Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 20-03-2021 13:42

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.40 en 13.03

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.67 en 8.62
- Verkeerde been: 8.83 en 8.78

Hordenblokje, weer alleen met de 76cm-hordes, lichte tegenwind:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.81 en 9.27
- Verkeerde been: .40 en 9.38
Tenslotte weer even de 8m geprobeerd:
4x60mH (76cm/8m)
- Goede been: 10.40, 10.21 en 10.12 (Was hard werken tussen de hordes)
- Verkeerde been: -- Ik haalde de 2e en 3e horde maar net, en de 4e helemaal niet meer
Dus tijd om de training te stoppen.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Blijf de hordentraining voorlopig beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht, en niet te voorzichtig op het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 22-03-2021 8:34

Starttraining met twee benen.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:11.94 en 14.94
De float ging vandaag niet goed ...

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 24-03-2021 9:15

Starttraining met twee benen.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:09.51 en 33.35
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 300m en 100m: 46.45 en 14.86
Het eerste rechte eind ging na het tweede blokje wat te voorzichtig.

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Voelde wat beter aan dan maandag.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes!
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de hordentraining echt te beperken tot 2 uur.
- Bij de hordentraining goed de pogingen blijven tellen!!!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 26-03-2021 8:57

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:08.90 en 14.30

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.38, 9.32 en 8.77
- Verkeerde been: 8.97 en 8.76

Meteen door naar Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.40 en 9.44
- Verkeerde been: 9.44 en 9.21
Tenslotte de 8m:
3x60mH (76cm/8m)
- Goede been: 10.06, 10.12 en 10.11
Vond ik net niet goed genoeg, dus tijd om de training te stoppen.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 28-03-2021 13:02

Starttraining met twee benen.

Ik voelde me niet fit, dus vandaag slechts 1 warming-up-blokje.
Afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:11.90 en 14.84
Volkomen verkeerd ademhalingsritme op het eerste rechte eind, dat kon ik na de haarspeldbocht niet meer herstellen.

Kern was 3x 5x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Maar aan het eind van de tweede serie voelde ik een spiertje --> Tijd om te training te stoppen.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 31-03-2021 8:47

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Ik voelde mijn rechterkuit nog een beetje van de training van zondag.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:13.72 en 14.41.
Iets rustiger gelopen, zodat ik me extra kon concentreren op het ademhalingsritme.

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.59 en 8.82
- Verkeerde been: 9.06 en 8.75

Meteen door naar Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.63 en 9.16
- Verkeerde been: 9.55 en 9.23
Ging technisch goed, maar ik merkte dat ik mijn rechterkuit steeds meer ging voelen.
Training gestopt, want ik voelde dat mijn techniek bij 8m beinvloed zou worden door de pijn.

Aandachtspunten:
- Probeer voor de start te visualiseren welke snelheid nodig is bij de hordenpassages.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 02-04-2021 8:39

Starttraining met twee benen.

Ik voelde mijn kuit nog een beetje, dus rustig aan gedaan.
WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:10.71 en 14.83

Kern was ditmaal 3x 4x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Bij de eerste serie kwam ik niet in de buurt van de gewenste paslengte.
Tweede en derde serie meer vanuit de techniek gewerkt, en toen ging het een stuk beter.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 04-04-2021 11:35

Kernloze training met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:15.44 en 15.29
Mijn kuit begon weer op te spelen.

Meteen door naar Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
Toen ik in looppas (4m hordenafstand) de hordes probeerde met het verkeerde been, voelde ik dat ik deze training beter kon afbreken.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 08-04-2021 6:00

Kernloze training.


Ik wou even zien hoe mijn rechterkuit aanvelde.
Maar na een half uurtje voelde ik dat mijn linkerkuit begon op te stijven.
Ik heb de Warming-Up dus maar afgebroken na de eerste oefeningen.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- Wat extra aandacht schemken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 10-04-2021 12:15

Hordentraining met 4 PVC-hordes.


Het ziet er naar uit dat het baanseizoen niet doorgaat.
Ik had ook nog flink wat last van mijn rechterkuit.
Dus vandaag maar eens wat getraind voor de 300 mH.

Wu-blokje vandaag zonder strides.

Korte, rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
5x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.06 en 7.93
- Verkeerde been: 8.10, 8.49 en 7.70

Ik heb 4 horden geplaatste, hoogte 76cm, afstand 35m.
Vervolgens een aanloop uitgezet van ongeveer 50m.
Als ik dan eindig boven de 4e horde, heb ik precies de 1e 155m van de wedstrijd nagedaan (maar dan zonder bocht).
3x155mH (76cm/35m): 31.72, 27.46 en 29.09
Bij de derde keer ging het mis bij de derde horde: Ik had 1 seconde voor de horde even naar een voorbijganger gezwaaid , en was vervolgens mijn evenwicht volledig kwijt.

