Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

Alles over trainingen, methodes, tabellen, trainingsafspraken ed.
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 11-05-2022 8:14

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:30.82 en 38.38
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 57.?? en 15.91

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 14-05-2022 9:20

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:27.25 en 36.78
Kern was 2x 5x 6+8 passen (goede been).

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 16-05-2022 8:26

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 59.79 en 17.26
Tweede WU-blokje afgesloten met een 200m ademhalingsoefening: 45.44
Kern was 2x 5x 6+8 passen (goede been).

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 18-05-2022 8:27

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 200m ademhalingsoefening: 55.17 en 37.86
Kern was weer 2x 5x 6+8 passen (goede been).

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 20-05-2022 8:35

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 200m ademhalingsoefening: 53.57 en 34.62
Kern was weer 2x 5x 6+8 passen (goede been).

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 22-05-2022 12:08

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 200m ademhalingsoefening: 1:03.60 en 48.03
Na het tweede WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.70 en 9.38
- Verkeerde been: 8.69 en 9.24

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 42.09 en 41.97


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 25-05-2022 9:40

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 200m ademhalingsoefening: 52.90 en 35.03
Kern was weer 2x 5x 6+8 passen (goede been).

Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 27-05-2022 10:53

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Eerste WU-blokje afgesloten met een 300m en 200m ademhalingsoefening: 57.54 en 42.80
Na het tweede WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.43 en 9.47
- Verkeerde been: 9.23 en 9.13 en 9.14

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 35m, met ongeveer 50m voor en 40m na de hordes,
Met 4 hordes, dus ongeveer 195m (76cm/35m): 41.56 en 41.69


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

za 04-06-2022 13:22

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:33.56 en 40.49
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 55.80 en 16.18

Na het tweede WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.49 en 9.46
- Verkeerde been: 9.23 en 9.13 en 9.14

Daarna een hordenblokje met hordenafstand 17m, met 17m voor en 20m na de hordes,
Met 5 hordes, dus ongeveer 105m (76cm/17m): 20.30 en 19.16


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

ma 06-06-2022 10:54

Starttraining.

Eerste WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:26.12 en 39.21
Tweede WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 56.22 en 15.88
Kern was weer 2x 5x 6+8 passen (goede been).


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 08-06-2022 17:09

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:28.88 en 37.12

Na het WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.66 en 8.86
- Verkeerde been: 9.31 en 8.91

Daarna weer een hordenblokje met hordenafstand 17m, met 17m voor en 20m na de hordes (als oefening voor de 200mH)
Met 5 hordes, dus ongeveer 105m (76cm/17m): 19.32 en 17.97


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

vr 10-06-2022 10:02

Starttraining.

WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:22.44 en 38.72
Kern was ditmaal 2x 4x 6+8 passen (goede been).


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

zo 12-06-2022 11:52

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:25.68 en 39.04

Na het WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.63 en 9.03
- Verkeerde been: 8.83 en 9.30 en 8.59

Daarna weer een hordenblokje met hordenafstand 17m, met 17m voor en 20m na de hordes (als oefening voor de 200mH)
Met 5 hordes, dus ongeveer 105m (76cm/17m): 21.54 en 20.33


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

do 16-06-2022 10:38

Starttraining.


WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:24.26 en 35.73
Kern was nu weer 2x 4x 6+8 passen (goede been).


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club pas weer als er wat tijd vrijkomt op de zaterdagen.
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Gebruikersavatar
Don_K
Benefactor
Benefactor
Berichten: 4729
Lid geworden op: za 09-06-2007 1:00
Locatie: Almere-Buiten
Contacteer:

wo 22-06-2022 21:38

Starttraining bij Juul, Maarschalkerweerd


Vooraf 70 min Inlopen + Warming-Up; Daarbij verstapte ik mij helaas tegen het eind, zat dus weer met een pijnlijke linker achillespees.
Ik kon ongeveer voelen in welke spieren het probleem zat, maar er was niet voldoende tijd om ze los te krijgen voor het begin van de training.

De Kern bestond vandaag uit sledes:
2x100m met slede + 5kg
2x80m met slede + 5kg
2x60m met slede + 10kg
2x40m met slede + 15kg
4x30m met slede + 15kg

Dit had eigenlijk allemaal 5kg zwaarder moeten zijn, en die 30m moest eigenlijk 5 keer - maar dit leek mij vandaag verstandiger.
En ik was heel goed in staat om deze oefening toe te spitsen op mijn belangrijkste wedstrijdafstanden (100m en 60m).


Aandachtspunten:
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Aanvalsbeen: Hiel naar bil, zodat je de horde aanvalt met de knie.
- Houd arm en bijtrekbeen gesloten.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
De man van de Korte Adem
Plaats reactie