Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
51.1 en 16.19

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.59
- Verkeerde been: 8.23

Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 8.87
- Verkeerde been: 8.94
- Goede been: 8.80
- Verkeerde been: 8.76
Snelheid begint dus te komen ...

[Don_K]

Starttraining. (afgelopen zondag)


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 56.79 en 16.73
Nog steeds problemen met de route aldaar.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 52.97 en 16.78
Op deze locatie verlies ik bij de 300mH-oefening snelheid na de eerste bocht.
En bij beide oefeningen (maar met name bij de 100mH-oefening) maak ik te weinig snelheid voor de eerste bocht.

De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging ontspannen en goed.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.48 en 15.87
Dat pasritme begint dus te komen ...

Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.57
- Verkeerde been: 8.81

Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.04 en 9.00
- Verkeerde been: 8.93 en 9.00
Ging goed, maar ik ben nog niet helemaal terug op mijn snelheid van vorige week ...

[Don_K]

Zo 4 juni:
Kernloze training.


Ik was nog niet bijgekomen van de wedstrijden van vrijdag (100m en 200m) en zaterdag (hele dag ET).
Daarom vandaag een kernloze training.

Afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening deze keer heel rustig:
1:02.06 en 17.54

[darknetmatrix]

Distance
4.50 km
Pace
6:01 /km
Time
27m 7s

[darknetmatrix]

KAVR intervaltraining LL, 5 x 500 r 400, LL

Distance
11.44 km
Pace
7:04 /km
Time
1h 20m

[Don_K]

KAVR intervaltraining LL, 5 x 500 r 400, LL

Wat betekent die LL?

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Ik was nog niet helemaal fit, dus rustig aan met het oog op de mastercompetitie aanstaande zondag.

Het WU-blokje afgesloten met een rustige 300mH- en 100mH-pasritmeoefening, vandaag puur op ritme:
55.13 en 16.30
Deze ritmes beginnen een beetje in te slijpen.
Mag ook wel, 3½ week voor het NK ...

Vervolgens een rustige horden-WU.

Afgesloten met 4x45mH (76cm/6m):
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.81 en 8.53
- Verkeerde been: 9.03 en 8.62
Goed genoeg voor vandaag.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Mijn linkerbeen was nog niet helemaal hersteld van de wedstrijd van zondag, dus een beetje voorzichtig gedaan.

Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
51.91 en 16.53
De ritmes beginnen beginnen natuurlijk aan te voelen.

Vervolgens een rustige horden-WU, afgesloten met 3x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.12 en 9.06 (Voelde mijn linkerachilles een beetje)
- Verkeerde been: 9.20

Kern bestond uit 4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.56 en 9.35 (met tussendoor extra rust voor die linkerachillespees)
- Verkeerde been: 9.23
Dat vond ik genoeg voor vandaag, dus de laatste herhaling weggelaten.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Gisteren van 09:00-18:00 in de zon gestaan bij een competitiewedstrijd, dus niet helemaal fit..

Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
53.72 en 16.43
Bij de 300mH raakte ik 2 keer de tel kwijt, waarschijnlijk een 20-pas ipv een 19-pas.

Vervolgens een rustige horden-WU met de horden nu op 80cm
Had wandelend wat moeite met de hoogte.
Afgesloten met 3x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 8.81
- Verkeerde been: 9.35 en 8.90
In looppas was de hoogte wel haalbaar, maar de afzet voelde wel wat anders aan ...

Kern bestond uit 2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.52
- Verkeerde been: 9.27
Hoogte leek hier geen probleem. Maar de snelheid is nog niet voldoende.

[darknetmatrix]

KAVR intervaltraining LL, 5 x 500 r 400, LL

Wat betekent die LL?

LosLopen

[darknetmatrix]

Afstand
7,41 km
Tempo
6:27 /km.
Tijd
47m 47s

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening: 51.13 en 14.87

Horden-WU op 80cm hoogte, afgesloten met 3x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.06 en 9.03
- Verkeerde been: 8.24 en 8.37

Kern bestond uit 2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.20
- Verkeerde been: -.-- Meteen afgebroken, want mijn energie bleek op.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Gisteren pas laat thuisgekomen na een hele dag verhuizen.
Daardoor kon deze trainig pas tegen het middaguur.
Op zich niet ongunstig, want wellicht wordt op het NK (over 9 dagen) mijn 100m en/of mijn 300mH rond die tijd gelopen.

Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening: 54.26 en 17.21

Horden-WU op 80cm hoogte, afgesloten met 2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: 9.30
- Verkeerde been: 9.06

Kern bestond uit 2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.53
- Verkeerde been: 9.09

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


De laatste 2 trainingen voor het NK 1 dag vervroegd, vanwege plotselinge drukte op het werk de komende week.

Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening: 53.22 en 15.43

Horden-WU op 80cm hoogte, afgesloten met 2x45mH (80cm/6m):
- Goede been: Voelde soepel aan, maar afgebroken na de 5e horde, omdat ik bij de 3e horde iets meende te voelen in mijn linkerkuit.

Voor de zekerheid meteen de hele training maar afgebroken:
Geen risico's nemen, zo kort voor het NK!