Vandaag in ieder geval geleerd dat ik altijd wel over zo'n horde kom.
Ik hoef voorlopig voor de horde dus alleen te beslissen of ik bij de afzet wil inademen of uitademen of bij de landing wil uitademen.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 12-04-2021 7:30

Starttraining met twee benen.

Ik voelde mijn kuit nog steeds, dus in het WU-blokje de strides weer overgeslagen.

Kern was weer 3x 4x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Uitsluitend vanuit de techniek gewerkt, haalde de gewenste paslengte pas halverwege het derde blokje..

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 15-04-2021 7:15

Starttraining met twee benen.

Vlak na het begin van mijn WU-blokje bedacht ik me, dat ik bijna de helft van het inlopen was vergeten.
Aan het eind van het WU-blokje de strides weer overgeslagen.

Kern was weer 3x 4x 6+8 passen (goede been - verkeerde been - goede been)
Ik haalde nu de gewenste paslengte al aan het begin van het tweede blokje.
De techniek begint dus voor beide benen weer terug te komen.

Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 17-04-2021 12:34

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Nog steeds last van mijn rechterkuit.
Aan het eind van het WU-blokje de strides weer overgeslagen.

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.16, 9.18, 8.56
- Verkeerde been: 9.21, 8.82
Dus goed genoeg om door te gaan naar de 7m.

Dus meteen door naar Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
5x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: (10.67: 5e horde stond verkeerd), 10.06, 9.55
- Verkeerde been: 9.55 en 9.23
Training gestopt, want ik voelde weer dat mijn techniek bij 8m beinvloed zou worden door de pijn.


Aandachtspunten:
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining pas weer als de regels dat echt toe staan.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 24-04-2021 12:57

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Over 8 weken begint het NK Masters, als het dit jaar doorgaat.
Betekent dus dat ik nu met de voorbereiding moet beginnen ...
- Ik kan de voorbereiding immers altijd nog afbreken, dat heb ik immmers het afgelopen jaar al 3 keer gedaan.
- Maar ik kan niet over 4 weken alsnog met terugwerkende kracht vanaf vandaag beginnen ...

Nog steeds last van mijn rechterkuit.
Aan het eind van het WU-blokje de strides weer overgeslagen.

Rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.94 en 9.09
- Verkeerde been: 8.90 en 8.92
Ging probleemloos.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: (10.67: 5e horde stond verkeerd), 9.70 en 9.17
- Verkeerde been: 9.33 en 9.45
Ik begon mijn rechterkuit te voelen, maar ik had er nog geen last van.
Door naar de 8m:
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 9.83 en 10.00
Mijn rechterkuit werd nu wat pijnlijk.
Tijd om te stoppen, want dat zou mijn techniek kunnen beïnvloeden.


Aandachtspunten:
- NK Masters is nog niet afgelast, dus begin met de voorbereigding!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- NK Masters is nog niet afgelast, dus begin met de voorbereiding!
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4536
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 26-04-2021 11:14

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Gisteren voor het eerst sinds heel lang weer eens mijn kracht- en sprongcircuitje gedaan.
Dat kon ik tijdens deze training nog goed voelen ...

Aan het eind van het WU-blokje de strides weer overgeslagen.
Aansluitend een rustige horden-WU.
Geeindigd met 6m: met beide benen.
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.51 en 9.06
- Verkeerde been: 9.13 en 8.76
Vergelijkbaar met eergisteren, maar iets onregelmatiger.

Hordenblokje, alleen 76cm-hordes:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.66 en 9.03
- Verkeerde been: 9.47 en 9.32
Ging een stuk beter dan gisteren, helemaal pijnloos.
Door naar de 8m:
4x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.12 en 10.21
Snelheid ging nu snel achteruit, dus eigenlijk tijd om te stoppen.
Maar ik had al heel lang de 8m niet meer gedaan met het verkeerde been:
- Verkeerde been: 10.50 en 10.63


Aandachtspunten:
- NK Masters is nog niet afgelast, dus voorlopig nog even doorgaan met de voorbereiding!
- Goed aanzetten tussen de hordes, eerste been snel naar beneden.
- Verder werken aan eerste hordeafzet, moet een automatisme worden.
- Probeer de afstand tussen de hordes te voelen!
- En bij de 300mH: Bij elke horde vooraf beslissen waar je het accent legt!
- Wat extra aandacht schenken aan het eerste rechte eind.
- Krachttraining op de club pas weer als de regels dat echt toe staan.
- NK Masters is nog niet afgelast, dus begin met de voorbereiding!
De man van de Korte Adem
Plaats reactie