Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1737
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

do 19-11-2020 19:19

Ik train de laatste tijd wat meer op hartslag, na het doen van een inspanningstest weet ik dat
zone 3 "marathontempo" voor mij 150-159 is, en mijn omslagpunt 165.

Vandaag 2x5km op de weg gelopen met 1km pauze in duurlooptempo. Eerste blok ging in 21:05, waarbij de hartslag van 141 tot 161 steeg, en tweede blok in 20:36, hartslag zat hierbij na 1km op 161 en steeg hier tot 164. Door de wind en wat spierpijn van een krachttraining was het fysiek pittig, maar begin aan dit soort trainingen te wennen.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 21-11-2020 12:59

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m (om de hamstring te ontzien) : 1:18.72 en 35.09

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek:
Vanaf de 2m wat extra aandacht voor een soepele hordenpassage: als ik wandel voel ik namelijk dat ik geneigd ben op dat punt even in te houden.
Wederom hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.
En als afsluiting door naar de 6m:
3x45mH (76cm/6m):
Goede been: 9.28 en 9.10
Verkeerde been: 9.74, 9.66 en 9.53
Goede been: 9.40 en 8.94

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op een soepele hordenpassage, ook bij lage snelheden.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
DRUM
Mister Chat'n'Run 2007
Mister Chat'n'Run 2007
Berichten: 9075
Lid geworden op: ma 10-11-2003 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

za 28-11-2020 14:17

Ik train nog wel, maar hardlopen staat op een zeer laag pitje, het gaat gewoon niet lekker in 2020. Ik heb dit jaar inmiddels meer kilometers op de roeitrainer gemaakt dan op hardloopschoenen, ruim 800km vs. ongeveer 750km.

Natuurlijk ga ik het lopen weer een keer opstarten, ik ga er niet plotseling mee stoppen na ruim 32 jaar, maar het vergt wel even een andere mindset dan de huidige ;-)

Zojuist 10km geroeid in matig tempo, 48 minuten, afgerond met 75 pushups.
Iemand FELICITEREN?? Klik HIER
Schema 2010 Weblog
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 29-11-2020 15:29

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

Even een weekje niet gelopen, omdat ik me afgelopen weekend (een paar uur na de training) verstapt had.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:19.34 en 35.15

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Opgepakt waar ik vorige week mee bezig was: Vanaf de 2m wat extra aandacht voor een soepele hordenpassage.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.

Hordenblokje begonnen met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.65 en 9.81
- Verkeerde been: 9.79, 9.34 en 9.63
- Goede been: 9.30 en 9.26
Vervolgens door naar de 7m.
7x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.19 en 9.64
-
Hierna voelde ik echter een pijntje, dus de training afgebroken.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op een soepele hordenpassage, ook bij lage snelheden.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.

-----

Edit: Analyse van de videobeelden laat zien dat mijn aanvalsbeen wat te laat neerkomt. De 3-pas is regelmatig, maar de landing zit er te kort voor.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 02-12-2020 10:49

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje ditmaal afgesloten met strides van 400m en 100m (omdat verderop een loslopende hond liep) : 1:17.66 en 15.28.

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Nu vooraf ook even wat uitgeprobeerd om mijn aanvalsbeen sneller omlaag te brengen.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.

Hordenblokje begonnen met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.19 en 9.67
- Verkeerde been: 10.11, 10.28 en 9.88 Hier ging de eerste helft onregelmatig,
- Goede been: 9.85, 10.07 (waarbij ik opeens een 4-pas maakte na de eerste horde) en 9.46

Vervolgens door naar de 7m.
7x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 10.00 en 9.91
- Verkeerde been: 10.38, 9.84 en 9.97 Deze gingen niet regelmatig
- Goede been: 10.06 en 9.60 (Waarbij de eerste onregelmatig ging)

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining letten op de landing van het aanvalsbeen, vooral als ik met het verkeerde been over de horde ga.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4943
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

vr 04-12-2020 10:06

DRUM schreef:
za 28-11-2020 14:17
Ik train nog wel, maar hardlopen staat op een zeer laag pitje, het gaat gewoon niet lekker in 2020. Ik heb dit jaar inmiddels meer kilometers op de roeitrainer gemaakt dan op hardloopschoenen, ruim 800km vs. ongeveer 750km.
Natuurlijk ga ik het lopen weer een keer opstarten, ik ga er niet plotseling mee stoppen na ruim 32 jaar, maar het vergt wel even een andere mindset dan de huidige ;-)
Zojuist 10km geroeid in matig tempo, 48 minuten, afgerond met 75 pushups.
Geduld Ton. Je doet iig het nodige op een alternatieve manier. En dan afwachten of je weer een runners high gaat krijgen.. 8)

