Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3838
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

ma 21-11-2022 14:34

Don_K schreef:
wo 09-11-2022 19:36
Psychorunner schreef:
wo 09-11-2022 16:36
Hoe gaat 't met je kuitblessure?

Loop-ze,

Bart
Ik heb het gevoel dat het scheurtje bijna genezen is, maar nog niet helemaal.

Overmorgen mijn derde afspraak bij de Fysio ...
Heb je inmiddels alweer iets kunnen doen, Don?

Loop-ze,

Bart
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 23-11-2022 18:26

Psychorunner schreef:
ma 21-11-2022 14:34

Heb je inmiddels alweer iets kunnen doen, Don?

Loop-ze,

Bart
Neen, vandaag pas weer.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 23-11-2022 18:26

Kernloze training.

Bedoeling was om vandaag te kijken of ik al een warming-up aan kon.
Hierbij goed opgelet of ik iets voelde.

Rustig lopen ging op zich soepel.
Qua inlopen ongeveer 40% van mijn normale programma afgewerkt.
Vervolgens de helft van mijn normale loopscholing gedaan.

En toen vond ik het wel genoeg voor vandaag.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 26-11-2022 14:13

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.41 en 16.91

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte nog een heel kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.52 en 8.79
- Verkeerde been: 8.89 en 9.18 (laatste was met uitwijken voor gezinnetje met hond)

Deze training ging probleemloos.
Maar misschien komt dat doordat ik vooraf al had besloten vandaag niet verder te gaan dan 6m tussen de horden.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 28-11-2022 14:36

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 41.38 en 16.18

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte nog een heel kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.27 en 8.71 (eerste ging wat langzaam, tweede ging wat slordig)
- Verkeerde been: 8.76 en 8.68


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 30-11-2022 21:07

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.

Vooraf 50 min ingelopen op het eekhoorntjespad, met tussendoor een uitstapje naar Runnersworld om alvast een U-Track wedstrijdshirtje te kopen.

Indoor eerst wat ingelopen en dynamisch gerekt.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing, waarbij ik af en toe afhaakte als het te zwaar werd.
En als aandachtspuntje het omhoogdraaien van de heup. Volgens Mustapha kan dat leiden tot een grotere paslengte.
En een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Vervolgens wat gewandelde bijtrekbeen-oefeningen, waarbij we bij de "afzet" de heup gebruikten voor het aanvalsbeen.

Daarna gingen de horden meteen naar de 5 meter.
Durfde ik eerst even niet aan, dus ik heb even wat accelleratieladdertjes meegepakt.
Toen bedacht ik me dat ik de afgelopen dagen regelmatig 6m had gedaan; Die 5m bleek dus inderdaad geen probleem.

Daarna ging Mustapha over op 3-pas 5-pas 3-pas. Dat vond ik nog wat te zwaar.
Dus op "loze" momenten even een paar keer een 60m meegepakt met staande start. Daarbij haal ik zonder problemen mijn normale paslengte (dus 34 passen over de race-afstand).

Na 75 minuten vond mijn lichaam dat ik genoeg gedaan had voor vandaag.

Conclusie: Mijn blessure is nog lang niet voorbij, maar zolang ik hem in de gaten houd kan ik er goed mee trainen.

Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 02-12-2022 13:46

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.26 en 17.69

Vervolgens een horden-WU, weer gericht op de 3-pas in 5/4 maat.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.47 en 9.10
- Verkeerde been: 8.74 en 8.76
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?.?? en 9.35
- Verkeerde been: 9.35 en toen vond ik het genoeg.


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 03-12-2022 16:17

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 40.28 en 16.26

Vervolgens weer een horden-WU.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.99 en 9.00
- Verkeerde been: 8.70 en 8.85
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.32 en 9.70
- Verkeerde been: 9.23 en 9.30


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 05-12-2022 15:08

Rustige hordentraining met 5 PVC-hordes.


Kort rustig WU-blokje afgesloten met een 200m en 100m ademhalingsoefening: 39.63 en 16.51

Vervolgens weer een horden-WU.

En tenslotte een kort rustig hordenblokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.47 en 8.97
- Verkeerde been: 8.91 en 8.50
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.65 en 9.35
- Verkeerde been: 9.23 en 8.97


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4735
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 08-12-2022 10:31

Indoor Hordentraining bij Mustapha, Galgenwaard.

Was vandaag vertraagd, dus deze keer slechts 30 minuten ingelopen. Hierbij kreeg ik mijn linkerkuit niet helemaal los.


Indoor wat langer ingelopen ingelopen en dynamisch gerekt, om mijn linkerkuit toch wat op te warmen.
Vervolgens gezamenlijke loopscholing, hierbij halverwege afgehaakt toen het iets te zwaar werd.
Vervolgens nog een paar hordenoefeningen tegen de muur.

Daarna werden we opgesplitst.
Wat gewandelde bijtrekbeen-oefeningen, waarbij ik links-als-afzetbeen een beetje bleef ontzien.

Daarna gingen de horden naar de 5 meter, voor een 3-pas;
3x69 met chocoladebeen, 3x76 met goede been --> geen probleem.

Tenslotte nog 3-5-5-3-3, met 6m en 9m.
Hordenhoogte was 76-69-69-84-84 (ging wel, maar ik moest me even concentreren bij die laatste twee horden)
Dat bleek een vergissing te zijn, die laatste 2 mochten gewoon naar 76cm.
Deze in totaal 4 keer gedaan.
Durfde ik eerst even niet aan, dus ik heb even wat accelleratieladdertjes meegepakt.
Toen bedacht ik me dat ik de afgelopen dagen regelmatig 6m had gedaan; Die 5m bleek dus inderdaad geen probleem.

Hierna wilde ik de training beeindigen, maar ik zag dat de horden op 7½m werden gezet.
Deze toch nog 1 keer geprobeerd, met staande start: Ging wel, maar ik voelde dat ik dat geen tweede keer moest proberen ...
(Mustapha wilde eigenlijk dat ik een 4-punts-start deed, maar dat vond ik echt te riskant met die kuit).

Conclusie: Zorg echt voor voldoende inlopen! Komende dagen even goed in de gaten houden of en hoe die kuit herstelt ...


Aandachtspunten:
- Denk aan de heup bij het bijtrekbeen.!
- Let bij de eerste horde goed op de 5/4 maat.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie