Hoe heb je getraind de afgelopen keer/keren

[Don_K]

Starttraining.


Na het eerste WU-blokje een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:27.17 en 39.17
Na het tweede Wu-blokje een 300m en 100m ademhalingsoefening: 53.76 en 15.43

Kern was 2x 5x 6+8 passen.
Ik kwam vandaag niet echt op snelheid.
Wellicht iets te veel pijntjes ...


Aandachtspunten:
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


WU-blokje afgesloten met een 400m en 200m ademhalingsoefening: 1:37.40 en 43.69

Na het WU-blokje een horden-WU geeindigd met 6m, beide benen:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 10.14 en 9.23
- Verkeerde been: 9.19 en 8.90

Vervolgens oefeningen voor de 100mH:
4x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.92 en 9.79
- Verkeerde been: 9.34 (2e vergeten, telfout)
60mH (76cm/8m):
- Goede been: 11.17
Aanloop ging goed, maar daarna ging ik meteen naar een 4-pas.
Dus tijd om deze training af te sluiten.



Daarna weer een hordenblokje met hordenafstand 17m, met 17m voor en 20m na de hordes (als oefening voor de 200mH)
Met 5 hordes, dus ongeveer 105m (76cm/17m): 20.38 en 18.54
Dit lijkt goed te lukken met 4 passen inademen, 6 passen uitademen.


Aandachtspunten:
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Maarschalkerweerd.

Vooraf een uurtje ingelopen bij het pad bij de eekhoorntjes.

Kern was:
- 3x 30m vliegend: 3.93, 4.17 en 3.90
- 2x 40m: 5.50 en 5.31
- 2x 60m vliegend: 9.49 en 7.69
- 1x 80m: 10.71
- 1x 150m: 20.76

Vanaf de 2e 40m kon ik de ontspanning vinden.
Vanaf de 2e 60 vliegend was het in de grafiekjes ook goed terug te zin in de topsnelheid.


Aandachtspunten:
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Het was alweer een paar weken geleden. Dochters op bezoek gehad, en meteen daarna een gaste. Afgelopen weken ook enorm warm (en heel droog) geweest. Temperaturen vooral ruim boven de 30 graden ... Nu weer veel aangenamer. Gisteren weer hardgelopen. Eerst stukjes op en neer over het domein, toen het lange pad naar beneden, en daar over een asfaltweg op en neer gehobbeld. 17'30'', ik ben er blij mee.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Ik had nogal last van wat spierpijn en stijfheid, en het was vandaag heel warm.
WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ademhalingsoefening: 52.00 en 15.34

Na het WU-blokje een horden-WU.

Vervolgens een horden-blokje:
4x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.59 en 9.38
- Verkeerde been: 9.27 en 9.09
2x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.20
- Verkeerde been: 9.57


Aandachtspunten:
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Het was alweer een paar weken geleden. Dochters op bezoek gehad, en meteen daarna een gaste. Afgelopen weken ook enorm warm (en heel droog) geweest. Temperaturen vooral ruim boven de 30 graden ... Nu weer veel aangenamer. Gisteren weer hardgelopen. Eerst stukjes op en neer over het domein, toen het lange pad naar beneden, en daar over een asfaltweg op en neer gehobbeld. 17'30'', ik ben er blij mee.

Loop-ze,

Bart

Ah, dat klinkt goed!

En nu maar hopen dat de temperaturen aangenaam blijven - hier in Nederland begint het weer wat warm te worden ...

[Psychorunner]

Ah, dat klinkt goed!

En nu maar hopen dat de temperaturen aangenaam blijven - hier in Nederland begint het weer wat warm te worden ...

Ik geniet echt van het minder warme weer. Gisteren en vandaag wel weer 32, maar alles went . Daarna weer minder warm. Ik zag dat 't in Nederland inderdaad ongeveer even warm is!

Loop-ze,

Bart

[Psychorunner]

Vanmorgen weer hardgelopen, net voordat de temperaturen richting 33 graden gingen. Ongeveer hetzelfde gedaan als vorige keer, maar ietsje langer: 18'30''. Links van die weg beneden is een weiland met schapen, en een hond die over hen waakt. Blaft altijd, en rent met me mee. Hier en daar is de heg wat hoger, dus ziet hij me niet continu. Nu was hij behoorlijk van slag, omdat ik precies op dat stukje parcours steeds weer omdraaide. Ik hoorde hem dan blaffen bij punt B, terwijl ik alweer terug liep richting A (en omgekeerd) .

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Nog steeds wat last van het werk van de afgelopen dagen.
WU-blokje afgesloten met een 300m en 100m ontsapnningsoefening: 55.63 en 17.32

Na het WU-blokje een horden-WU.

