Start to run zit er op, les 30 is een feit nu verder doen in onderhoud van de 5 km. en uitbouwen naar de 10 km.
Distance
5.50 km
Pace
6:52 /km
Time
37m 49s
Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren
-
darknetmatrix
- Lid
- Berichten: 16
- Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
- Locatie: West-Vlaanderen
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Ik was nog behoorlijk moe van de competitiewedstrijd van gisteren (ET-er bij de CD-competitie), dus een vrij korte warming-up.
Aan het eind wel even wat gewandelde ritme-oefeningen toegevoegd voor de 3-pas, 5-pas en 19-pas.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
1:05.01 en 20.24. Ging nu redelijk, beide keren slechts 1 of 2 keer een telfoutje gemaakt.
.81. Gaat nog niet echt, ik val meteen terug op een 5/4 ritme ...
Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.
En tenslotte:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.92 en 8.62
- Verkeerde been: 8.83 en 8.40
Het nieuwe ritme lijkt nu niet meer zo onhaalbaar als afgelopen week. Nog anderhalve maand tot het NK ...
Ik was nog behoorlijk moe van de competitiewedstrijd van gisteren (ET-er bij de CD-competitie), dus een vrij korte warming-up.
Aan het eind wel even wat gewandelde ritme-oefeningen toegevoegd voor de 3-pas, 5-pas en 19-pas.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
1:05.01 en 20.24. Ging nu redelijk, beide keren slechts 1 of 2 keer een telfoutje gemaakt.
.81. Gaat nog niet echt, ik val meteen terug op een 5/4 ritme ...
Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.
En tenslotte:
4x39mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.92 en 8.62
- Verkeerde been: 8.83 en 8.40
Het nieuwe ritme lijkt nu niet meer zo onhaalbaar als afgelopen week. Nog anderhalve maand tot het NK ...
De man van de Korte Adem
Starttraining. (afgelopen donderdag)
Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij beide oefeningen begon ik het ritme te pakken te krijgen, maar beide keren raakte ik 1 of 2 keer de tel een beetje kwijt.
Bij de 300 stopte ik waarschijnlijk iets te vroeg, ik ken daar de route nog niet zo goed.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij de 300 stopte ik vermoedelijk een paar meter te laat.
Ik hield de ritmes deze keer goed vol (maar voorlopig nog in een rustig tempo).
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging goed, maar tegen het eind raakte ik uitgeput, heb de training dus 1 minuutje ingekort.
Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij beide oefeningen begon ik het ritme te pakken te krijgen, maar beide keren raakte ik 1 of 2 keer de tel een beetje kwijt.
Bij de 300 stopte ik waarschijnlijk iets te vroeg, ik ken daar de route nog niet zo goed.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 57.75 en 19.76
Bij de 300 stopte ik vermoedelijk een paar meter te laat.
Ik hield de ritmes deze keer goed vol (maar voorlopig nog in een rustig tempo).
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging goed, maar tegen het eind raakte ik uitgeput, heb de training dus 1 minuutje ingekort.
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.26 en 16.18
Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.
En tenslotte:
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.83 en 8.59
- Verkeerde been: 8.97 en 9.08
5x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.21 en 9.00
- Verkeerde been: 9.20 en 8.93
Dat begint dus te komen, hoeft nog maar een fractie sneller ...
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.26 en 16.18
Vervolgens weer een horden-WU, helemaal gericht op het nieuwe ritme.
Hier even netjes de tijd genomen: Telkens met elk been twee keer.
En tenslotte:
5x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.83 en 8.59
- Verkeerde been: 8.97 en 9.08
5x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.21 en 9.00
- Verkeerde been: 9.20 en 8.93
Dat begint dus te komen, hoeft nog maar een fractie sneller ...
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
51.1 en 16.19
Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.59
- Verkeerde been: 8.23
Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 8.87
- Verkeerde been: 8.94
- Goede been: 8.80
- Verkeerde been: 8.76
Snelheid begint dus te komen ...
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
51.1 en 16.19
Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.59
- Verkeerde been: 8.23
Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 8.87
- Verkeerde been: 8.94
- Goede been: 8.80
- Verkeerde been: 8.76
Snelheid begint dus te komen ...
De man van de Korte Adem
Starttraining. (afgelopen zondag)
Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 56.79 en 16.73
Nog steeds problemen met de route aldaar.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 52.97 en 16.78
Op deze locatie verlies ik bij de 300mH-oefening snelheid na de eerste bocht.
En bij beide oefeningen (maar met name bij de 100mH-oefening) maak ik te weinig snelheid voor de eerste bocht.
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging ontspannen en goed.
Eerste WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 56.79 en 16.73
Nog steeds problemen met de route aldaar.
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300mH- en een 100mH-pasritmeoefening: 52.97 en 16.78
Op deze locatie verlies ik bij de 300mH-oefening snelheid na de eerste bocht.
En bij beide oefeningen (maar met name bij de 100mH-oefening) maak ik te weinig snelheid voor de eerste bocht.
De kern was weer 2x 5x 6+8 passen.
Ging ontspannen en goed.
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.48 en 15.87
Dat pasritme begint dus te komen ...
Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.57
- Verkeerde been: 8.81
Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.04 en 9.00
- Verkeerde been: 8.93 en 9.00
Ging goed, maar ik ben nog niet helemaal terug op mijn snelheid van vorige week ...
Het WU-blokje weer afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening met het nieuwe ritme:
50.48 en 15.87
Dat pasritme begint dus te komen ...
Vervolgens weer een horden-WU, afgesloten met 2x45mH (76cm/6m):
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.57
- Verkeerde been: 8.81
Horden-blokje:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.04 en 9.00
- Verkeerde been: 8.93 en 9.00
Ging goed, maar ik ben nog niet helemaal terug op mijn snelheid van vorige week ...