Mijn eerste volle training bij de club sinds mijn zware kramp (R-kuit) in de training van 28/7 zit er op. Ging prima.
Met groepjes van 4 tegengesteld lopen op een rondje op "WaG-hoog en als je elkaar weer tegenkomt wissel je van tempo tot je elkaar weer tegenkom, dus er zij 2 tempos DL en omslagpunt tempo. Het was een rondje van ruim 500m.
Ben uiteindelijk toch bij de fysio terecht gekomen en met een aantal keren dry needling was de kramp (hopelijk) definitief weg... Nu nog wat meer snelheid en ook kracht, heb heel veel vlak gelopen om gemakkelijker uit de gevaren zone te blijven. In het begin eerst met power walk begonnen om de klappen van het landen te mijden. Maar een week bijna niks gedaan, de eerste week na het trauma zoals dat medisch heet...
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 05-12-2020 15:08

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:15.81 en 33.46.

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Vooral gewerkt aan snel omlaag brengen van het aanvalsbeen.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.
Dit blokje geëindigd met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.15 en 8.87
- Verkeerde been: 9.29, 9.30 en 8.94
- Goede been: 9.17 en 8.28

Hordenblokje begonnen met 7m.
7x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.59 en 9.49
- Verkeerde been: 9.63, 9.46 en 9.39. en 9.37 (aantal pogingen verkeerd geteld)
- Goede been: 9.21 en 9.38

Tenslotte met 80cm hordenhoogte:
7x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.36 en 9.69
- Verkeerde been: 9.93 en 9.90 (aantal pogingen nogmaals verkeerd geteld)
- Goede been: 9.77 en 9.69

Bij de 7m klinkt het af en toe nog wat onregelmatig, vooral bij het verkeerde been.
En de laatste paar keer durfde ik het aanvalsbeen niet meer snel genoeg naar beneden te brengen.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 09-12-2020 9:23

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 200m: 1:15.81 en 33.46.

Rustige horden-WU, weer doorgegaan met de techniek.
Vooral gewerkt aan snel omlaag brengen van het aanvalsbeen.
En weer hordenafstand 5m meegenomen met beide benen.
Ik merkte dat ik vandaag mijn kuiten niet voldoende opgewarmd kreeg, dus na 2 uur de training afgebroken.
Geëindigd met 6m, omdat de 5m niet regelmatig genoeg klonk.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Volgende week eindelijk weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
bz
Lid
Lid
Berichten: 1737
Lid geworden op: za 29-05-2010 1:00
Locatie: Eindhoven
Contacteer:

wo 09-12-2020 21:10

bz schreef:
di 03-12-2013 20:35
Baantraining 10x1000m met 200m dribbelpauze. Ging prima. De eerste 8 alles tussen 3:51 en 3:48 en laatste 2 in 3:46 en 3:41. Heerlijk.
Ik moest vandaag terugdenken aan deze 10x1000 van 7 jaar geleden. Deed er vandaag twee minder in soortgelijk weer, en het ging ook iets langzamer: de eerste 7 in gemiddeld 3:52 en de laatste in 3:45. De voldoening na afloop was er niet minder om!
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 12-12-2020 14:06

Kernloze training.
Ik had eigenlijk een hordentraining willen doen, maar ik merkte tijdens het (1e) WU-blokje al dat mijn linker kuit niet los kwam.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 300m: 1:15.29 en 50.30.
Tweede WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 200m: 53.11 en 35.36.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard als die kuiten en hamstring in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining blijft onzeker, elke week afwachten of ik bij de genodigden zit.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

di 15-12-2020 10:07

Kernloze training.
Kwam vandaag zeer moeizaam op gang (na een ongelukje gisteravond).

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 300m: 1:17.87 en 52.46.
Tweede WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 200m: 54.70 en 34.57.

Aandachtspunten:
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 18-12-2020 8:54

Kernloze training.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 300m: 1:18.84 en 53.81.
Tweede WU-blokje afgesloten met strides van 300m en 200m: 49.73 en 34.67.

