daarna wat oefeningen tegen de "muur" (lees: polshoog bak).
ging een stuk beter dan vorige week.

Vervolgens bijtrekbeen en aanvalsbeen op 2m, en 3-pas op 4½m.

Daarna gingen de 4 horden naar ongeveer 6m.
2x3x een 3-pas gedaan.

Vervolgens 4x een 4-pas, waarbij de horden ongeveer 7½m uit elkaar stonden.

Tenslotte een oefening met 8 horden:
1-pas, 3-pas, 3-pas, 1-pas, 1-pas, 3-pas, 3-pas
Deze oefening heb ik 4x gedaan.
(Bij de 2e keer werd de 2e 3-pas een 4-pas).
1e, 3e en 4e keer gingen soepel.

Maar inmiddels begon ik mijn rechtervoet te voelen.
Dus tijd om te stoppen. (Vond mijn trainer ook wel.


Aandachtspunten:
- Let bij de 3-pas vooral bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Denk aan de heupen bij de inzet van het bijtrekbeen.!
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat meer tijd beschikbaar is ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.