De man van de Korte Adem
Zo 4 juni:
Kernloze training.
Ik was nog niet bijgekomen van de wedstrijden van vrijdag (100m en 200m) en zaterdag (hele dag ET).
Daarom vandaag een kernloze training.
Afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening deze keer heel rustig:
1:02.06 en 17.54
Kernloze training.
Ik was nog niet bijgekomen van de wedstrijden van vrijdag (100m en 200m) en zaterdag (hele dag ET).
Daarom vandaag een kernloze training.
Afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening deze keer heel rustig:
1:02.06 en 17.54
De man van de Korte Adem
-
darknetmatrix
- Lid
- Berichten: 16
- Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
- Locatie: West-Vlaanderen
Distance
4.50 km
Pace
6:01 /km
Time
27m 7s
4.50 km
Pace
6:01 /km
Time
27m 7s
-
darknetmatrix
- Lid
- Berichten: 16
- Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
- Locatie: West-Vlaanderen
KAVR intervaltraining LL, 5 x 500 r 400, LL
Distance
11.44 km
Pace
7:04 /km
Time
1h 20m
Distance
11.44 km
Pace
7:04 /km
Time
1h 20m
Wat betekent die LL?
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Ik was nog niet helemaal fit, dus rustig aan met het oog op de mastercompetitie aanstaande zondag.
Het WU-blokje afgesloten met een rustige 300mH- en 100mH-pasritmeoefening, vandaag puur op ritme:
55.13 en 16.30
Deze ritmes beginnen een beetje in te slijpen.
Mag ook wel, 3½ week voor het NK ...
Vervolgens een rustige horden-WU.
Afgesloten met 4x45mH (76cm/6m):
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.81 en 8.53
- Verkeerde been: 9.03 en 8.62
Goed genoeg voor vandaag.
Ik was nog niet helemaal fit, dus rustig aan met het oog op de mastercompetitie aanstaande zondag.
Het WU-blokje afgesloten met een rustige 300mH- en 100mH-pasritmeoefening, vandaag puur op ritme:
55.13 en 16.30
Deze ritmes beginnen een beetje in te slijpen.
Mag ook wel, 3½ week voor het NK ...
Vervolgens een rustige horden-WU.
Afgesloten met 4x45mH (76cm/6m):
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 8.81 en 8.53
- Verkeerde been: 9.03 en 8.62
Goed genoeg voor vandaag.
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Mijn linkerbeen was nog niet helemaal hersteld van de wedstrijd van zondag, dus een beetje voorzichtig gedaan.
Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
51.91 en 16.53
De ritmes beginnen beginnen natuurlijk aan te voelen.
Vervolgens een rustige horden-WU, afgesloten met 3x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.12 en 9.06 (Voelde mijn linkerachilles een beetje)
- Verkeerde been: 9.20
Kern bestond uit 4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.56 en 9.35 (met tussendoor extra rust voor die linkerachillespees)
- Verkeerde been: 9.23
Dat vond ik genoeg voor vandaag, dus de laatste herhaling weggelaten.
Mijn linkerbeen was nog niet helemaal hersteld van de wedstrijd van zondag, dus een beetje voorzichtig gedaan.
Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
51.91 en 16.53
De ritmes beginnen beginnen natuurlijk aan te voelen.
Vervolgens een rustige horden-WU, afgesloten met 3x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.12 en 9.06 (Voelde mijn linkerachilles een beetje)
- Verkeerde been: 9.20
Kern bestond uit 4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.56 en 9.35 (met tussendoor extra rust voor die linkerachillespees)
- Verkeerde been: 9.23
Dat vond ik genoeg voor vandaag, dus de laatste herhaling weggelaten.
De man van de Korte Adem
Hordentraining met 5 PVC-hordes.
Gisteren van 09:00-18:00 in de zon gestaan bij een competitiewedstrijd, dus niet helemaal fit..
Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
53.72 en 16.43
Bij de 300mH raakte ik 2 keer de tel kwijt, waarschijnlijk een 20-pas ipv een 19-pas.
Vervolgens een rustige horden-WU met de horden nu op 80cm
Had wandelend wat moeite met de hoogte.
Afgesloten met 3x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 8.81
- Verkeerde been: 9.35 en 8.90
In looppas was de hoogte wel haalbaar, maar de afzet voelde wel wat anders aan ...
Kern bestond uit 2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.52
- Verkeerde been: 9.27
Hoogte leek hier geen probleem. Maar de snelheid is nog niet voldoende.
Gisteren van 09:00-18:00 in de zon gestaan bij een competitiewedstrijd, dus niet helemaal fit..
Het WU-blokje afgesloten met een 300mH- en 100mH-pasritmeoefening:
53.72 en 16.43
Bij de 300mH raakte ik 2 keer de tel kwijt, waarschijnlijk een 20-pas ipv een 19-pas.
Vervolgens een rustige horden-WU met de horden nu op 80cm
Had wandelend wat moeite met de hoogte.
Afgesloten met 3x45mH (80cm/6m):
- Goede been: ?.?? en 8.81
- Verkeerde been: 9.35 en 8.90
In looppas was de hoogte wel haalbaar, maar de afzet voelde wel wat anders aan ...
Kern bestond uit 2x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.52
- Verkeerde been: 9.27
Hoogte leek hier geen probleem. Maar de snelheid is nog niet voldoende.
De man van de Korte Adem
-
darknetmatrix
- Lid
- Berichten: 16
- Lid geworden op: vr 07-04-2023 10:51
- Locatie: West-Vlaanderen