Aandachtspunten:
- Ik moet de oefeningen voor mijn kuiten weer eens oppakken!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 20-12-2020 13:51

Hordentraining met 5 PVC-hordes.

WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 100m: 1:19.01 en 14.86.

Rustige horden-WU, techniek weer opgepakt.
Dit blokje geëindigd met 6m.
7x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.00 en 8.81
- Verkeerde been: 8.56, 9.58 en 9.26
- Goede been: 9.21 en 9.93
Heel veel moeite met de beenwisselingen. Dus de volgorde omgegooid:

Hordenblokje begonnen met 7m.
6x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: ?:??, 9.71 en 9.73
- Verkeerde been: 10.00, 9.83 en 9.77

Tenslotte met 80cm hordenhoogte:
6x52½mH (80cm/7m):
- Goede been: 9.97, 10.00 en 9.97
- Verkeerde been: 10.33, 10.00 en 9.62


Aandachtspunten:
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch even mee te nemen, dat scheelt een hoop gepuzzel!
- Ik moet doorgaan met de oefeningen voor mijn kuiten!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4556
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 23-12-2020 9:07

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met strides van 400m en 300m: 1:18.37 en 53.39
Tweede WU-blokje afgesloten met ademhaling 200m en 100m: 34.38 en 15.47
Zo te zien zak ik na elke bocht veel te veel in ...

Kern was 2x 5x 6+8 passen. (Nog zonder krachtsexplosie, eerste reeks zonder de 2 sprongetjes vooraf)
Beide keren ging ik makkelijk naar de gewenste paslengte toe.

Aandachtspunten:
- Bij video-opnames altijd proberen de stopwatch even mee te nemen, dat scheelt een hoop gepuzzel!
- Nog even doorzetten met de oefeningen voor mijn kuiten.
- Goed geconcentreerd blijven na elke bocht!
- Bij de hordentraining het aanvalsbeen snel omlaag brengen, maar daarbij goed op het ritme blijven letten.
- Pas weer indoortraining met de masters in de Galgenwaard na 19 januari, mits mijn kuiten en hamstring tegen die tijd in orde zijn.
- Bij de starttraining met krachtexplosie de sprongetjes vooraf niet vergeten. Krachtexplosie weglaten indien mijn hamstring nog niet op orde is ...
- Krachttraining pas weer na 19 januari, en afhankelijk van de dan geldende regels.
De man van de Korte Adem
Psychorunner
Lid
Lid
Berichten: 3791
Lid geworden op: ma 17-11-2003 1:00
Locatie: Cuzy (France)
Contacteer:

wo 23-12-2020 15:10

Niet.

Op 1 oktober liep ik voor het laatst, probleemloos. 's Avonds ging ik bezoek bij Nederlanders die hier een appartement hebben. Toen ik na een paar uur opstond, voelde mijn knie erg stijf ... De volgende dag had ik weer die wat pijnlijke knie die ik helaas al kende.

Eind oktober heb ik hier een hond uit een asiel gehaald, een paar uur voor het tweede confinement inging en het dus niet meer had gekund. Het is een Fox van 12 jaar oud, mijn eerste hond ooit. Ik had eerder al twee keer met hem gewandeld. Sindsdien wandel ik nog wat meer dan voorheen. Zijn meer bewegen (in het asiel zat hij vooral in zijn betonnen hok ...) is dus ook goed voor mijn beweging. Verder ben ik weer aan het klussen in mijn huis en buiten (heel grof snoeiwerk voor beter uitzicht en het maken van een natuurlijke tuinafscheiding), doe ik nog regelmatig NL in beweging en lag ik vanmorgen weer eens op mijn buikspierbank.

Vandaag voor het eerst met Plume hardgelopen, als test voor hem, en voor mezelf natuurlijk. Hem eerst laten plassen. Na 51 seconden gooide hij al het anker uit: meneer moest poepen :lol: . Een kwartier hardgelopen, probleemloos, voor beide. Ik blijf vandaag in beweging en probeer het over een kleine week weer.

Voor iedereen fijne feestdagen gewenst en alvast een gezond (!), gelukkig en sportief 2021!

Loop-ze,

Bart (en Plume)
Er is nog nooit iemand in zijn zweet verdronken.
Plaats reactie