Vervolgens een horden-blokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.68
- Verkeerde been: 9.35
2x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.83
- Verkeerde been: 9.62
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 10.91 (3e horde was een 4-pas)
- Verkeerde been: --.-- (ik kwam niet op snelheid)


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Don_K]

Vanmorgen weer hardgelopen, net voordat de temperaturen richting 33 graden gingen. Ongeveer hetzelfde gedaan als vorige keer, maar ietsje langer: 18'30''. Links van die weg beneden is een weiland met schapen, en een hond die over hen waakt. Blaft altijd, en rent met me mee. Hier en daar is de heg wat hoger, dus ziet hij me niet continu. Nu was hij behoorlijk van slag, omdat ik precies op dat stukje parcours steeds weer omdraaide. Ik hoorde hem dan blaffen bij punt B, terwijl ik alweer terug liep richting A (en omgekeerd) .

Loop-ze,

Bart

Misschien helpt het als je iets roept op het moment dat je omdraait?

[Don_K]

Hordentraining bij Mustapha, Maarschalkerweerd.


Was wat laat, dus ongeveer 35 minuten gebruikt voor een WU.
Training begint in het vervolg om 17:45.

Flink wat oefeningen gedaan die gericht waren op het bijtrekbeen.
Met ook veel aandacht voor de stand van de heupen. Voornamelijk op 68 en 76 cm.

Vervolgens wat oefeningen op 3-pas en 4-pas.

Tenslotte nog wat geoefend op de start.
Uiteindelijk 2 keer met spikes vanuit het startblok, met correcte hoogte, hordenafstand en aanloop.
- Eerste keer: 2 horden: Ik had 8 of 9 passen nodig naar de 1e horde toe, en een 4-pas naar de tweede horde
- Tweede keer: 4 horden: Ging beter, met een 7-pas aanloop, en met 3-pas / 4-pas / 3-pas. (Dus net iets te weinig snelheid, zo zonder wedstrijdspanning)


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Vanmorgen weer hardgelopen, net voordat de temperaturen richting 33 graden gingen. Ongeveer hetzelfde gedaan als vorige keer, maar ietsje langer: 18'30''. Links van die weg beneden is een weiland met schapen, en een hond die over hen waakt. Blaft altijd, en rent met me mee. Hier en daar is de heg wat hoger, dus ziet hij me niet continu. Nu was hij behoorlijk van slag, omdat ik precies op dat stukje parcours steeds weer omdraaide. Ik hoorde hem dan blaffen bij punt B, terwijl ik alweer terug liep richting A (en omgekeerd) .

Loop-ze,

Bart

Misschien helpt het als je iets roept op het moment dat je omdraait?

Ja, dat deed ik. Maakte zijn verwarring nog groter haha.

[Don_K]

Hordentraining met 5 PVC-hordes.


Dagje extra rust genomen na de hordentraining van afgelopen maandag.
WU-blokje afgesloten met een 300m ademhalingsoefening: 53.60

Na het WU-blokje een horden-WU.

Vervolgens een horden-blokje:
2x45mH (76cm/6m):
- Goede been: 9.51
- Verkeerde been: 9.09
2x52½mH (76cm/7m):
- Goede been: 9.70
- Verkeerde been: 9.00
2x60mH (76cm/8m):
- Goede been: 9.97
- Verkeerde been: --.-- (ik haalde de tweede horde niet)


Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.

[Psychorunner]

Afgelopen week was ik een paar dagen in Nederland, in de buurt van Gorinchem. Daar zaterdag hardgelopen. In het begin was mijn hartslag wat hoog, maar ik had meteen de verklaring: normaalgesproken heb ik al veel bewogen/gewandeld voordat ik ga hardlopen, nu had ik vooral gezeten ... Op een gegeven moment zakte mijn hartslag weer, en liep ik ook makkelijker. Wel met een minuutje wandelen tussendoor, maar uiteindelijk makkelijk de 20 minuten volgemaakt.

Loop-ze,

Bart

[Don_K]

Sprinttraining bij Juul, Galecop Nieuwegein.

Vooraf een uurtje ingelopen op de baan, want het was niet druk..

Kern was:
- 2x 150m: 21.1 en 21.7
- 8x 60m: 8.6, 8.5, 8.3, 8.5, 8.6, 8.7, 8.6, 8.5

Aandachtspunten:
- Goed versnellen tussen de hordes!
- Ontspannen tijdens de race !!!!!
- Hordenoefeningen bij lage snelheid niet wandelen, maar "step".
- Denk aan de heupen!
- Horde aanvallen met de knie, hiel naar bil.
- Afzet ver voor de horde, aanvalsbeen onmiddelijk na de horde omlaag slaan (samen met de arm en het bijtrekbeen).
- Goed doorlopen na de laatste horde!
- Krachttraining op de club is nu op een andere dag. Volgende week even details navragen, maar ik vrees dat het overdag is op een doordeweekse dag ...
- Legpress ...
- Gebruik af en toe de foamroller i.p.v. de massage gun.
- Denk aan de rekoefeningen
- Ga eens een keer naar een sportmasseur
- Bij een meerkamp geen 3 pogingen gebruiken.
- Mik bij de 200mH voorlopig op een aanloop van 11 passen, gevolgd door een 9-pas.